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骨質疏松怎么辦 六個方面要注意

2019-04-09 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:骨質疏松飲食有何建議?建議多吃豆類和綠葉食物,如花椰菜、黃豆、蛋黃、小白菜、芹菜、芝麻醬、芥蘭、羽衣甘藍、芥菜、豆腐、蝦皮、甘薯等。

俗話說“病從口入,禍從口出”。對于很多疾病來說,注意日常飲食可謂是至關重要的事情。那么對于骨質疏松患者來說,在飲食上又有哪些需要注意的事情呢?別著急,今天小編就來為你一一解答這些問題。告訴你骨質增生飲食的那些事兒。在日常生活中如何通過飲食來調理自己的身體。怎么樣,是不是心動了呢?接下來就一起去看看相關的內容吧!

一、飲用鮮奶

加利福尼亞大學生物學教授保羅。索特曼博士說:“人們的日常飲食中鈣含量不足,無疑是導致骨質疏松癥的最大原因。”一般來說,成年人一天應該喝400~500毫升,即兩袋牛奶;至少要喝250毫升左右,即1袋牛奶,最好是750毫升左右,但最多不宜超過1000毫升。

二、服用補鈣藥物,并注意保持飲食營養(yǎng)均衡

雖然我們有豐富多樣的食物可供選擇,但因為個人體質不同,以及對營養(yǎng)吸收程度的差異,很多人從食物中獲得的鈣無法達到甚至遠遠達不到日攝入標準。醫(yī)生建議,在保持合理膳食的前提下,每天可服用500~1200毫克補鈣藥物,服用劑量應根據(jù)實際情況,謹遵醫(yī)囑。

三、同時補充鋅、銅、鎂

鋅的日需求量為10~15毫克;銅和鎂的日需求量都是2毫克。過量的鋅會阻礙人體對銅的吸收,因此一定要注意保持攝入量的平衡。

四、勿忘維生素

維生素K的日需求量為80微克。只需保持合理的日常膳食,人體便能輕易地獲取到足夠的維生素K。水果、綠葉蔬菜、塊根類蔬菜和乳制品都是維生素K的最佳食物來源。

五、攝入微量的硼

硼能夠影響骨骼和礦物質的新陳代謝,具有減少鈣和鎂從尿液中流失的作用,因此有助于預防骨質疏松癥。但大可不必服用補充硼的藥物,只要多吃些水果和蔬菜即可,如吃1個大蘋果,便能獲取0。5毫克硼,滿足人體對硼的需求。

六、攝入蛋白質

從日常膳食中獲取蛋白質,對于骨骼的形成和全面健康都很重要。

骨質疏松怎么辦?綜上,小編為大家總結了在骨質疏松飲食上能夠采取的一些措施,希望能對正在為骨質疏松困擾的讀者朋友們提供一些力所能及的幫助,在日常生活中就起到一些保健的作用,防治一些疾病。最后祝愿大家都能身體健康,萬事如意。

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