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康復(fù)時(shí)間:膝關(guān)節(jié)伸直和屈曲角度康復(fù)計(jì)劃

2019-03-28 來源:骨科康復(fù)時(shí)間  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如果活動(dòng)量不大,無明顯疼痛,也可以在屈曲練習(xí)之后做。1-2分鐘/次,休息5-10秒,5次連續(xù)進(jìn)行??棺枭煜ァ?-30度范圍內(nèi),不要求重量,只要求能主動(dòng)完全伸直,動(dòng)作中間不要有停頓,連貫發(fā)力。

仰臥垂腿,用2-3公斤的重量,肌肉放松,靠沙袋的重量自然下垂15分鐘。

不要求角度,在大腿肌肉有明顯牽拉感覺的位置保持10分鐘。繼續(xù)仰臥垂腿,用2-3公斤的重量。

5分鐘之后,坐位或仰臥位抱腿,盡量屈曲到最大角度,保持3-5分鐘。

之后小心保護(hù),慢慢用體重跪,單腿跪,患腿在床上屈曲,健腿在床邊站立支撐身體重量,這樣好控制角度和力度,同時(shí)冰敷5分鐘,之后放松在床上抱膝屈曲同時(shí)冰敷15分鐘。

膝關(guān)節(jié)伸展練習(xí):

用1-1.5公斤的重量,肌肉放松,靠沙袋的重量自然下垂15分鐘。找到大腿后側(cè)肌肉有牽拉感覺的位置,輕輕顫動(dòng),5-10分鐘。注意腰要伸直向下彎,才能牽拉到大腿后側(cè),否則牽的是下腰部。

肌力練習(xí):

如果活動(dòng)量不大,無明顯疼痛,也可以在屈曲練習(xí)之后做。1-2分鐘/次,休息5-10秒,5次連續(xù)進(jìn)行??棺枭煜?。0-30度范圍內(nèi),不要求重量,只要求能主動(dòng)完全伸直,動(dòng)作中間不要有停頓,連貫發(fā)力。上午伸直練習(xí)之后不疼了就開始做,這樣才能保證伸得更直,練習(xí)到股四頭肌內(nèi)側(cè)頭,充分強(qiáng)化伸直!(不要追求重量的大小,主要強(qiáng)調(diào)每次動(dòng)作盡量伸直膝關(guān)節(jié))

注意:肌力練習(xí)無所謂組數(shù)和次數(shù),主要是根據(jù)全天的活動(dòng)量和局部的疼痛決定練習(xí)量,不要勉強(qiáng)追求數(shù)量,高質(zhì)量完成動(dòng)作,次數(shù)少但同樣會更有作用!

注意及時(shí)冰敷,但不要過分依賴冰敷,每次15分鐘即可,無明顯疼痛和局部發(fā)熱時(shí)不要冰敷。

以上練習(xí)隔天一次,間隔的一天只練習(xí)一次伸直,之后充分休息和行走。根據(jù)關(guān)節(jié)局部的疼痛腫脹情況決定休息1-2天,以休息緩解關(guān)節(jié)炎癥為主,同時(shí)增加行走等日常活動(dòng)的練習(xí),不強(qiáng)求角度的進(jìn)步。

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