腰間盤突出的出現(xiàn)令很多人無法面對(duì)，但是很多造成腰間盤突出的原因，確實(shí)也應(yīng)了文章第一句話。所以我們也要明白一個(gè)道理，當(dāng)我們不善待自己身體的時(shí)候，之后的某個(gè)階段它肯定會(huì)給我們帶來麻煩。

1、姿勢(shì)：生活工作中，無論是白天工作還是晚上休息的時(shí)候，如果腰部長(zhǎng)期處于一個(gè)不正常的曲度和壓力，就會(huì)引發(fā)慢性的腰間盤突出，以及腰肌勞損的情況。

2、外傷：腰椎作為我們身體最重要的發(fā)力和受力位置，每天都會(huì)承受各種各樣的力量作用。在提或者搬運(yùn)一些較重的物品時(shí)，沒有掌握好正確的姿勢(shì)和發(fā)力時(shí)，也非常容易造成腰椎損傷。

3、受寒：寒冷其實(shí)也是腰椎間盤突出，非常常見的原因之一。在收到寒冷的刺激時(shí)，會(huì)導(dǎo)致我們血液流通不暢，從而影響到椎間盤的影響供給，造成肌肉的痙攣，就會(huì)增加對(duì)椎間盤的壓力，從而造成腰間盤突出。

腰椎間盤突出自我鍛煉的方法：

1、動(dòng)髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時(shí)髖部向右一擺。再做左腿。動(dòng)作要協(xié)調(diào)而有力，兩腿交替做二十至三十次。

2、昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開始，同時(shí)支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達(dá)到腰部為止。平伏休息，重復(fù)五至十次。

腰間盤突出的食療方法：當(dāng)歸生姜羊肉湯

配方：各30克當(dāng)歸、生姜切大片，500克羊肉焯沸水，晾涼，切塊，10個(gè)紅棗。

方法：羊肉、當(dāng)歸、生姜、10個(gè)紅棗同入砂鍋，加適量水共煎，沸后撇沫，改小火慢煮至羊肉熟爛。隨量飲湯吃肉，隔日1劑。

功效：溫經(jīng)散寒，活血定痛。主治陰寒內(nèi)盛、氣血凝滯型腰椎間盤突出癥。

注意事項(xiàng)：

初次發(fā)病者需注意發(fā)病后應(yīng)嚴(yán)格臥床休息3周左右，而后帶腰圍逐步下地活動(dòng)，可內(nèi)服健骨椎康方慢慢調(diào)理；恢復(fù)后仍需注意避免重體力勞動(dòng)，長(zhǎng)期伏案工作者需注意保持良好坐姿；在適宜強(qiáng)度下，加強(qiáng)腰背部肌肉訓(xùn)練，以增加脊柱的穩(wěn)定性；需彎腰撿拾物品時(shí)，最好采用屈膝下蹲的方式，減少對(duì)腰椎間盤后方的壓力。