膝蓋痛大部份的成因都是膝關(guān)節(jié)勞損和退化。日常很多動作都會為膝蓋帶來壓力，例如上落樓梯、蹲跪等，當(dāng)膝蓋負(fù)荷大，很容易引起軟骨磨損和發(fā)炎，導(dǎo)致膝蓋痛。另一方面，天生的腳型問題也會導(dǎo)致膝蓋痛，例如X型腳、O型腳、扁平足等，均會增加膝蓋內(nèi)軟骨磨擦頻率。

不想膝蓋痛，或膝痛的情況繼續(xù)惡化，大家平常一定要有正確的姿勢，而天生的腳型問題可請教專業(yè)人士的建議改善，如選擇適合自己腳形的矯形鞋墊。除此之外，大家也可多做以下2個自療膝痛的簡單動作，預(yù)防膝痛！

Step 1.放松腰膝

坐在椅子前方，保持腰背挺直，右腳伸直，腳尖向上，手放右大腿上慢慢伸向前方。

Step 2. 放松髂脛束

側(cè)身手支撐地面，將泡沫軸置于大腿外側(cè)，上下來回按摩約1至2分鐘，然后換邊重復(fù)動作。

除了上面說的勞損與退化外，有時候膝蓋痛，也可能是因?yàn)榧∪饬α坎蛔?，?dǎo)致膝關(guān)節(jié)移位，才會令軟骨磨蝕和造成痛楚。若及早接受治療或矯正，絕對有權(quán)向膝痛說不！未有膝痛的人士也別掉以輕心，平日也要好好保護(hù)膝蓋，別讓膝蓋未老先損。

膝蓋痛，患者最初落樓梯痛，漸漸惡化至上落樓梯及行平路、蹲跪等也痛，嚴(yán)重者膝蓋會紅腫發(fā)熱，甚至雙腳也會變得無力。

膝蓋止痛后或未有膝痛的人士，想預(yù)防膝痛的情況發(fā)生，除了正確的姿勢，大家也應(yīng)每天勤練強(qiáng)化膝蓋的動作。

Step 1. 強(qiáng)化膝頭

側(cè)身雙膝彎曲，雙腳腳跟緊貼，膝頭慢慢向外張開，維持5至10秒還原，重復(fù)10次，然后換邊重復(fù)動作。

Step2. 半蹲強(qiáng)膝

貼墻站立，雙腳約與肩同寬，蹲下約45度至60度，膝頭向前但不可過腳尖，維持10秒還原，重復(fù)10次。