頸椎病的肌肉因素如:拉伸、訓(xùn)練、以及頸椎病整體康復(fù)的角度來講講頸椎保養(yǎng)與康復(fù)。你以為頸椎曲度變直,殊不知,有很多人的頸椎曲度變直,其實(shí)是個(gè)結(jié)果,而其原因是由于胸椎的曲度增加,尤其是上胸椎曲度問題,很常見。
感覺肩緊很可能是由于有身體其他的力學(xué)因素存在導(dǎo)致這個(gè)肩膀一直偏低,所以越來越多地拉伸可能短時(shí)間會(huì)讓你很舒服,但是屬于飲鴆止渴,后果不堪設(shè)想!
如果我們仔細(xì)觀察一般肩頸不適的人,就會(huì)發(fā)現(xiàn)在呼吸過程中會(huì)發(fā)現(xiàn)這類人會(huì)有輕度的聳肩,也就是說在呼吸過程中,會(huì)有肩膀的起伏?。。?/p>
試想下如果每天呼吸模式都不對(duì),那么我們這一生中頸椎能舒服嗎??jī)H僅去拉伸肌肉,其實(shí)也僅僅是在某種程度上改善癥狀,增加關(guān)節(jié)和肌肉的代償而已。
首先擺正耳垂,讓兩個(gè)耳垂水平(如粉色的線),觀察雙肩的高度差,高的一側(cè)是需要拉伸的(如藍(lán)色線),對(duì)于下面的圖來說,左側(cè)上斜方肌需要拉伸。
訓(xùn)練方法:
抓住床邊或椅子,另一只手扶住頭部做右側(cè)屈頸部同時(shí)左旋頸部,保持拉伸15秒鐘。2組即可。
頸椎曲度的變直,常伴隨上胸椎的后凸,而且多半是由于上胸椎后凸所導(dǎo)致,所以在改善頸椎曲度之前,應(yīng)該先改善上胸椎的問題,再來做頸椎曲度的調(diào)整。
上胸椎后凸改善方法:
將一個(gè)硬物墊到上胸椎下方,下頜收住,頭部著地,保持姿勢(shì)15—20秒。共3組。在此過程中,不要出現(xiàn)頭暈等癥狀。坐起時(shí)不要太猛,要平躺一會(huì)兒再起來,以防止出現(xiàn)頭暈。
頸椎曲度改善法:
可以采取這種器材或者直接用彈力帶,注意彈力帶要放置在頸椎中段,向后仰頭10次。3組即可。
頸椎力量訓(xùn)練:
我們可以做一個(gè)4步操,從前后左右四個(gè)方向發(fā)展頸部肌肉力量,每個(gè)方向20秒鐘,注意不要屏氣,要正常呼吸才行。共2組。做的時(shí)候一定保持下頜收緊。
其實(shí)頸椎曲度的改善只做這些是不夠的,因?yàn)楝F(xiàn)今社會(huì)低頭儼然成了頸椎的最大殺手,一定要防止過度低頭?。?!如果每天都是這樣看手機(jī),你的頸椎一定不好受啊!
所以一定要防止過度低頭。
簡(jiǎn)介/商品功效:對(duì)頸部起支撐保護(hù)作用,并糾正軀體姿態(tài),可緩解頸部肌肉緊張或痙攣,減輕由于肌肉緊張或痙攣引起的疼痛。
健客價(jià): ¥1580頸椎護(hù)理。
健客價(jià): ¥215該產(chǎn)品適用于神經(jīng)根型頸椎病,對(duì)長(zhǎng)時(shí)間工作、學(xué)習(xí)、或駕車造成的頸部疼痛等癥狀有明顯的治療效果。長(zhǎng)期使用本產(chǎn)品可起到頸部保健作用。
健客價(jià): ¥29.9頸椎骨質(zhì)增生,頸椎間盤退行性變,椎骨狹窄等。
健客價(jià): ¥35適用于頸椎病、肩周炎、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥318適用于頸椎病、肩周炎、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥829按摩。
健客價(jià): ¥125見說明書。
健客價(jià): ¥129用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥89見說明書。
健客價(jià): ¥109適用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥118隨選穴(或部位)、治療手法等的不同,能使人體達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán),生血凈血,活血化淤,疏通經(jīng)絡(luò),扶助正氣,祛除病邪,清熱瀉火,增強(qiáng)免疫功能,強(qiáng)身健體的功效,而且適用于多種需求人群,特別是對(duì)亞健康人群的使用更為顯著。
健客價(jià): ¥35用于緩解局部軟組織疼痛,如 (1)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷(如扭傷、拉傷、肌腱損傷等)引起的局部軟組織疼痛。 (2)慢性軟組織勞損(如頸部、肩背、腰腿等)所致的局部酸痛。 (3)骨關(guān)節(jié)疾?。ㄈ珙i椎病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎等)的局部對(duì)癥止痛治療。
健客價(jià): ¥79補(bǔ)腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價(jià): ¥7活血通絡(luò)、散風(fēng)止痛。用于風(fēng)濕淤阻所致的頸椎病,癥見頭暈、頸項(xiàng)僵硬、肩背酸痛、手臂麻木。
健客價(jià): ¥30該產(chǎn)品對(duì)于頸椎病、腰椎管狹窄、腰間盤脫出、骨性關(guān)節(jié)炎、股骨頭壞死、強(qiáng)直性脊柱炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種骨關(guān)節(jié)疾病及軟組織損傷(肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊)等引起的疼痛有緩解作用。
健客價(jià): ¥28補(bǔ)腎、活血、止痛。用于腎虛血瘀所致的頸椎病,癥見:頸項(xiàng)脹痛麻木、活動(dòng)不利,頭暈耳鳴等。
健客價(jià): ¥5補(bǔ)腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價(jià): ¥4用于改善下列疾病的肌緊張狀態(tài):勁背肩臂的綜合癥,肩周炎,腰痛癥;用于改善下列疾病所致的痙攣性麻痹:腦血管障礙,痙攣性脊髓麻痹,頸椎病,手術(shù)后遺癥(包括腦,脊髓腫瘤),外傷后遺癥(脊髓損傷,頭部外傷),肌萎縮性側(cè)索硬化癥,嬰兒大腦性輕癱,脊髓小腦變性癥,脊髓血管障礙,亞急性脊髓神經(jīng)癥(SMON)及其它腦脊髓疾病。
健客價(jià): ¥30.5祛風(fēng)通絡(luò),活血止痛。用于頸椎、腰椎、四肢關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生引起的酸脹、麻木、疼痛等。
健客價(jià): ¥14.5舒筋通絡(luò),活血祛瘀,消腫止痛。用于血瘀絡(luò)阻引起的骨折后遺癥,頸椎病,肥大性脊椎炎,慢性關(guān)節(jié)炎,坐骨神經(jīng)痛,肩周炎。
健客價(jià): ¥5.2補(bǔ)腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價(jià): ¥6.8補(bǔ)腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價(jià): ¥39