據(jù)國(guó)家衛(wèi)生部統(tǒng)計(jì)，我國(guó)腰椎病患者已突破2億，其中，腰椎間盤突出患者人數(shù)約占全國(guó)總?cè)藬?shù)的15.2%?；颊叱１憩F(xiàn)出腰痛、坐骨神經(jīng)痛、下腹部痛等癥狀，嚴(yán)重影響了人們的正常生活與工作。那么，到底哪些人更易患此病呢？日常生活中，我們又該如何預(yù)防呢？

什么是腰椎間盤是哪里？

椎間盤位于兩個(gè)椎體中間，外面是纖維環(huán)，里面是半流質(zhì)的髓核。

我們可以把椎間盤理解成一個(gè)果醬面包。纖維環(huán)是外面的面包，髓核則是里面的果醬。

由于各種原因，椎間盤這塊面包變形了，這時(shí)會(huì)出現(xiàn)三種情況：

“面包”被壓扁，果醬沒漏出來(lái)——椎間盤膨出

“面包”被壓破，果醬漏出一些——椎間盤突出

“面包”被壓破，果醬全漏出來(lái)——椎間盤脫出

事實(shí)上，髓核漏出對(duì)椎間盤沒什么大影響，但會(huì)使周圍神經(jīng)組織發(fā)炎腫脹、產(chǎn)生壓破，導(dǎo)致腰痛。

腰椎間盤突出癥“偏愛”的人群有哪些？

1、重體力勞動(dòng)者和上班族

從事重物運(yùn)輸?shù)墓と耍婚L(zhǎng)期保持坐姿的上班族、司機(jī)；需彎腰工作的外科醫(yī)生和長(zhǎng)期站立的老師都是腰椎間盤突出“偏愛”的人群。

搬運(yùn)重物或是長(zhǎng)期保持同樣的姿勢(shì)，會(huì)使腰部肌肉一直處于緊張狀態(tài)，腰椎間盤突出癥的發(fā)病率自然就高了。

2、體重過重或過輕的人

生活中“胖子”和“瘦子”較體重正常者更易患腰椎間盤突出癥。

“胖子”一般都有個(gè)大肚子，堆積了一層層厚厚的脂肪。腹部脂肪的重量會(huì)增加腰部的負(fù)荷，從而提高了腰椎間盤突出癥的發(fā)病率。

而“瘦子”又會(huì)因肌肉組織少、力量薄弱，誘發(fā)此病。

3、20-40歲的人

這個(gè)年齡段的腰椎間盤突出癥患者占患者總?cè)藬?shù)的80%。

是不是很可怕！這個(gè)階段正處于人體體力最充沛的時(shí)期，但很遺憾，腰間盤的退化已“悄悄”開始了。

加上這個(gè)時(shí)期的運(yùn)動(dòng)量大等因素，患腰椎間盤突出癥的機(jī)會(huì)也就更多了。

4、孕婦

妊娠期間隨著胎兒的長(zhǎng)大，勢(shì)必會(huì)造成腰椎過度前凸，增加腰部的負(fù)擔(dān)，誘發(fā)腰疼。

而產(chǎn)后由于內(nèi)分泌系統(tǒng)的改變尚未恢復(fù)，骨關(guān)節(jié)及韌帶都較松弛等因素，更易患腰間盤突出癥。

5、處于陰冷潮濕環(huán)境中的人

長(zhǎng)期居住在或工作在陰冷潮濕環(huán)境中，如潮濕的礦井、夏天的空調(diào)屋、冬天的室外等，都在一定程度上成為了誘發(fā)腰椎間盤突出癥的條件。

6、腰部受過傷的人

腰部的外傷經(jīng)久不愈也會(huì)導(dǎo)致腰間盤突出癥。

另外，平時(shí)不注重腰部保暖和女性長(zhǎng)期穿露臍裝、高跟鞋也會(huì)成為此病的誘因。

腰椎間盤突出的表現(xiàn)是什么？

1、腰腿痛：髓核壓迫腰神經(jīng)根，引起腰痛；坐骨神經(jīng)由腰神經(jīng)組成，故又引起坐骨神經(jīng)痛，并向下放散到小腿外側(cè)和足背。病人彎腰、步行、咳嗽、噴嚏或用力大便時(shí)，均可使疼痛加重。

