如今倡導全民運動，人們對運動的熱情也是日益高漲，愈來愈多人加入到體育鍛煉行列中。確實，運動對身體健康益處良多，但是，不可否認的是，一些運動是會對關節(jié)處造成一定的損傷的，這一點是需要有關節(jié)方面疾病的患者所應注意的，否則很可能會使關節(jié)負傷加重。

運動到底能不能保護膝關節(jié)呢？

膝關節(jié)是人體最大且最復雜的關節(jié)，其在運動過程中承擔著繁重的工作。這也直接導致了運動過程膝關節(jié)的易損性。但也有一些運動，對膝關節(jié)要求較低，并能起到鍛煉和保護作用。

一、爬山不利于膝蓋保護

爬山主要是中老年人喜歡的鍛煉方式，但爬山對膝關節(jié)的負重并不小，所以爬山并不利于保護膝關節(jié)。在上山時，膝關節(jié)需要去承受自身體重所施加的壓力，而下山時雖然不比上山勞累，但下山時膝關節(jié)處需要負擔下沖的力量，這種沖擊易引起關節(jié)面的摩擦，容易造成關節(jié)損傷。

二、跑步不利于膝蓋保護

跑步膝相信不少跑步愛好者都聽過，但其實，跑步膝不是跑步不利于膝蓋保護的關鍵點。事實上，根本就沒有什么跑步膝，跑步不利于膝關節(jié)，主要是跑步者姿勢不當以及運動量控制不當所引起的。如果存在跑步上的不規(guī)范，應及時改正，否則在跑步過程中，很容易傷及膝關節(jié)。

三、游泳利于膝關節(jié)

并不是所有的運動都不利于膝關節(jié)，游泳則是保護膝關節(jié)再好不過的鍛煉了。人在游泳時，由于水的浮力作用，膝關節(jié)處的負重量會大大降低，因此不易造成膝關節(jié)損傷。同時游泳還能鍛煉到關節(jié)周圍的肌肉、肌腱等，所以如果有膝關節(jié)問題的患者，不妨嘗試游泳鍛煉，既能保護膝蓋，又能鍛煉身體，兩全其美。

運動雖好，但并非多多益善，因此，無論是何種運動，應適度鍛煉，量力而行，這樣才能避免關節(jié)超負荷而受損。同時在選擇鍛煉方式時，應結合自身情況，選擇最適合自己的運動方式，以避免不必要的損傷出現(xiàn)。