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跑步有七大損傷原因及預防方法!

2019-01-23 來源:骨科大夫  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:跑步損傷已經成為了一種常見且相當棘手的問題,很多跑者也因為一直飽受這種傷病的困擾而無法痛快地跑步。今天,有必要和分享有關跑步七大損傷原因及預防方法,獻給所有愛跑步的人!

跑步損傷已經成為了一種常見且相當棘手的問題,很多跑者也因為一直飽受這種傷病的困擾而無法痛快地跑步。今天,有必要和分享有關跑步七大損傷原因及預防方法,獻給所有愛跑步的人!

最易受傷的四大跑步者

跑步初學者:在還沒掌握跑步的基本知識之前就迫切開跑。

跑步激進者:在身體還未適應跑步節(jié)奏之前就盲目的增加跑量、增大跑步速度。

有受傷史者:忽視自己的傷史,不加以注意并進行高負荷的劇烈運動。

骨密度低者:沒有針對自己的低骨密度進行系統(tǒng)性的訓練和計劃,按照常人的跑法進行跑步。

理想狀態(tài)

現實情況

VS

理想:跑步的每公里、每一步都無損:無疼痛,無陣痛,沒有前日訓練后的余痛。

現實:大多數人經常會遇到那么點不適——腳痛,韌帶拉傷,膝傷。雖然不至于到臥床休息的地步,但確實夠討厭的,讓人沒法完全享受跑步的樂趣和暢快。

一不小心,某個小疼小病就變成了跑步膝、跟腱炎、應力骨折……然后就只能停!跑!跑步常見的損傷有7種,而作為一個對自己負責的跑者,你應該要熟識這幾種傷病的癥狀和處置辦法。或許你都已經出現了征兆而不自知呢?

跑步膝

髕骨(膝蓋)下面的軟骨出現問題所致,當你屈伸膝蓋時,髕骨的移動要跟身體移動的方向相協調,如果出現了不協調,就可能產生非正常的壓力。

跟腱炎

跟腱是由連接小腿后方肌群與跟骨的帶狀肌腱纖維組成,張力通過肌肉收縮傳遞到跟腱。當跟腱在短時間內承受的壓力過大時,可能會發(fā)生勞損、細微挫傷或撕裂,進而出現無菌性炎癥。

腘繩肌問題

腘繩肌位于大腿后部,彎曲膝蓋、伸腿、爬坡和射門時全靠這些肌肉。腘繩肌問題常常發(fā)生是因為這些肌肉比較弱。

足底筋膜炎

每跑一步,我們雙腳吸收數倍于體重的力量,由于超負荷壓力的長期作用,造成足底筋膜的急性或慢性損傷。

外脛夾

也可以叫做脛骨應力綜合癥,是脛骨內側的受壓迫的綜合病癥,一種由于脛骨肌肉撕裂引起的疼痛。

髂脛束綜合癥

髂脛束位于大腿外側,從臀部延伸到膝蓋。在跑步時,你膝關節(jié)彎曲、伸展,將使髂脛束和大腿骨摩擦。若增加里程太快,特別是下坡跑時,就可能拉傷。

應力性骨折

應力性骨折和滑倒或跌倒的急性骨折不同,應力性骨折是骨頭受到不斷沖擊勞損的結果。

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