關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉、肌腱、軟骨組織在一起，構(gòu)成了我們自身的肌肉骨骼系統(tǒng)，所以我們可以任意的活動，因?yàn)殛P(guān)節(jié)沒有血液的供應(yīng)，所以我們需要做一些輔助運(yùn)動來使關(guān)節(jié)更加靈活。按摩治療學(xué)博士、加利福尼亞洲曼哈頓預(yù)防護(hù)理學(xué)專家RobertBetes告訴我們：長時(shí)間不鍛煉關(guān)節(jié)，就會退化——生理規(guī)律就是這樣的。
今天就來和大家一起分享這個(gè)重要的關(guān)節(jié)活動操，每天早晚動一動，讓自己的關(guān)節(jié)更健康。
1、頸部繞環(huán)
現(xiàn)在的低頭族越來越多，頭部前伸的不良習(xí)慣越來越容易養(yǎng)成。
頭部前伸使頸椎僵硬，同時(shí)使肩膀和頸部后側(cè)肌肉超伸，導(dǎo)致肌肉組織緊張、結(jié)節(jié)，頸部繞環(huán)正好可以緩解這種緊張
方法：雙腳開立與肩同寬、身體站直、膝關(guān)節(jié)微彎曲、收腹、髖關(guān)節(jié)向后下方放松、雙臂下垂；向胸部收下頜，沿著右耳從右肩上方經(jīng)過弧形軌跡，向右后方滾動頭部，然后左側(cè)沿著左耳滾動頭部。每個(gè)動作5-10次，再換反方向做。
2、向后劃水
人最靈活的關(guān)節(jié)就是有著球窩式結(jié)構(gòu)的肩關(guān)節(jié)，但是長期不運(yùn)動就會退化。人體工程學(xué)設(shè)計(jì)的辦公設(shè)備并幫不了大家，我們必須運(yùn)動起來，同時(shí)這個(gè)動作正好可以解決溜肩的不良影響。
方法：雙臂伸直，肘關(guān)節(jié)鎖定，在身體前抬起一條胳膊，慢慢向后劃圓，盡量避免身體扭動：髖關(guān)節(jié)前頂，雙肩緊繃，手臂盡量貼近耳朵。每側(cè)做10-20次。
3、肘后擺前伸
循序漸進(jìn)的伸展是治療術(shù)后肘關(guān)節(jié)僵硬最好的辦法，RobertBetes認(rèn)為日常訓(xùn)練可以避免手術(shù)。
方法：髖關(guān)節(jié)彎曲，輕微俯身，保持背后平直；沿肋部向后拉動雙肘，大小臂成90度夾角，雙手握拳，向后伸展雙臂，掌心相對，之后雙臂立即沿身體兩側(cè)劃大弧前擺，直到兩手手背相貼，之后雙臂外旋，后拉手臂使雙肘緊貼身體兩側(cè)，恢復(fù)初始姿勢。此動作5-10次。
4、涮腰
腰椎承擔(dān)著身體的沖擊力，如果長時(shí)間不鍛煉，就會把力丟給肌肉、肌腱和韌帶，久而久之就會導(dǎo)致扭傷和勞損，引發(fā)膝關(guān)節(jié)和下背部疼痛。
方法：雙腳開立與肩同寬，雙手掐腰，在髖關(guān)節(jié)處做圓周運(yùn)動。兩個(gè)方向各5-10圈。
5、貓式伸懶腰
長時(shí)間的胸椎不動，會引發(fā)胸椎和腰椎的問題，如果脊柱不在中位上甚至?xí)l(fā)神經(jīng)問題。
方法：雙手和雙膝支撐身體，脊柱處于中立位；吐氣，反弓背部，抬頭，尾椎骨上翹，腹部向地面降低；吐氣，背部拱起，將肚臍拉向脊柱方向，并收緊下頜。做5-10次。
6、坐姿雨刷
提高髖關(guān)節(jié)的靈活性能有效緩解下背部的疼痛，這個(gè)動作明顯有利于全身健康和運(yùn)動能力。
方法：坐在地上，體前屈膝，雙腳平放于地面，腳跟貼近臀部，雙手置于腰后方兩側(cè)，向一側(cè)擺動膝關(guān)節(jié)，臀部貼地面。每次10次。
7、膝蓋繞環(huán)
髖關(guān)節(jié)力量不足是造成膝關(guān)節(jié)疼痛的主要原因，這個(gè)膝關(guān)節(jié)環(huán)繞不僅舒緩膝蓋周圍的肌肉、韌帶、肌腱，同時(shí)也能舒緩髖關(guān)節(jié)。
方法：一條腿屈膝，向前伸直抬起腿，膝關(guān)節(jié)劃圓，腳跟移動到髖關(guān)節(jié)外側(cè)，回到初始位置，腳跟指向支撐大腿的內(nèi)側(cè)。
8、腳踝繞環(huán)
有助于腳踝的運(yùn)動能力，遏制足弓塌陷，緩解足底筋膜炎的疼痛。
方法：站姿或者坐姿，提起一只腳跟，繃起抬起的腳，腳尖勾向脛骨，腳踝繞環(huán)運(yùn)動，在最低點(diǎn)、恢復(fù)初始位置前，讓腳尖做最大限度伸展，每只腳順時(shí)針、逆時(shí)針10圈。
9、手腕環(huán)繞
可以緩解手部僵硬，更好的完成一些力量訓(xùn)練。
方法：雙臂體前伸展，完全伸開手掌，將手指拉回伸向手臂，手腕同時(shí)繞環(huán)，重復(fù)10次。
活血散瘀，溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價(jià)： ￥13活血，消炎，鎮(zhèn)痛，對局部血管有擴(kuò)張作用。用于關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià)： ￥2.5消炎、鎮(zhèn)痛，清涼、止癢，驅(qū)風(fēng)。用于傷風(fēng)感冒引起的頭痛、頭暈以及由關(guān)節(jié)痛、牙痛、腹部脹痛和蚊蟲叮咬、暈車等引起的不適。
健客價(jià)： ￥2.29祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價(jià)： ￥9祛風(fēng)除濕，活血止痛。用于風(fēng)寒濕痹、瘀血痹阻經(jīng)脈。癥見：肢體關(guān)節(jié)腫痛、畏寒肢冷、局部腫脹有硬結(jié)或瘀斑。
