世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)說過“最好的醫(yī)生是自己,最好的藥物是時間,最好的運動是走路。”
自從出了微信運動,為了霸占榜單,很多人開啟了暴走模式,經(jīng)常每天上萬步,但是這每天上萬的步數(shù)真的就健康嗎?
生活步數(shù)不等于運動步數(shù)
打開微信,可以看到很多人都有上萬的步數(shù),但是這1萬步并不都是運動步數(shù),很多都是無法避免的步行運動,比如早上上班從家走到公交站,上班上個廁所,送個文件,這些步行速度都比較慢,強度不高。
所以雖然你動了,但是這并不是真正的運動。所以除了運動步數(shù)之外,你還需要關(guān)注運動強度和運動時間。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織及國內(nèi)外官方指導意見:中等強度是目前有效運動的最基本要求。怎么判斷是否達到中等強度呢?最簡單的就是看步行速度了,每分鐘110到130步之間你就達到中等強度了。
除了運動強度,你還需要足夠的運動時間,每天至少30分鐘的運動,每次至少10分鐘。
運動因人而異,注意保護膝蓋
每個人能承受的運動量不一樣。如果平時有運動習慣,每天一萬步兩萬步并不困難。但平時缺乏運動的人,突然一天內(nèi)走上兩萬步,可能會對心血管系統(tǒng)和運動系統(tǒng)造成太大負擔。
如果連續(xù)保持此等運動量,可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼損傷。每天幾萬步的暴走,對足部跖骨也會造成損傷,如果不注意調(diào)節(jié)和保護,甚至導致疲勞性骨折。
怎樣走更健康?
1.保持正確姿勢
抬頭挺胸、收緊小腹,使身體重心往上移,肩膀與地面平行;
大幅度擺臂,擺動的速度越快,步子就會越快;
上肢與下肢配合協(xié)調(diào),步伐不宜太大或過小;
腳落地時是后腳跟先著地,再到前腳掌;腳掌落地時,重心應在后腳跟。
2.選擇合適場地
選擇一個安全的場地進行步行運動是非常重要的,最好可以在塑膠場地進行,對膝關(guān)節(jié)的沖擊最小。其次是柏油路、最后是水泥路。
總而言之,走路不僅僅是為了“曬”,為了自身健康,不要盲目的拼步數(shù),杜絕暴走,真正做到對身體有益才是最重要的。
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