一、坐著不動,頸椎不會出問題?錯!
長時間地使用電腦,一方面長時間的坐姿造成腰椎過大的負擔與壓力,容易腰痛腰酸,另方面則因為姿勢的不正確,形成頸椎的種種問題,以及頸肩乃至上背部的肌筋膜慢性炎癥,進而引發(fā)頭痛頭暈,肩頸的僵硬與酸痛。
坐姿相較于站姿,對脊柱的壓力是更大的,因此建議坐姿勿超過1個小時,應該起身活動活動。另外不正確的坐姿經(jīng)常是一個頭部前傾的位置,這將使得頸椎的負擔過大,造成包含頸椎椎間盤、小面關節(jié)、椎間孔等等問題,而在軟組織方面,容易造成枕部的肌肉緊繃、頸部肌肉的勞損或痙攣、肩部上背部的肌筋膜發(fā)炎等等。在臨床上越來越容易見到青少年所拍的X光片,已經(jīng)提早出現(xiàn)了退行性病變的現(xiàn)象,無論青少年本身或是家長,都應該特別留意問題的嚴重性。
二、腳踝扭傷了應該先熱敷?錯!
腳踝扭傷應該立即冰敷,冰敷時間為每10~15分鐘,冰敷時間間隔1~2小時,并且應該將傷腿墊高,如此才能避免腫脹。若受傷之后立即采用熱敷,將會使腫脹更加嚴重!應該冰敷72小時之后,再視狀況改為熱敷。而用藥膏不當?shù)耐迫?,也很容易形成二次傷害?/p>
腳踝扭傷之后,應該到規(guī)范專業(yè)的醫(yī)院做檢查,確定有無骨折,韌帶有無損傷,關節(jié)有無脫位等等狀況,保守治療可采用固定方式,再加上康復治療,包含了儀器治療的超聲與電療,以及肌力訓練與本體感覺訓練,不但能夠真正的治療痊愈,還能防止日后的一再重復受傷。
三、頸肩酸疼快速的轉頭轉脖子?錯!
頸椎是脊椎椎體之中比較小的,而活動度卻是最大的,所以容易因動作不當而受傷。如此快速的繞圈活動,容易因為活動過大而造成肌肉或韌帶的拉傷,或是椎間盤的突出,另外因為不斷地在頸椎椎體形成過大的壓力,而形成骨質增生,也就是俗稱的骨刺。
正確的活動伸展頸部,應該是速度放慢,依循各個活動方向達到完全的活動度,可在終端角度停留6至10秒再回到原位置。而肌肉的牽拉伸展,則依肌肉的走向給予適當力道,不宜過大或在終端角度來回震蕩,以免沒達到健身的效果反而拉傷。
四、傷筋動骨必須休息100天?錯!
骨折和韌帶損傷后的愈合時間是因部位、損傷程度、治療方法不同而有很大差異的。在有些情況下愈合過程中需要新的治療介入,否則再長的等待時間損傷也難以最終康復。
骨折和韌帶修復過程中要根據(jù)具體情況接受康復訓練,積極有效地康復訓練可以促進愈合過程。否則,靜止等待100天后再活動就會帶來很多并發(fā)癥。骨科術后的患者,應該在術后立即介入規(guī)范的康復治療與訓練指導,因為術后的固定以及臥床,很容易造成肌肉的萎縮與關節(jié)僵硬,甚至心肺功能下降。因此隨著復原的各個階段,應該給予合適的康復鍛煉與治療,可能包含了肌力訓練、關節(jié)活動度訓練、本體感覺訓練、步態(tài)訓練等等,以及種種消除腫脹與疼痛的儀器治療。
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