中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科護理 > 預防保健 > 如果學會這六招 和膝蓋疼痛說拜拜

如果學會這六招 和膝蓋疼痛說拜拜

2018-11-10 來源:濟南骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:提高人體體溫,消除肌肉、韌帶的粘滯性,使肌肉柔順,韌帶伸展性加強,從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關節(jié)活動幅度,分泌更多的關節(jié)滑液,減少膝蓋的磨損。使得練習者在運動時易于伸展和收縮,也使運動時的協(xié)調性明顯提高。

身邊很多朋友在運動之后會感覺到膝蓋酸痛,而大多數(shù)人只是隨便涂涂紅花油就敷衍了事。但是事實上,由于關節(jié)構成復雜,一些韌帶、軟骨的問題不及時處理,會越來越嚴重,有的甚至會造成不可逆的損傷。那么,今天醫(yī)院的專家教大家六個保護膝蓋的小妙招。

1.充分的準備活動

提高人體體溫,消除肌肉、韌帶的粘滯性,使肌肉柔順,韌帶伸展性加強,從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關節(jié)活動幅度,分泌更多的關節(jié)滑液,減少膝蓋的磨損。使得練習者在運動時易于伸展和收縮,也使運動時的協(xié)調性明顯提高。

2.提高膝關節(jié)穩(wěn)定性的功能訓練

例如,平躺在床上,膝關節(jié)伸直,在非負重條件下,直腿抬高。在膝關節(jié)無明顯疼痛反應的情況下,可以用廢舊衣物做成沙袋,放在腳背上,做直腿負重抬高練習。

3.鍛煉腿部肌肉力量的訓練,促進血液循環(huán)

例如,手扶著椅子背,站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時,膝蓋要保持一定的高度,不要隨意彎曲,當膝蓋沒有不良反應后,再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán)。

4.減少不合理的運動

如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反復的運動,只會使關節(jié)磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲,減少或避免爬樓梯。

5.自我保護意識

不要經(jīng)常蹲下或跪下取物,也盡量不要坐低凳子、睡低床,避免增加關節(jié)的摩擦和負重。同時建議在運動之后用熱水對膝蓋進行熱敷。

6.加強腿部肌肉力量訓練

尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節(jié)提供相應的保護。大腿正面的股四頭肌和擴筋膜張肌,股四頭肌強壯,能夠減少運動時對髕骨和半月板的沖擊,很多膝蓋正面痛都是由此引起的。

而擴筋膜張肌與髂脛束有關,很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題。練習大腿肌肉有很多種方式,比如箭步蹲,深蹲,爬樓梯,靠墻靜蹲等。

 

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房