隨著現(xiàn)在生活的快速發(fā)展，大多數(shù)的人的工作都已經(jīng)變成了久坐或是久站了，而在這些情況下，我們的腰部、肩頸部都會(huì)變的異常疲憊，緊張，酸痛。從而，導(dǎo)致因?yàn)檫@些原因所引起的腰椎病九日益增多，據(jù)統(tǒng)計(jì)目前全國大約有2億的人都患有不同程度的腰椎疾病，這種病不及時(shí)治療就是造成全身的不舒服。而在冬季正好是骨病恢復(fù)的"黃金期"。

以下是腰椎疼痛幾個(gè)簡易鍛煉動(dòng)作，假如如時(shí)腰疼腰累，按照這個(gè)方法多加運(yùn)動(dòng)，對于保持和恢復(fù)腰椎健康起到事半功倍的作用

1、動(dòng)作一

坐著，一條腿彎曲，一條腿伸直，雙手握住，分別向伸直那條腿的左、中、右三個(gè)方向輕輕推出去，重復(fù)3～5次，然后換后另一條腿。做的過程中注意保持腰部伸直。

2、動(dòng)作二

趴著，雙膝和單手支撐身體，另一只手朝反方向拉伸，同時(shí)輕輕旋轉(zhuǎn)身體，做完3～5次后換另一只手。

3、動(dòng)作三

躺著，雙手抱住大腿，使膝蓋靠近胸部，讓腰部產(chǎn)生放松感。

4、動(dòng)作四

躺著，抬起一條腿，用手扶住拉向一側(cè)，堅(jiān)持幾秒鐘后放開，重復(fù)3～5次后換另一側(cè)。做的過程中不強(qiáng)求膝蓋接觸到地面，能轉(zhuǎn)多少是多少。

防治腰椎突出，你還需要注意以下幾點(diǎn)

1、不要長久的維持一個(gè)動(dòng)作不換姿態(tài)，補(bǔ)鞥使自己太過的疲勞，在工作或者是學(xué)習(xí)一段時(shí)間過后就站起來稍微運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。

2、提議有腰椎突出病癥的患病者晚上睡覺的最好挑選軟硬正好的硬板床，在吃過飯以后不要長時(shí)間一個(gè)姿態(tài)看平板。

3、在平時(shí)的生活里，要注意不能受冷，濕寒的住房環(huán)境是千萬不能住的，在季節(jié)替換的時(shí)候要尤其注意別讓腰椎突出病癥再次出現(xiàn)。

4、患上了腰椎突出之后，在走路的時(shí)候要有意識的去運(yùn)用腹部的肌肉來發(fā)力，站立的時(shí)候不要用兩腿同時(shí)直立合并站不短的時(shí)間。

5、腰椎突出的防預(yù)需要注重動(dòng)作最好"慢一個(gè)節(jié)奏"，運(yùn)動(dòng)之前或者做重工作之前、或者早晨起床之后，身體各個(gè)部分的肌肉和關(guān)節(jié)都在松弛的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候忽然的動(dòng)作就很可能損傷椎間盤，容易造成腰椎突出的出現(xiàn)。

3、在平時(shí)的生活里，要注意不能受冷，濕寒的住房環(huán)境是千萬不能住的，在季節(jié)替換的時(shí)候要尤其注意別讓腰椎突出病癥再次出現(xiàn)。

4、患上了腰椎突出之后，在走路的時(shí)候要有意識的去運(yùn)用腹部的肌肉來發(fā)力，站立的時(shí)候不要用兩腿同時(shí)直立合并站不短的時(shí)間。

5、腰椎突出的防預(yù)需要注重動(dòng)作最好"慢一個(gè)節(jié)奏"，運(yùn)動(dòng)之前或者做重工作之前、或者早晨起床之后，身體各個(gè)部分的肌肉和關(guān)節(jié)都在松弛的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候忽然的動(dòng)作就很可能損傷椎間盤，容易造成腰椎突出的出現(xiàn)。

你還在為你的腰間盤突出，找不到好的醫(yī)生而煩惱嗎？你是不是擔(dān)心你的腰間盤突出會(huì)治不好？你的腰間盤突出找到好的鍛煉方法了嗎？如果你有腰突的一些問題，你也可以和我聊一聊，我會(huì)給你一些方法，給你一些好的建議