隨著氣溫逐漸升高，陽光明媚，又到了全民健身的好季節(jié)，現(xiàn)在人們對于運動健身都很關注，大家可以看到身邊很多的朋友們每天都會參與各類不同的運動，但是運動的時候難免會受傷，特別是崴腳，大部分人都有過相似的經(jīng)歷，但是很多人都會覺得沒事揉揉就好了，就不在意了，只有疼痛難忍，腳腕腫脹起來，不能行走，才會就醫(yī)。今天小編和為您說“崴腳”的那些事。

崴腳就是踝關節(jié)損傷：

崴腳即踝關節(jié)損傷是臨床常見的疾病，在關節(jié)及韌帶損傷中是發(fā)最高的疾病。踝關節(jié)是人體距離地面最近的負重關節(jié)，也就是說踝關節(jié)是全身負重最多的關節(jié)，踝關節(jié)的穩(wěn)定性對于日?；顒蛹绑w育運動的正常進行起重要的作用。踝關節(jié)周圍的韌帶損傷都屬于踝關節(jié)損傷的范疇，踝關節(jié)扭傷可能至損傷包括外踝的距腓前韌帶跟韌帶，內(nèi)踝三角韌帶，下脛腓橫韌帶等。

崴腳后急救：

淮濱春海骨科醫(yī)院專家提醒：腳踝關節(jié)扭傷后，應馬上停止活動，受傷的腳盡量不要走動，切記不要隨便推拿和按摩，避免足部有不當受力，影響復原或再次扭傷。而在治療上，不僅在第一步急救上要下功夫。更要查準受傷程度并跟進治療。以免日后落下習慣性崴腳等后遺癥。

崴腳急救原則——“RICE”也稱“大米”原則：

崴腳急救“RICE原則即：休息（Rest）,冷敷（Ice）,加壓包扎（Compress）,抬高患肢（Elevation）

休息（Rest）：

立即停止運動，特別是不要讓踝關節(jié)運動。腳扭傷后，取坐位或臥位，不讓受傷部位負重，避免加重傷情。

冷敷（Ice）：

用冰袋放在最疼的地方，每次敷20-30分鐘。在24小時內(nèi)，通常需要2-3小時就冰敷一次，才能起到比較好的效果，冰敷可以刺激血管收縮，讓組織液減少，從而達到減輕腫脹和止血的效果。

加壓包扎（Compression）：

冷敷的同時或冷敷后可用彈性繃帶等加壓包扎踝關節(jié)周圍。以減少組織液滲出和下肢血流灌注，減輕患肢水腫。但不要包扎得太緊，以免阻礙血液循環(huán)，影響恢復。

抬高患肢（Elevation）：

取坐位或臥位，同時可用枕頭、被褥或衣物、背包等把足部墊高，以利靜脈回流，從而減輕腫脹和疼痛。下肢抬高一般不超過30°，以免遠端足趾長時間供血不足。