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你的頸椎還好嗎 簡單有效的頸椎操

2019-03-21 來源：揭陽骨科醫(yī)院  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：據(jù)不完全統(tǒng)計：全國約1.5億人患有頸椎病，如果不及時進(jìn)行治療，會給日常生活帶來很大的影響，必須引起我們的重視。

據(jù)不完全統(tǒng)計：全國約1.5億人患有頸椎病，如果不及時進(jìn)行治療，會給日常生活帶來很大的影響，必須引起我們的重視。

經(jīng)常伏案工作的你，經(jīng)常低頭勞動的你，是否常常有這樣的癥狀呢？

1.總是脖子發(fā)僵、發(fā)硬、酸脹、疼痛；

2.頸部活動受限，仰頭、低頭、左右轉(zhuǎn)頭、左右偏頭范圍變小，不能達(dá)到“盡頭”；

3.頭暈?zāi)垦?，耳鳴，惡心嘔吐，眼睛發(fā)干發(fā)澀；

4.失眠多夢，記憶力下降；

5.手臂無力、手指發(fā)麻、反復(fù)落枕；

6.肩背部沉重感、肌肉僵硬、皮膚感覺減退；

如果出現(xiàn)以上情況兩條或以上，那就要引起你的注意了，需要及時去大醫(yī)院?？崎T診就醫(yī)。

我們常說，害怕什么來什么？什么是潛伏在我們頸椎周圍的“殺手”？

1.長時間低頭或者久坐：

頸椎就像一個吊塔，后方肌肉就是吊索，如果長期低頭，肌肉長時間勞損，易引起頸椎間盤突出，頸椎不穩(wěn)等

2.粗暴按摩，或致頸椎韌帶撕裂：

對于頸椎不適，按摩確實可以舒筋活絡(luò)，消腫止痛的作用，但盲目粗暴按摩頸椎會有不良后果，反而會增大頸髓損傷的可能性。

3.不睡枕頭或者枕頭過高，使頸部韌帶勞損：

對于習(xí)慣低頭工作的人來說，仰頭睡覺可能會增加舒適性，但如果長期如此，頸部韌帶長期緊繃，會出現(xiàn)勞損，對頸部健康不利；同樣，枕頭過高也不利于頸椎放松休息，這回打破頸椎的正?；《龋又仡i椎疾病。

4.“北京癱”會導(dǎo)致頸椎病發(fā)病幾率增大：

很多人喜歡一下班就窩在沙發(fā)里，或者出門在車?yán)镆彩窍矚g窩著坐，覺得這樣舒適又愜意，其實，這么坐，影響了整個脊柱的弧度，只會加重肌肉骨骼的陰性損傷。

5.穿高跟鞋，迅速增大椎骨壓力：

穿高跟鞋會使人的重心過度前移，造成骨盆前傾，使脊柱彎度增大，造成椎骨間的接觸面小，腰椎和頸椎受力點集中，甚至?xí)械揭粋€點上，這樣，對椎骨的壓力會迅速增大，容易造成損傷。

6.趴在桌子上睡覺，容易使頸椎變形：

這種姿勢使頸部前傾，造成與正常生理彎曲相反的變化，時間長了就容易導(dǎo)致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，并引發(fā)頸椎病等。

分析了隱藏在頸椎周圍的“殺手”，聽起來不是不可避免，那么我們該怎么預(yù)防呢？

動作一：搖頭晃腦

搖頭晃腦，這種腦袋圍繞脖頸的圓周運動對預(yù)防頸椎病既簡單又有效，前后左右的點頭操也有相同作用。

動作二：米字操

想像面前有一張白紙，脖頸當(dāng)筆桿、下巴作筆尖，在“白紙”上反復(fù)書寫“米”字。

動作三：左顧右盼上下看

假設(shè)自己站在垂直的十字正中，左看看，右看看，上看看，下看看。

動作四：10點10分操

10點10分，時鐘的時針和分針呈對稱夾角。站立或端坐，雙臂上舉呈“10點10分”狀，挺胸抬頭深吸氣，可舒緩頸椎壓力。

動作五：擴(kuò)胸運動

主要有三個類型：手臂向上彎曲成弧形，手指接觸雙肩，沿順時針和逆時針方向分別轉(zhuǎn)動數(shù)次;手臂彎曲，從胸前向肩胛后往返運動;雙手交叉抱肩，左右轉(zhuǎn)胸。

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