骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量減少,導(dǎo)致骨骼脆性增加和骨折危險性增加為特征的一種系統(tǒng)性全身性骨骼疾病。
我們可以理解為,如果被診斷為骨質(zhì)疏松癥,實際上是給你兩個警告:
你的骨頭質(zhì)量變差了;
輕微外傷就可能使你骨折。
這些都是骨質(zhì)疏松的信號!
提醒廣大中老年朋友,如果有以下情況,建議您最好到醫(yī)院做骨密度檢查,這是確診骨質(zhì)疏松最精確的標準。
駝背
腰背疼痛
容易骨折
身高變矮
全身乏力
防治骨質(zhì)疏松:營養(yǎng)、藥物、運動療法
早在1989年,世界衛(wèi)生組織就提出防治骨質(zhì)疏松的3大方法:
營養(yǎng)療法
藥物療法
運動療法
而最基本、最實用的運動療法的效果卻常被忽視,據(jù)最新研究發(fā)現(xiàn),運動對骨密度的影響要超過與骨代謝相關(guān)的激素、鈣劑、維生素D對骨密度的影響。
我們在前面的文章中,詳細介紹過防治骨質(zhì)疏松的營養(yǎng)及藥物療法,詳情可點擊這里查看:
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今天咱們就重點說說運動療法。
運動對防治骨質(zhì)疏松的作用
運動能改善骨的血液循環(huán),促進骨代謝,阻止骨的流失,有效刺激了骨細胞的生成。
運動可以促進鈣、維生素D等元素的充分吸收,減少骨質(zhì)丟失,延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生和發(fā)展進程。
運動能促進性激素分泌,增加血中睪酮和雌二醇的濃度,保持正常的性腺功能,對骨骼保持正常的代謝起著很重要的作用。
運動同時還可牽伸肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)囊,防止肌肉萎縮。起到保持運動功能,減少骨折的作用。
運動能夠鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力,減少跌倒的發(fā)生。
防治骨質(zhì)疏松的運動方式
我們要知道,任何時候開始運動對維持一定的骨量都有積極的作用。
而對于防止骨質(zhì)疏松患者,我們不推薦高強度、爆發(fā)性的運動,建議進行低強度較長時間的運動。
骨質(zhì)疏松患者大多數(shù)是中老年人,適合中老年人的運動鍛煉項目很多,包括健身操、慢跑、散步、游泳、騎自行車、跳舞等。
根據(jù)自己的年齡、健康狀況和骨質(zhì)疏松程度選擇適合自己的運動,做到因人而異,量力而行。
運動應(yīng)注意以下四點
一是量力而行。鍛煉頻率根據(jù)自我主觀感受而定,以次日不感疲勞為度。建議每次運動時間控制在30~60分鐘,每周3~5次為宜。
二是運動量由小而大,循序漸進。經(jīng)過一階段的鍛煉,再根據(jù)各自的條件和習(xí)慣縮短或延長時間,或適當(dāng)加大運動強度和運動量。
三是持之以恒。三天打魚、兩天曬網(wǎng)的運動效果不明顯的。
四是自我保護。我們在鍛煉過程中要注意安全第一,防止運動損傷或骨折的發(fā)生。
用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松。
健客價: ¥40絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松;慢性腎功能衰竭病人的腎性骨營養(yǎng)不良;手術(shù)后甲狀旁腺功能低下;維生素D依賴性佝僂??;自發(fā)性甲狀旁腺功能低下;低血磷性維生素D抵抗型佝僂?。患傩约谞钆韵俟δ艿拖?。
健客價: ¥48.8補鈣。
健客價: ¥991.絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松; 2.慢性腎功能衰竭尤其是接受血液透析病人之腎性骨營養(yǎng)不良癥; 3.術(shù)后甲狀旁腺功能低下; 4.特發(fā)性甲狀旁腺功能低下; 5.假性甲狀旁腺功能低下; 6.維生素D依賴性佝僂??; 7.低血磷性維生素D抵抗型佝僂病等。
健客價: ¥421.適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,以預(yù)防腹部和脊柱骨折。 2.適用于治療男性骨質(zhì)疏松醫(yī)甲增加骨量。
健客價: ¥56補腎,強骨,止痛。用于腎陽虛所致的骨痿,癥見骨脆易折、腰背或四肢關(guān)節(jié)疼痛、畏寒肢冷或抽筋、下肢無力、夜尿頻多;原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥、骨量減少見上述證候者。
健客價: ¥29.5用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價: ¥42用于成年人,特別是中、老年人和絕經(jīng)后婦女的鈣補充劑;并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價: ¥45.8用于成年人,特別是中、老年人和絕經(jīng)后婦女的鈣補充劑;并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價: ¥108用于預(yù)防和治療維生素D缺乏癥,如佝僂病等。
健客價: ¥36用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價: ¥62用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價: ¥98增加骨密度。
健客價: ¥209增加骨密度。
健客價: ¥199本品不能替代藥物。
健客價: ¥39益腎壯骨,補血益精。用于骨質(zhì)疏松癥,癥見腰脊酸痛,足膝酸軟,乏力。
健客價: ¥21用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價: ¥36用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥,如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補充。
健客價: ¥6補腎壯骨。用于肝腎不足,瘀血阻絡(luò)所致的骨質(zhì)疏松癥,癥見腰脊疼痛,足膝酸軟,乏力。
健客價: ¥49用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價: ¥90治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以增加骨重,并降低骨折發(fā)生率,包括髖部和椎骨骨折(椎骨壓縮性骨折);治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價: ¥61滋補肝腎,活血通絡(luò),強筋壯骨。用于骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)疏松癥,骨折,骨關(guān)節(jié)炎,骨無菌性壞死等。
健客價: ¥28.2治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以增加骨重,并降低骨折發(fā)生率,包括髖部和椎骨骨折(椎骨壓縮性骨折);治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價: ¥60.8阿侖膦酸鈉 適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,以預(yù)防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折),也適用于男性骨質(zhì)疏松癥以增加骨量。
健客價: ¥17