“凍結(jié)肩”就是我們常說的肩周炎、五十肩，醫(yī)學(xué)術(shù)語叫粘連性肩關(guān)節(jié)囊炎。顧名思義，時間久了肩關(guān)節(jié)會因?yàn)橹車?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/gkpd/' target='_blank'>軟組織粘連而“凍結(jié)”，不能動了。

肩周炎發(fā)病初期為炎癥期，肩部疼痛難忍，在夜間最為嚴(yán)重，翻身困難，疼痛不止，不能入睡，聽起來很可怕，但實(shí)際上只要簡單幾招，堅(jiān)持下來，肩周炎就會迎刃而解了。

一、肩周炎是哪里出了問題?

肩關(guān)節(jié)是連接上肢和軀干的“球-窩”式關(guān)節(jié)，由大胳膊側(cè)的球(肱骨頭)和軀干側(cè)的窩(肩胛骨的關(guān)節(jié)盂和鎖骨)構(gòu)成。球的周圍被一層厚厚的軟組織包裹，即關(guān)節(jié)囊，里面有少量積液起潤滑作用。

二、肩周炎的不同階段

①急性期(持續(xù)6-9個月)：疼痛不明原因開始，并逐漸加重，活動范圍逐漸縮小;

②粘連期(持續(xù)6個月)：疼痛有所緩解，但活動受限明顯，日常生活嚴(yán)重受影響;

③緩解期(持續(xù)6個月至2年)：疼痛逐漸消失，關(guān)節(jié)活動度逐漸恢復(fù)，但活動范圍常常比病前明顯減少。

三、肩周炎的自我康復(fù)鍛煉

肩周炎是自限性疾病，也就是說這個病會慢慢的自行緩解。但如果在疾病發(fā)作階段怕疼不活動，肩關(guān)節(jié)的活動度會逐漸喪失，最后疾病康復(fù)時會遺留永久“凍結(jié)”的肩膀!

因此我們要在疾病初期就開始鍛煉，堅(jiān)持以下幾個動作，避免這樣的后果。

1、扶門旋轉(zhuǎn)

保持患側(cè)肘關(guān)節(jié)屈曲90度，抓住門框并旋轉(zhuǎn)身體。保持30秒，反復(fù)多次。

2、爬墻上舉

另一只手協(xié)助將患肢高舉過頭頂;或面對墻站立，用患肢向上爬墻。保持15秒后緩慢放下，反復(fù)多次。

3、單臂擁抱

患側(cè)肢體緊貼下巴呈擁抱狀，并盡量貼近胸部。保持30秒，反復(fù)多次。

4、其他治療措施

絕大多數(shù)患者可以通過以上鍛煉恢復(fù)關(guān)節(jié)活動度，如疼痛明顯可以輔以非甾體類抗炎藥或者局部激素封閉;對于鍛煉及用藥均無效的患者，則考慮行麻醉下人為松解，或行微創(chuàng)關(guān)節(jié)鏡手術(shù)將粘連的關(guān)節(jié)囊松解。

溫馨提示:

肩周炎主要發(fā)生在50歲左右，因此又叫五十肩;如您在40-60歲之間，無明顯原因出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)的疼痛、發(fā)僵，則很有可能是這個問題。如果外傷后出現(xiàn)肩部的疼痛，則應(yīng)就醫(yī)明確是否存在“肩袖損傷”，該病的治療和康復(fù)與肩周炎有很大差異。