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每天都在自殘? 十個傷腰動作別再做了

2018-10-30 來源:成都頸腰椎病研究院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:蹺二郎腿會導(dǎo)致骨盆傾斜,腰椎承受壓力不均,造成腰肌勞損。同樣也會導(dǎo)致腰椎間盤受力不均,長時間保持這個姿勢是腰椎間盤突出的危險(xiǎn)因素。特別是青少年處于生長發(fā)育期,常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。

“近些年,腰椎間盤突出的發(fā)病率逐漸升高,并呈現(xiàn)低齡化趨勢。其實(shí),腰椎間盤突出很多都不是先天的,而是后天的不良習(xí)慣導(dǎo)致的。不少人認(rèn)為加強(qiáng)鍛煉,增強(qiáng)腰椎力量就可緩解,但是他們不知道的是,錯誤的動作會加重病情。

腰椎間盤突出重在預(yù)防,平時生活中應(yīng)盡量減少給腰椎壓力。有些危險(xiǎn)動作,腰椎間盤突出的患者千萬別去做!

蹺二郎腿

危險(xiǎn)指數(shù):★

危險(xiǎn)原因:蹺二郎腿會導(dǎo)致骨盆傾斜,腰椎承受壓力不均,造成腰肌勞損。同樣也會導(dǎo)致腰椎間盤受力不均,長時間保持這個姿勢是腰椎間盤突出的危險(xiǎn)因素。特別是青少年處于生長發(fā)育期,常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。

小貼士:平時盡量不要蹺二郎腿,坐下時保持骨盆端正,使腰椎受力均勻。

長期直立工作

危險(xiǎn)指數(shù):★

危險(xiǎn)原因:長期直立工作會導(dǎo)致腰肌緊張,腰椎長期受力增加,腰椎間盤突出風(fēng)險(xiǎn)增加。比如,售貨員就是因?yàn)殚L期站立工作,腰背部肌肉緊張,從而誘發(fā)腰椎間盤突出。

小貼士:工作時腳下踩踮腳物,并雙腳輪替,可以增加腰椎前凸,同時緩解腰背部肌肉緊張。如果長期站立可做一些腰部伸展的動作。

“老婦人”坐姿

危險(xiǎn)指數(shù):★★

危險(xiǎn)原因:“老婦人”坐姿是指窩在沙發(fā)或凳子上。這會導(dǎo)致腰椎前凸減少,椎間盤壓力增加,長時間維持這個姿勢會導(dǎo)致腰椎間盤退變加重。

小貼士:坐著的時候保持上身挺直,收腹,下肢并攏。如坐在有靠背的椅子上,則應(yīng)在上述姿勢的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼椅背,這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。

睡姿不良

危險(xiǎn)指數(shù):★★

危險(xiǎn)原因:平躺時,如果頸腰部無支撐,會導(dǎo)致腰背部肌肉緊張,這也是為什么很多人睡沙發(fā)或軟床后會覺得腰部很難受的原因。

小貼士:睡覺時盡量選擇稍硬一些的床墊,平躺時在膝蓋下面墊一軟枕,這樣可以使得髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)微屈,腰背部肌肉放松,椎間盤壓力降低,減小椎間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)。

單手提重物

危險(xiǎn)指數(shù):★★★

危險(xiǎn)原因:手提重物會使身體整體傾斜,椎間盤的受力方向不均勻,肌肉緊張度也不一樣,單手用力,重量分配不均會使脊柱兩側(cè)受力不均,對椎間盤的危害很大。

小貼士:平時生活中,盡量雙手提相同重量的物品,保證軀干平衡和腰椎受力均勻,而且提重物時不可以突然用力過大,姿勢轉(zhuǎn)換不可過猛。

跑步姿勢不良

危險(xiǎn)指數(shù):★★★

危險(xiǎn)原因:跑步是很多人喜歡的運(yùn)動方式,但不正常的跑步姿勢,尤其是弓背向前傾的姿勢會導(dǎo)致椎間盤受力明顯增加,再加上跑步顛簸的脈沖式壓力,會對椎間盤的風(fēng)險(xiǎn)較大。

小貼士:腰椎間盤突出的患者,不建議做劇烈運(yùn)動,如爬山,快跑,騎車等。如果是慢跑盡量保持上身挺直,且跑步頻率放慢,穿氣墊鞋,減少對椎間盤的脈沖式壓力。

需要扭腰的運(yùn)動

危險(xiǎn)指數(shù):★★★★

危險(xiǎn)原因:一些需要扭腰的動作,比如高爾夫球揮桿、乒乓球拉弧圈球或者做操時的扭腰動作都需要腰部發(fā)力帶動手臂,這樣常態(tài)性的扭轉(zhuǎn)和擠壓是椎間盤突出的高危動作。

小貼士:有腰椎間盤突出的患者盡量避免做一些需要扭腰的運(yùn)動,正常人在運(yùn)動中也要做好腰部保護(hù)和預(yù)防。

穿高跟鞋

危險(xiǎn)指數(shù):★★★★

危險(xiǎn)原因:鞋底具有地基功能,直接影響人體重心。穿高跟鞋會使人體的重心過度前移,必然造成骨盆前傾,脊柱彎曲增大,腰椎受力變得集中,長期如此很容易造成椎間盤損傷。

小貼士:平時盡量穿平底鞋,上班族可以備雙平底鞋在辦公室。如果特殊場合必須穿高跟鞋,走路時盡量將重心放在腳后跟而不是前腳掌

慢性咳嗽、便秘

危險(xiǎn)指數(shù):★★★★★

危險(xiǎn)原因:長期慢性咳嗽和便秘會導(dǎo)致腹壓增加,也會使得椎間盤受力增加,這也是腰椎間盤突出的明確危險(xiǎn)因素。咳嗽時腰部也會用力,對于腰椎間盤突出的患者,劇烈咳嗽會牽扯腰部疼痛。

小貼士:如果有慢性咳嗽和便秘的癥狀,一定要針對病因及時治療。如果拖著,不僅病情有可能加重,還可能會引起或加重腰椎間盤突出等癥狀。

彎腰搬重物

危險(xiǎn)指數(shù):★★★★★

危險(xiǎn)原因:直接彎腰搬東西,會導(dǎo)致腰椎間盤突然受力增加,很容易使腰椎間盤通過薄弱區(qū)域突出,很多腰痛患者就是在彎腰搬重物后癥狀加重的。

小貼士:搬重物時,最好先單膝跪地,盡可能將重物靠近身體,利用手臂舉起重物至大腿中間,然后以保持背部筆直的方式站起,慢慢起身的同時,重物要盡量貼近身體。

 

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