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多數(shù)人跑步都白跑了 不但傷膝蓋還致癱瘓

2018-12-14 來(lái)源:骨健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:跑步當(dāng)然是要天天跑才有效果。其實(shí)不然,你在長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉后身體如果得不到適當(dāng)?shù)男菹⑹呛苋菀讓?duì)身體造成二次傷害的。這樣鍛煉的效果是得不償失的。如果你是剛開始跑步的菜鳥的話,可以試著一個(gè)星期跑大概三次。一次跑20分鐘左。到后面身體習(xí)慣適應(yīng)了之后,你可以在這個(gè)基礎(chǔ)上增加跑步時(shí)間和強(qiáng)度。

跑步的3個(gè)原則

1、跑步是一個(gè)循循漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng),一開始不能操之過(guò)急。

人的身體對(duì)運(yùn)動(dòng)是有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程的。跑步也是需要有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。剛開始跑的時(shí)候可以從慢跑開始,然后再逐漸增加速度和時(shí)間。有的人一開始跑步就恨不得跑個(gè)馬拉松,這樣是不對(duì)的。會(huì)讓自己過(guò)度的勞累,同時(shí)還打擊跑步的積極性。

2、合理的安排跑步的頻率。

也許有人會(huì)說(shuō),跑步當(dāng)然是要天天跑才有效果。其實(shí)不然,你在長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉后身體如果得不到適當(dāng)?shù)男菹⑹呛苋菀讓?duì)身體造成二次傷害的。這樣鍛煉的效果是得不償失的。如果你是剛開始跑步的菜鳥的話,可以試著一個(gè)星期跑大概三次。一次跑20分鐘左。到后面身體習(xí)慣適應(yīng)了之后,你可以在這個(gè)基礎(chǔ)上增加跑步時(shí)間和強(qiáng)度。但是一周跑五次左右就已經(jīng)足夠了。

3、跑步不要一直采取一種速度跑,不要一直在一種地形上跑。

在一開始,試著在散步和慢跑間轉(zhuǎn)換。當(dāng)你的耐力提高后,可以交替進(jìn)行慢跑和中跑。再到跑步的地形選擇上,盡量選擇有上下坡的路段進(jìn)行跑步,這種跑步方式是可以燃燒更多的卡路里。同時(shí)也避免跑步過(guò)程中過(guò)于乏味無(wú)聊。

關(guān)于跑步你須知道這些

跑步頭暈,小心是腦梗前兆,長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)者應(yīng)該尤為注意,當(dāng)出現(xiàn)眩暈、心悸、頭昏眼花等癥狀也應(yīng)該引起注意,應(yīng)該減慢速度或者休息。

有數(shù)據(jù)表明,90%的人都跑錯(cuò)了,下面是跑步的注意事,你跑對(duì)了嗎?

1、跑步之前補(bǔ)充能量

一般大多數(shù)人都會(huì)選擇早上起床去跑步,或者跑一個(gè)小時(shí)之久,所以跑步之前需要補(bǔ)充點(diǎn)能量,比如:全麥面包、香蕉、能量棒等等。

2、選擇一雙合腳的跑鞋

一雙合適的跑鞋,不僅會(huì)讓你跑起來(lái)更加舒適,還會(huì)減緩腳部的壓力,降低出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷的概率。鞋帶系的過(guò)松或者過(guò)緊,都會(huì)導(dǎo)致腳趾痙攣,腳后跟打滑,腳背疼痛等問(wèn)題。

3、穿全套運(yùn)動(dòng)服

當(dāng)你換上整套的運(yùn)動(dòng)裝備跑步時(shí),才不會(huì)有“負(fù)擔(dān)”,如果衣服不合身會(huì)影響跑步姿態(tài),間接對(duì)身體造成不良影響。

4、掌握正確的跑步姿態(tài)

下面是常見的錯(cuò)誤跑姿勢(shì),這就是膝蓋殺手!

正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)該身體稍微前傾,步幅不宜過(guò)大,腳掌中部著地,步子輕盈,全身放松,雙臂自然擺動(dòng)。

5、跑步前后要拉伸

許多人一開始就直接跑,其實(shí)這是不科學(xué)的,跑步前拉伸可以熱身、防止受傷,跑步后拉伸可以放松肌肉,促進(jìn)恢復(fù),下面是全身拉伸圖解,趕緊收走。

如果經(jīng)常跑步,下面一個(gè)動(dòng)作強(qiáng)化你的膝蓋。

貼墻半蹲:能夠很好的養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié),同時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復(fù)作用。

雙腳與肩同寬,背部緊貼墻壁,小腹收緊,大腿持續(xù)緊張用力;小腿垂直地面,大腿和小腿之間的夾角不應(yīng)小于90度,雙膝不能超過(guò)腳尖,每次持續(xù)3-5分鐘,一天做10-20分鐘。

 

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