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肩周炎的鍛煉方法 什么運動對肩周炎好

2019-01-03 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肩周炎患者面對墻壁站立,用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動,使上肢盡量高舉,到最大限度,在墻上作一記號,然后再徐徐向下回原處,反復進行,逐漸增加高度。

相信只有得了肩周炎以后的患者才知道疾病一發(fā)作之后肩膀疼痛難忍讓人坐也不是,躺也不是是多么難受的,很多人是無法體會這個難受的滋味的。而且對于肩周炎我們除了積極進行治療以外,后期的康復鍛煉也是極其重要的,如果想要恢復健康,肩周炎是需要一些鍛煉進行輔助治療的,那么,肩周炎的鍛煉方法哪些比較適合呢?

1、彎腰轉(zhuǎn)肩

患者彎腰垂臂,甩動患臂,以肩為中心,做由里向外,或由外向里的畫圈運動,用臂的甩動帶動肩關節(jié)活動。

2、手指爬墻

患者面對墻壁站立,用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動,使上肢盡量高舉,到最大限度,在墻上作一記號,然后再徐徐向下回原處,反復進行,逐漸增加高度。

3、聳肩

坐位或立位,兩肩聳動,幅度由弱到強,每天2次,每次50~100下。

4、棒推

找一根50厘米左右的棒子,雙手將棒子平舉,用好的一側(cè)手向外推動患側(cè)手,每天向外推動幾厘米就行,反復堅持,直到患側(cè)可做外展運動。

5、甩手

患者背部靠墻站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進行外旋活動。

6、游泳

想要肩周炎恢復效果好,那么每天需要活動兩手臂,推薦游泳的方法。如果是肩周炎早期患者的話,推薦蛙泳和仰泳,這樣可以有效的活動的肩頸部位;習慣了這個活動量后,再采用自由泳和蝶泳的方式,加大手臂的鍛煉力度,當然這個要根據(jù)自身身體素質(zhì)而來,量力而行。建議每周保持1-2的游泳次數(shù),每次堅持游泳30分鐘-60分鐘。

7、打羽毛球

打羽毛球?qū)τ诩缰苎字饕芷鸬筋A防作用。至于已經(jīng)患了程度不同的肩周炎,已有痛感及功能障礙時,必須經(jīng)過臨床對癥治療,使得疼痛緩解,功能障礙有所減輕,可以適當進行康復鍛煉時,才可以進行羽毛球練習。開始只能做些發(fā)球、接球的輕微性活動。使肩關節(jié)功能有一定進步,能夠在外旋、外展、前屈、內(nèi)旋、內(nèi)收、后伸等幾個方向的運動上達到一定的幅度,才可能練習高抬手進行扣球的動作。當然,也恰好是這個動作,最能有效地“拉開”肩關節(jié)。

以上就是關于肩周炎的鍛煉方法介紹,不過在這里需要提醒患者在做鍛煉的時候,需要從一些比較簡單的開始做起,還有就是患者千萬不要操之過急,不要一下子過于長時間進行鍛煉,這樣子只會適得其反,患者還是需要慢慢來。

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