隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，膝蓋軟骨會(huì)逐漸磨損，容易誘發(fā)膝蓋疼痛，嚴(yán)重的甚至還會(huì)發(fā)展成變形性膝關(guān)節(jié)癥。其實(shí)，日常生活中一些簡(jiǎn)單的練習(xí)，就能有效緩解疼痛，保護(hù)膝蓋。

膝蓋會(huì)被磨損

膝關(guān)節(jié)表面有一層軟骨，它能讓膝關(guān)節(jié)更順暢地運(yùn)動(dòng)，對(duì)骨質(zhì)是一層保護(hù)。

年齡增長(zhǎng)、肥胖、運(yùn)動(dòng)勞損、創(chuàng)傷等，都可以導(dǎo)致軟骨磨損。

軟管磨損后，關(guān)節(jié)表面凹凸不平、摩擦增加，這會(huì)進(jìn)一步加重關(guān)節(jié)損傷，引起骨關(guān)節(jié)炎、膝蓋疼痛。

膝蓋的壓力不小

膝蓋支撐著我們的身體，每時(shí)每刻都在承受著壓力，只是不同運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的負(fù)擔(dān)不同：

躺下時(shí)膝蓋負(fù)重幾乎為零；站起來(lái)和走路時(shí)，負(fù)重是體重的1～2倍；上下坡或上下樓梯時(shí)，是體重的3～4倍；跑步時(shí)，是4倍；而蹲和跪著時(shí)，則是體重的8倍。

學(xué)會(huì)給膝蓋放松

掌握正確的使用方法，能減緩膝蓋耗損、增加其使用期限。

1.維持標(biāo)準(zhǔn)體重，別太胖

越重，膝蓋負(fù)擔(dān)也就越大。而維持標(biāo)準(zhǔn)體重的關(guān)鍵在于，少吃高熱量食物、多運(yùn)動(dòng)。

對(duì)于已經(jīng)胖起來(lái)的朋友，建議先選擇慢走、游泳、騎自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)形式，這些運(yùn)動(dòng)不僅能減輕膝蓋負(fù)重，還能幫助減肥；而像爬樓梯、爬山等運(yùn)動(dòng)則要避免。

此外，已經(jīng)感到膝蓋不適的朋友，要少背、提重物，以減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)。

2.鍛煉膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪?/strong>