踝關(guān)節(jié)——人體距離地面最近的負重關(guān)節(jié)。踝關(guān)節(jié)扭傷，俗稱“崴腳”，約占所有運動損傷的40%。很多人對踝關(guān)節(jié)扭傷不了解、不重視，總覺得“休息休息”、“熱水泡泡”、“抹點紅花油”就OK了。殊不知，正是因為“崴腳”后處理不及時、不得當，不少人最后不得不進行手術(shù)治療，甚至留下后遺癥。

對不同的個體來說，相同的外力造成的損傷可能差別巨大。

一個運動員與一個不經(jīng)常運動的老太太在下樓梯時扭了腳，運動員可能休息一下，外敷點藥物就能活動如常了。老太太卻可能“傷筋動骨”，臥床數(shù)月卻難以康復。所以在腳扭傷以后，我們要先判斷情況是否嚴重，決定要不要去看醫(yī)生。

如何初步判斷腳扭傷的嚴重程度？主要看以下兩方面：

1.如果在速度不快的情況下扭傷了腳，腳不腫也不是很痛，可能只是軟組織扭傷，并未傷及韌帶；

2.如果在跑、跳中扭傷了腳，腳馬上腫了起來，痛得不能站立行走，那么我們可能扭傷了韌帶，傷情比較嚴重，需要第一時間去看醫(yī)生。

日常生活中大多數(shù)的腳扭傷都屬于輕度扭傷，可以自己處理，但很多人往往因為這種認識，而對自己腳崴的程度做出錯誤的判斷。

處理腳踝扭傷的4個誤區(qū)：

能活動，就絕不是骨折

有不少人認為踝關(guān)節(jié)扭傷后，只要還能走就沒事。事實上，有時即使骨折，你也可以行走。例如內(nèi)外踝的撕脫骨折，一些當時沒有移位的骨折都容易被忽視。

腳扭傷了，熱毛巾敷一敷

腳踝扭傷時，不要立即進行熱敷。熱敷會引起局部血管擴張，加重出血和局部軟組織腫脹，加重炎性反應和疼痛，有的還會出現(xiàn)局部水泡。腳踝扭傷后，應立即冷敷，用毛巾包裹冰袋敷于受傷部位表面。

勉力行走

很多人比較堅強，踝關(guān)節(jié)損傷后會勉強堅持行走鍛煉或帶病工作，認為這樣做可以幫助消腫止痛，促進患病肢體功能的恢復，這也是一種錯誤認識。很多人正是因為如此，扭傷的關(guān)節(jié)在行走時反復扭傷，最終造成關(guān)節(jié)軟骨損傷和創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。

所以，在踝關(guān)節(jié)扭傷后，一定要等腫脹消失、痛疼減輕后，方可慢慢開始活動。

扭傷后馬上用藥酒揉搓

有人扭傷后，會馬上用藥酒揉搓患處，一是為了止痛，二是認為揉搓可以活血祛瘀，理筋通絡，加快扭傷的恢復。實際上，過分用力揉搓患處，會加重軟組織損傷，使肌肉間的組織液滲出增多，扭傷的關(guān)節(jié)腫脹疼痛加劇，會加重扭傷的癥狀。

腳踝扭傷后的正確處理方法：

1、輕度扭傷，咋處理？

「POLICE」原則要牢記，如果是輕度損傷，我們通?？梢园凑铡窹OLICE原則」處理：

保護

Protection（保護）：保護受傷的部位，不要讓受傷部位出現(xiàn)導致其受傷的相似動作，造成二次損傷。彈力繃帶保持踝關(guān)節(jié)于輕度外翻位，有條件的可以用帶氣囊護踝支具固定。

適當負重

扭傷后的第2-3天，如果腫痛不明顯，可以在護踝的保護下早期負重行走，開始康復訓練。緊接著每一周逐漸增加運動量，建議在足踝外科醫(yī)生的指導下循序漸進，切勿操之過急。

休息

受傷即刻建議停止走動，讓受傷部位靜止休息，減少進一步損傷。

冰敷

讓受傷部位溫度降低，減輕炎癥反應和肌肉痙攣，緩解疼痛抑制腫脹。每次10-20分鐘，每天3次以上，注意不要直接將冰塊敷在患處，可用濕毛巾包裹冰塊，以免凍傷。

加壓

使用彈性繃帶包裹受傷的踝關(guān)節(jié)，適當加壓，以減輕腫脹。注意不要過度加壓，否則會加重包裹處以遠肢體的腫脹、缺血。

抬高

將患肢抬高，高于心臟位置，增加靜脈和淋巴回流，減輕腫脹，促進恢復。

輕度扭傷通常在三周內(nèi)是可以復原的，年輕人則康復得更快，往往休息幾天就又可以活蹦亂跳了。但在恢復期間如果疼痛很久不消，不能下地，那損傷一定比較嚴重，就需要引起重視，及時到醫(yī)院就醫(yī)。

2、急性損傷，咋處理？

「POLICE」原則+醫(yī)院檢查，如果是急性損傷，最好去醫(yī)院檢查。

醫(yī)生可能會進行B超或核磁共振（MRI）檢查。B超或核磁對于診斷韌帶或軟組織損傷是較好的無創(chuàng)性手段。一般來說，B超經(jīng)濟快速，在門診時更常被用到。

對待急性韌帶損傷，與所有的急性運動損傷一樣，初步處理原則是上述的「POLICE」原則，在判斷損傷的嚴重程度、病人的職業(yè)與要求后，可分別進行保守治療或手術(shù)治療。

大家在日常生活中要多注意安全，避免崴腳的情況發(fā)生。如果有任何骨科問題也可以點擊下方“點擊咨詢”一鍵問診。