臀大肌位于骨盆髂骨處,是身體最大的肌肉。作用主要是在站立、走路及跑步時,穩(wěn)定身體的位置及步伐。另外,當我們在改變姿勢的時候,例如:從坐下到起立、蹲下、跳躍等活動時,也會需要臀大肌的收縮來完成這些動作。
臀大肌無力可能造成的問題
階段1步態(tài)體態(tài)改變:走路很拖、挺著肚子走路、骨盆后傾、骨盆旋轉
階段2疼痛發(fā)炎癥狀:腰部疼痛、腰椎椎間盤突出、腰椎退化、下交叉癥候群、臀部疼痛、骶髂關節(jié)癥候群
階段3常見代償表現(xiàn):駝背、上背疼痛、膝關節(jié)疼痛、髕骨外翻髕骨軟化癥、膝關節(jié)退化
側躺開合
難易度:★/有感部位:臀部、側腰
1.側躺在地上,左側手肘彎曲90度撐住身體,右手自然垂放在左手旁,雙邊膝蓋彎曲約90度。
2.左腿位置不動,右腿往上抬起,直到膝蓋朝向天花板的方向,停留約2秒,再將雙膝合并。單邊做10次后換邊,來回做3輪。
跪姿后踢
難易度:★★/有感部位:腹部、臀部、大腿
1.雙腿跪在地上,膝蓋與肩同寬,用手肘撐住身體。
2.左膝往后延伸拉直,盡量抬高。右膝維持不動,停留約5秒,單邊做10次后換邊,來回做3輪。
TIPS:記得腹部要保持用力,腰部弧度不可太彎。
變化橋式
難易度:★★★/有感部位:腹部、臀部、腰部
1.仰躺在地上,雙膝彎曲,腳跟碰地,腳尖離地往天花板的方向翹起,雙手輕碰腳跟。
2.想像尾椎的角度向上卷起,腹部內收,臀部夾緊,整個骨盆應有往內收縮的感覺,手的位置維持不動,停留約30秒后放松,來回做8~10次。
TIPS:要將意識集中在臀部和腹部,頸部可以放一個枕頭避免脖子的壓迫,雙手輕放兩側,不要出力。
滋陰補腎。用于腎陰虧損、頭暈耳鳴,腰膝酸軟,骨蒸潮熱,盜汗遺精。
健客價: ¥13.8適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥7.9消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風濕性關節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥25補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥8溫腎助陽。用于腎陽虛引起的腰膝酸軟,神疲乏力,肢體困倦,怕冷,夜尿頻多,氣短作喘。
健客價: ¥59.9補腎活血、強筋止痛。用于腎陽不足,瘀血阻絡所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥8補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥5補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥93消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風濕性關節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥31補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥8強腰補腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價: ¥12強腰補腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價: ¥25補腎活血、強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥12強腰補腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價: ¥9.5消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡所致的腰椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風濕性關節(jié)痛,癥見腰腿痛、關節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥24對于頸椎、關節(jié)、頸肩腰腿、肩周、跌打扭傷、坐骨神經(jīng)、腰椎、骨質增生等引起的各種疼痛的輔助治療。
健客價: ¥39.8強腰補腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價: ¥12消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風濕性關節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥35