發(fā)表在全世界著名、權(quán)威的綜合性醫(yī)學(xué)期刊《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》上的一項(xiàng)研究表明，50歲以上的社區(qū)居民，吃鈣片和維生素D補(bǔ)充劑，不能減少骨折的發(fā)生。

因?yàn)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/gkpd/' target='_blank'>骨骼的健康程度，與遺傳、飲食、激素、衰老等很多因素有關(guān)，年輕時(shí)不打好基礎(chǔ)，老了吃再多的鈣片也不能讓骨頭恢復(fù)年輕的健康狀態(tài)。

01、什么時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)鈣才好呢？

補(bǔ)鈣越早越好。補(bǔ)鈣首先是通過(guò)食物獲取，食物獲取不足時(shí)再考慮額外補(bǔ)充。年輕時(shí)挑食等原因?qū)е骡}的攝入量不足，到老年的時(shí)候，吃鈣片是不能吃回來(lái)的。

骨鈣在30歲左右會(huì)累積達(dá)到峰值，之后開(kāi)始流失，使骨頭變得脆弱。所以應(yīng)在年輕時(shí)做好鈣的積累。一般來(lái)說(shuō)，普通成人的推薦量是800毫克每天，通過(guò)食物便可獲得足夠的鈣量，并不需要額外服用鈣劑。

02、等老了再補(bǔ)鈣就晚了？

當(dāng)你意識(shí)到補(bǔ)鈣的重要性的時(shí)候，請(qǐng)立即開(kāi)始重視補(bǔ)鈣。若認(rèn)為自己老了補(bǔ)鈣已經(jīng)晚了，而任由骨鈣流失，只會(huì)加重骨質(zhì)疏松的癥狀。

對(duì)于中老年朋友，可以多喝奶、吃大豆制品、深綠色蔬菜等食物，爭(zhēng)取每天從食物中獲取800～1000毫克鈣。如果無(wú)法通過(guò)食物把鈣吃夠，再考慮服用鈣片或其它鈣劑。

此外需要注意的是，對(duì)于老年骨質(zhì)疏松，單純補(bǔ)鈣是不夠的，需同時(shí)配合抗骨質(zhì)疏松藥物，絕經(jīng)期女性根據(jù)雌激素水平還應(yīng)補(bǔ)充雌激素。

03、寶寶要補(bǔ)鈣嗎？

很多父母帶寶寶體檢時(shí)，會(huì)做骨密度檢測(cè)，而檢測(cè)的結(jié)果大部分都是骨密度低。這是不是就說(shuō)明寶寶需要額外補(bǔ)鈣呢？

并不是！

目前沒(méi)有明確的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)判斷嬰幼兒骨密度的高低，而得出的骨密度低的結(jié)論往往是以成人骨密度標(biāo)準(zhǔn)衡量而來(lái)。

只要寶寶吃喝正常，一般不會(huì)缺鈣！

0～6個(gè)月的寶寶，推薦每天攝入200毫克鈣。

7～12個(gè)月的寶寶，每天宜攝入250毫克鈣；

1～3歲的寶寶，每天宜攝入600毫克鈣。

6個(gè)月以?xún)?nèi)的寶寶多以母乳為主，而每600mL母乳中就含有200毫克鈣，完全能滿(mǎn)足寶寶的鈣需求。當(dāng)寶寶開(kāi)始添加輔食以后，鈣的來(lái)源更加豐富，一般也不會(huì)出現(xiàn)缺鈣的情況。

04、少年兒童需要額外補(bǔ)充鈣劑嗎？

一般情況下，如果孩子滿(mǎn)1歲后，正常吃飯而且每天補(bǔ)充300-500毫升牛奶，就不用再額外補(bǔ)充鈣劑，一直到6歲左右都是如此。

05、孕婦需要補(bǔ)鈣嗎？

懷孕女性對(duì)鈣的需求量會(huì)顯著增加，胎兒骨骼形成所需的鈣都來(lái)自母體，此時(shí)很容易出現(xiàn)缺鈣，造成產(chǎn)后女性腰腿疼痛。有數(shù)據(jù)顯示，孕婦因鈣流失而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)為30％～40％。若孕婦出現(xiàn)牙齒松動(dòng)、四肢無(wú)力等癥狀，最好去醫(yī)院檢查是否缺鈣，并遵醫(yī)囑及時(shí)補(bǔ)充。