年紀大了，骨頭脆了，所以要多補鈣，于是“補鈣”成了老年人中流行的保健觀念。那么，補鈣，還能把我們疏松脆弱的骨頭變得致密強健嗎？

01老年人大量補鈣能否逆轉(zhuǎn)骨量減少的趨勢？

老年人骨質(zhì)疏松多為原發(fā)性的骨質(zhì)疏松，這是一種全身性的代謝性骨骼疾病，是人體衰老的表現(xiàn)，身體鈣流失的速度超過了鈣吸收的速度。

無論是男性還是女性，一般在30―35歲左右達到一生中所獲得的最高骨量，稱為峰值骨量。此后，骨量就開始丟失，特別是絕經(jīng)后的女性，在絕經(jīng)后1―10年，骨量丟失速率明顯加快。女性在絕經(jīng)以后5―10年，男性在65―70歲一般都會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

骨量丟失是人體變老的一個必然現(xiàn)象，補鈣并不能逆轉(zhuǎn)骨量減少的趨勢。

02既然補鈣不能逆轉(zhuǎn)骨質(zhì)疏松，那還有必要補鈣嗎？

補鈣不能逆轉(zhuǎn)骨量丟失的趨勢，但是可以在一定程度上減少鈣吸收與鈣丟失的差額。比如平常鈣攝入量不足的老年人，注意日常補鈣，可以彌補一部分鈣的丟失。

我國營養(yǎng)學(xué)會推薦每日鈣攝入量為800mg（元素鈣），而絕經(jīng)后婦女和老年人每日鈣攝入量推薦為1000mg。而老年人每天能從飲食獲取約400mg的鈣，所以每天應(yīng)補充的鈣量為500-600mg。

1中老年人補鈣推薦以飲食補鈣為基礎(chǔ)。

建議老人每天堅持喝兩杯牛奶，多吃奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂，不要吸煙，這些都會造成骨量丟失。除此以外，曬太陽和戶外運動也有利于鈣的吸收和利用。

2當飲食補鈣不能滿足要求時，需在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣劑。

03不同類型的骨質(zhì)疏松，治療手段不一樣

骨質(zhì)疏松主要分為兩大類，即原發(fā)性的骨質(zhì)疏松和繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。

女性絕經(jīng)期后出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松，老年男性出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松都屬于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松；由某些疾病或某些誘因而引起的骨質(zhì)疏松則屬于繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。不同類型的骨質(zhì)疏松，治療手段不一樣，千萬不能不加區(qū)分，一律補鈣，否則會出現(xiàn)并發(fā)癥。繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松，如鈣營養(yǎng)不良等引起的骨質(zhì)疏松，補充鈣劑是有效的方法；絕大多數(shù)老年人發(fā)生的骨質(zhì)疏松屬于原發(fā)性骨質(zhì)疏松，這類老年人應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療，補鈣的同時應(yīng)用抑制破骨細胞的藥物以及促進成骨細胞的藥物。對于絕經(jīng)期女性，還可補充雌激素。