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積極鍛煉身體 避免腰椎痛的出現(xiàn)

2019-03-11 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰椎痛的病人在現(xiàn)在是很常見的,對生活質(zhì)量有很大的影響,治療后還會有所隱患,這才是更加可怕的,所以了解腰椎痛的由來就顯得比較重要了,了解它才能更好的避免它。

腰椎痛在以前是很多年齡比較大的人比較常發(fā)生的,而到了現(xiàn)在即使是年紀輕輕的小孩子都會出現(xiàn)。這是怎么一回事呢?經(jīng)發(fā)現(xiàn),長時間的使用手機,在桌子上趴著睡覺,久坐不動等這些事情都是完成腰椎痛的罪魁禍首。到現(xiàn)在,越來越多的辦公室職業(yè)人員也開始加入了腰椎痛的行列,對于這個涉及這么廣的癥狀,該如何看待呢?下面為大家講講我的看法。

腰背部是人體用力最多的部位,為人體提供支持并保護脊柱,對長期在辦公室久坐而缺少運動的人,或是因為工作需要久站的人,長時間維持一個體位或姿勢太久,就容易造成腰背部的疼痛并引發(fā)腰骶部慢性骨筋膜間隔綜合征,也有的是在重復(fù)性損傷后積累發(fā)病。很多慢性腰痛病人與慢性骨筋膜間隔綜合征有關(guān),原因可能是骨筋膜間隔內(nèi)壓升高導致腰背筋膜下間隙消失,肌肉血流量下降,疏松脂肪組織變性。由于這種損害,造成了患者無論是多走、多坐還是多臥,都會腰疼,即長時間保持一種姿勢容易產(chǎn)生腰疼。這是慢性骨筋膜間隔綜合癥的重要臨床特征。

腰椎疼痛的三大主因

動力性改變―節(jié)段不穩(wěn):包括脊椎生理弧度改變、脊椎不穩(wěn)、移位、韌帶松弛、肌肉收縮能力下降等生物力學變化;器質(zhì)性改變―退行性變:主要有椎間盤變性、椎間盤突出、骨贅形成、骨質(zhì)或骨關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)破壞、韌帶肥厚鈣化等結(jié)構(gòu)性變化;化學性改變―炎癥反應(yīng):常因上述兩因素所致,包括局部的炎癥反應(yīng)、致痛物質(zhì)的產(chǎn)生以及相應(yīng)的,某些生化因子的改變。

治療腰椎的方法

水中慢跑:自由自在的水中慢跑是最理想的運動。因為在水中慢跑,能平均分配身體負載,比陸地跑有明顯的優(yōu)勢,而且在深水中,跑步者下肢不受震蕩,因而不易受傷,運動后會有通體舒暢的感覺。健身效果:水的阻力是空氣阻力的12倍,在水中跑45分鐘相當于陸地跑兩小時,水中慢跑對肥胖者尤其適用。

登山:IT族終日在密不透風的電腦房里,整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾,頭腦昏沉。周末登山,讓自己置身于大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。健身效果:登山是極佳的有氧運動,可以促進新陳代謝,加速血液循環(huán),還可以提高耐力和腿部力量,增強心肺功能。

逛街:這是最受女性歡迎的休閑方式之一,也是一種很好的有氧運動。逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體,還愉悅了心情,是兩全其美的健身方法。健身效果:女性逛街少則兩三個小時,多則一天,不停的運動可以增加腿部力量,消耗體內(nèi)大量的熱量,達到健身的效果。

放松心態(tài):患者因疼痛而常常緊張。一方面,精神壓力會加重疼痛,不利于緩解疼痛。另一方面,由于精神壓力,血液循環(huán)的改善和經(jīng)絡(luò)的順暢性不利于疾病的緩解和康復(fù)。因此,我們要堅持和解,放松,積極樂觀地配合治療精神,以求早日康復(fù)。

注意保持溫暖:侵襲風,寒冷和潮濕會加重病變。同時,有利于經(jīng)絡(luò)血液的順暢流動,使原有的風寒濕熱盡快得到解決,以利于局部修復(fù)病變。無論下肢疼痛如何,下肢的溫暖也很重要,所有人都應(yīng)該注意下肢的溫暖。

不管是緩解腰椎痛,還是治療腰椎痛,在現(xiàn)實生活中是不缺方法的。最重要的還是你自己能夠做到積極鍛煉,少做傷害自己腰椎的事情,多保護自己的腰椎,這樣你就不用怕腰椎痛會影響你的生活了。

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