2、腰部姿勢(shì)改變：站立時(shí)由于一側(cè)骶棘肌緊張而出現(xiàn)脊柱側(cè)凸。有的凸向健側(cè)，有的凸向病側(cè)，主要取決于脫出的髓核在受壓神經(jīng)根的哪一側(cè)。如在神經(jīng)根外上方，為了緩解神經(jīng)根受壓，上身傾向健側(cè)，則腰部向病側(cè)凸彎；如果脫出的髓核在神經(jīng)根內(nèi)下方，上身傾向病側(cè)，則腰部身健側(cè)凸彎。腰椎的生理前凸減小，消失或反而后凸。腰部各方向活動(dòng)都不同程度地受限。

3、壓痛點(diǎn)：腰椎棘突旁相當(dāng)于神經(jīng)根受壓部位，有局限性壓痛點(diǎn)。當(dāng)用力壓或叩擊此處時(shí)，疼痛也向小腿外側(cè)和足背放散。

4、感覺和肌力的改變：病側(cè)小腿外側(cè)和足背感覺遲鈍。病側(cè)拇趾背伸力減弱；跟腱反射也減弱。

5、病側(cè)下肢直腿抬高試驗(yàn)陽(yáng)性。

腰椎間盤突出癥如何預(yù)防？

1、采取正確的坐、立、干活的姿勢(shì)，勞逸結(jié)合

像上班族、老師這類長(zhǎng)期保持同樣姿勢(shì)的人，應(yīng)更加注意有個(gè)正確的坐姿和站姿，以減少腰椎間盤的壓力。工作一段時(shí)間后適當(dāng)休息，做下伸腰運(yùn)動(dòng)，緩解肌肉疲勞。

司機(jī)可適當(dāng)調(diào)整座位與方向盤之間的高度，避免座位過增加腰部負(fù)擔(dān)；并在不影響方向盤轉(zhuǎn)向的情況下，盡量使方向盤靠近前胸。避免長(zhǎng)時(shí)間開車和車內(nèi)空調(diào)溫度過低。

重體力勞動(dòng)者，可在搬運(yùn)重物時(shí)將兩足分開與肩等寬，屈膝，腹肌用力，再搬動(dòng)物體。這樣做可使部分重力分擔(dān)在腿部肌肉上，減少腰椎間的應(yīng)力。切忌搬重物時(shí)彎腰，如物體太重，可找人幫忙，不可強(qiáng)行用力。

2、加強(qiáng)肌肉鍛煉，保持正常體重

腰背部肌肉可防止腰部軟組織損傷，加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉可有效預(yù)防腰椎間盤突出。

游泳很好的鍛煉腰背部肌肉的運(yùn)動(dòng)方式，瑜伽、太極拳等也不錯(cuò)。但要注意，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

“胖子”和“瘦子”可適當(dāng)減少或增加體重。女生也不必為了美過度追求骨感，身體是自己的。

3、良好的生活習(xí)慣，注重腰部保暖

養(yǎng)成良好的生活和工作習(xí)慣，早睡早起，盡量避免通宵熬夜，尤其是電腦前通宵加班工作和玩游戲。

注重腰部的保暖工作，特別是女性，不宜穿露臍穿。過高的高跟鞋也盡量避免。

4、合理安排飲食和家務(wù)

蛋白質(zhì)是肌肉、韌帶的組成物質(zhì)，日常生活中可多食用牛奶、魚肉、肌肉、豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。

VE有促進(jìn)血液循環(huán)、消除肌肉緊張的作用，能緩解腰椎間盤突出疼痛的癥狀。所以黃鱔、大豆、花生米等富含VE的食物可適當(dāng)多食用。

另外，中老年人在做家務(wù)、帶孩子時(shí)千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己，根據(jù)自己的情況，合理安排，做力所能及的工作就好。也不要太過著急，以免扭傷。