健客價(jià)： ￥6.5祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價(jià)： ￥9.9驅(qū)風(fēng)散寒，活血止痛。用于風(fēng)寒濕邪引起：關(guān)節(jié)疼痛，肩背酸沉腰痛寒腿，四肢麻木，筋脈拘攣。
健客價(jià)： ￥58活血，消炎，鎮(zhèn)痛，對局部血管有擴(kuò)張作用。用于，關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià)： ￥9祛風(fēng)勝濕，活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及風(fēng)寒引起的其他疼痛。
健客價(jià)： ￥8.5祛風(fēng)勝濕，活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及風(fēng)寒引起的其他疼痛。
健客價(jià)： ￥13.8本品不能代替藥物
健客價(jià)： ￥396艾拉莫德片(艾得辛)：活動性類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎。 康力士鯊魚軟骨粉膠囊：免疫調(diào)節(jié)
健客價(jià)： ￥538本品用于對潛在嚴(yán)重副作用小的藥物應(yīng)答不滿意的以下疾病：類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，青少年慢性關(guān)節(jié)炎，盤狀紅斑狼瘡和系統(tǒng)性紅斑狼瘡，以及又陽光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價(jià)： ￥23活血散瘀，溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價(jià)： ￥10活血散瘀，溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價(jià)： ￥7活血、消炎、鎮(zhèn)痛，對局部血管有擴(kuò)張作用，用于關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià)： ￥20鴻茅藥酒：祛風(fēng)除濕，補(bǔ)氣通絡(luò)，舒筋活血，健脾溫腎。用于風(fēng)寒濕痹，筋骨疼痛，脾胃虛寒，腎虧腰酸以及婦女氣虛血虧。 康力士鯊魚軟骨粉膠囊：免疫調(diào)節(jié)
健客價(jià)： ￥958痛風(fēng)，痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎，老年人痛風(fēng)，高尿酸血癥，假痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎，痛風(fēng)石,遺傳性高尿酸血癥。
健客價(jià)： ￥121在決定使用本品前，應(yīng)仔細(xì)考慮本品和其他治療選擇的潛在利益和風(fēng)險(xiǎn)。根據(jù)每例患者的治療目標(biāo)，在最短治療時(shí)間內(nèi)使用最低有效劑量（見[注意事項(xiàng)]-警告）。 (1)用于緩解骨關(guān)節(jié)炎的癥狀和體征。 (2)用于緩解成人類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的癥狀和體征。 (3)用于治療成人急性疼痛。（見[臨床試驗(yàn)]）
健客價(jià)： ￥461．急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3．腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4．急性痛風(fēng)。 5．痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6．創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等； 7．耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等)，應(yīng)同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià)： ￥4.5本品適用于 - 治療骨關(guān)節(jié)炎急性期和慢性期的癥狀和體征 - 治療急性痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎 -治療原發(fā)性痛經(jīng) 處方選擇性環(huán)氧化酶-2抑制劑應(yīng)基于對個(gè)體患者風(fēng)險(xiǎn)的全面評估（參見【注意事項(xiàng)】）。
健客價(jià)： ￥33.81.適用于成人類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，有改善病情作用。 2.狼瘡性腎炎。
健客價(jià)： ￥60用于治療類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，盤狀和系統(tǒng)性紅斑狼瘡，青少年慢性關(guān)節(jié)炎，由陽光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價(jià)： ￥46
拯救8大危險(xiǎn)族群 重拾健康好膝蓋
8招強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)運(yùn)動 維持活度增強(qiáng)肌力
4招運(yùn)動 每天10分鐘腿肌更給力
懷孕期注意補(bǔ)鈣可防小兒佝僂病
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