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膝關(guān)節(jié)痛就盡量不動 家做對可以養(yǎng)膝

2019-07-30 來源:關(guān)節(jié)之聲  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在臨床上發(fā)現(xiàn),大部分的患者在靠墻下蹲鍛煉后都明顯加重了膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀,這可能與人種的差異性及個體的耐受程度不同有關(guān),也可能與方法掌握不到位有關(guān)。該方法需要掌握的要素較多,對于一般患者而言,非常難以把握。

對于膝關(guān)節(jié)疼痛的患者來說,不但害怕落雨天、陰冷天風(fēng)濕發(fā)作,更害怕平日走路也疼,走起來一瘸一拐,十分難受。

數(shù)據(jù)顯示:全球約有2.5億人患膝骨關(guān)節(jié)炎。在我國,60歲以上人群中膝骨關(guān)節(jié)炎的患病率高達(dá)50%;到了75歲以上,患病率為80%。這說明有膝關(guān)節(jié)炎的人數(shù)并非少數(shù)。

骨科專家暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院查振剛教授指出,對于這種疾病,不少患者有很多誤區(qū)。例如患病后能不動就不動,殊不知關(guān)節(jié)如同機(jī)器一樣,如果長期不運(yùn)作,也會“生銹”甚至“報(bào)廢”。因此,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動很重要。

在運(yùn)動醫(yī)學(xué)和骨科領(lǐng)域,運(yùn)動療法對于膝關(guān)節(jié)疼痛患者來說有很大幫助。暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院骨科學(xué)科帶頭人查振剛教授介紹:

“我用‘查氏三部曲’來概括蹲、走、跑這三個對于早中期膝關(guān)節(jié)炎患者的治療方法,當(dāng)中有利有弊,最重要的是要學(xué)會趨利避害,患者要早日找到與自身耐受程度相匹配的運(yùn)動處方”。

為何年紀(jì)大了

膝關(guān)節(jié)就開始疼了?

不少老年患者表示,自己年輕時也不怎么喜歡運(yùn)動,為何一上了年紀(jì)就出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛了呢?

查振剛教授解釋,這是因?yàn)殡S著年齡的增大,膝關(guān)節(jié)軟骨會慢慢地磨損,產(chǎn)生自然的損耗。失去了軟骨的保護(hù),同時由于磨損碎屑刺激產(chǎn)生繼發(fā)性滑膜炎,軟骨下的關(guān)節(jié)骨頭就會在摩擦過程中發(fā)生疼痛、關(guān)節(jié)僵硬和活動受限,這就形成骨關(guān)節(jié)炎了。

早中期膝骨關(guān)節(jié)炎引起膝關(guān)節(jié)痛,其病理機(jī)制主要為軟骨的損害、軟骨下骨骨重塑的改變、肌力下降及滑膜的急慢性炎癥等等,其誘因可為長期高強(qiáng)度、高負(fù)荷的膝關(guān)節(jié)彎曲、退行性變、創(chuàng)傷性骨關(guān)節(jié)炎及股四頭肌肌力不平衡等等。

查振剛教授表示,在臨床上時常遇到患者的普遍性誤區(qū):那就是出現(xiàn)問題就不要做運(yùn)動了,以免讓關(guān)節(jié)進(jìn)一步勞損。而在醫(yī)生眼中,這種想法是不科學(xué)的。

“膝關(guān)節(jié)是人體對一個復(fù)雜精密的器官,如同機(jī)器一樣,有其使用壽命,有其使用說明書,如果這個‘機(jī)器’長期不用,也會‘生銹’甚至‘報(bào)廢’,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是很有必要的。”查振剛介紹,對于早中期膝關(guān)節(jié)疼痛的患者,可以從“蹲”、“走”、“跑”這三個方法展開運(yùn)動療法的治療。

蹲:一定要掌握正確的角度

“蹲”這個動作用于膝關(guān)節(jié)炎的運(yùn)動治療中,原來是有一定的科學(xué)依據(jù)的?!睹绹强漆t(yī)師協(xié)會骨科疾病診療教程》中指出扶墻滑移訓(xùn)練(也稱靠墻下蹲)可以作為膝關(guān)節(jié)家庭適能鍛煉方案之一。

其鍛煉要領(lǐng)是小腿與地面保持垂直、膝蓋不能超過腳尖(掌握這兩點(diǎn)對于控制膝關(guān)節(jié)的彎曲度數(shù)起關(guān)鍵作用),膝蓋正對腳尖(保證內(nèi)外側(cè)韌帶張力平衡)。

其完整要素為:

背靠墻壁站立,雙足距離墻約一英尺。

繃緊腹部肌肉使腰背部平靠于墻壁。

當(dāng)膝關(guān)節(jié)彎曲至90°后停止,膝關(guān)節(jié)不超過腳趾。

保持5s后回到開始的姿勢,做3組,每組10次。

每天練習(xí)3組,每組10次,每周3天。持續(xù)6-8周。

看到這是不是想在家試驗(yàn)一下呢?不過,查教授提醒,如果沒有正確掌握方法,這套訓(xùn)練就會變成“垃圾動作”,意味著達(dá)不到目的,還會產(chǎn)生損傷。

不過查教授透露,在臨床上發(fā)現(xiàn),大部分的患者在靠墻下蹲鍛煉后都明顯加重了膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀,這可能與人種的差異性及個體的耐受程度不同有關(guān),也可能與方法掌握不到位有關(guān)。該方法需要掌握的要素較多,對于一般患者而言,非常難以把握。因此,醫(yī)生特別提醒,對于已有疼痛癥狀的患者,想學(xué)習(xí)“蹲”動作要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行,不要在家隨意練習(xí)。

有沒有其他動作可以達(dá)到這套難掌握動作的目的呢?真的有!

其實(shí)蹲這套動作主要是要增強(qiáng)股四頭肌肌力,其他動作也可以達(dá)到這個目的,例如:平臥床上進(jìn)行屈伸膝關(guān)節(jié)、直抬腿及坐位不負(fù)重屈伸膝等動作。

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