翹著二郎腿，一直窩在沙發(fā)里低著頭刷手機，你會不會常常在做這樣的事情？

日常生活中，一些不經意的小動作對身體健康并不友好，時間久了，損害可能會體現得更加明顯。

下面的7個動作，是醫(yī)生們強烈不建議做的，好多人卻沒有在意。

鄭州市管城中醫(yī)院副院長、骨傷科首席專家王長勇要給大家提個醒了！

蹺二郎腿

下肢靜脈曲張

對健康成年人來說，蹺二郎腿并不會嚴重影響健康，作為一種保持舒適的坐姿，沒問題。

但是，存在下肢靜脈曲張的人不要蹺二郎腿。

因為這個動作會壓迫局部靜脈，讓血液回流不暢的情況更加嚴重，從而使小腿脹痛。

另外，蹺二郎腿可能會造成腰背不適。你想，這個姿勢會讓骨盆旋轉、髖關節(jié)緊張，長期這樣，肌肉力量不平衡，就容易讓脊柱側彎、并引起腰背疼痛。

建議：

原本就有下肢靜脈曲張、腰背不適、深靜脈血栓等問題的人，不要蹺二郎腿。

久坐

腿腳腫、下肢血栓

美國糖尿病學會2016版指南中明確指出：

所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過90分鐘。

有項研究顯示：

每天坐著看電視1～2小時的人，得糖尿病的可能性比看電視在1小時以內的人高9.2%。

另外，久坐還容易導致腿腳腫、下肢血栓形成，加速脊柱老化。

久坐危害大，最好的辦法是多運動，最好每隔半小時就起身活動活動。

建議：

換一個容積小的杯子喝水，水喝完了，就會起身去接水。這樣既活動了筋骨，又能多喝點水，一舉兩得。

低頭玩手機

傷頸椎

當一個人不低頭的時候，脖子只需要承擔頭部的重量（大約4～5公斤)，很輕松。

當一個人低頭時——

低頭15度時：頸椎會承受約12公斤壓力。

低頭30度時：頸椎會承受約18公斤壓力。

低頭60度時：頸椎會承受約22公斤壓力。

生理狀況下的頸椎，有一個略向前傾的生理弧度。

會讓頸部前后的肌肉過度屈伸。

建議：

用手機時，脖子放松，不要低頭，把手機舉到與眼睛平齊的高度比較好，看書寫字時，也是一樣。

彎腰抬重物

傷腰椎

當人彎腰搬重物時，要不所受的壓力，會是正常站立時的2倍還多，時間長了，腰椎可是在受不了。

錯誤的姿勢會讓腰椎和肌肉受到過分牽拉和擠壓，很不舒服。

建議：

對老友們來說，無論是搬箱子還是撿起地上的紙，都不建議直接彎腰，而是采用腰挺直、下蹲再撿起的動作。平時也要注意坐姿。

頻繁爬樓梯爬山

傷膝蓋

每上一級樓梯，我們膝關節(jié)軟骨面將承受超過體重4倍的壓力。

所以，在骨關節(jié)科醫(yī)生看來，每次爬樓梯，其實都是對膝蓋關節(jié)軟骨面的壓迫和磨損。要知道，關節(jié)軟骨是沒有血供的，受到損害后很難修復。

建議：

膝關節(jié)穩(wěn)定性相對比較好的朋友，平時的爬樓，只要不過量，也不用太為此焦慮。

但體重較重，或年齡較大且已經存在膝關節(jié)疼痛、退變的情況的朋友，應該盡量避免爬樓梯，就更不要爬山了。

如果要運動，建議選擇快走、游泳、太極拳等項目，對膝蓋負擔不會太重。另外，運動時，選一雙緩沖性能好的穩(wěn)定的運動鞋，也很有必要。

趴著睡覺

壓迫局部神經、眼球

這個睡姿，會導致手臉發(fā)麻、酸痛，時間久了，還可能造成局部神經麻痹。而且，這個動作還會壓迫眼球、影響呼吸。

建議：

有條件的話，躺在床上或沙發(fā)上或躺椅上睡。

靠在辦公椅上瞇一會兒也可以。

如果你一定要趴著睡，最好墊個軟一點兒的小枕頭，同時解放你的胳膊和臉?，F在市面上的U型頸枕，也是個不錯的選擇。

長時間大便

肛門疾病

大便時間長，腹壓高，直腸腔也一直處于高壓力狀態(tài)，容易造成一個叫做「肛墊」的結構下移，引起痔瘡、脫肛、肛裂等等。

建議：

大便的時間盡量控制在三五分鐘之內，有便秘的問題，及時處理解決。最好不要帶著書、手機進廁所。

日常生活中看似小小的舉動，卻可能與健康又大大的聯系