運(yùn)動(dòng)多被人們與健康聯(lián)系起來(lái)，時(shí)常鍛煉是好事，但對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，鍛煉的方式、時(shí)間、強(qiáng)度跟年輕人有所不同，一些不健康的運(yùn)動(dòng)方式反而會(huì)危害中老年人的身體健康，究竟哪些運(yùn)動(dòng)不適合中老年人呢?趕緊學(xué)起來(lái)吧。

1、快速轉(zhuǎn)頭

頸部骨折、心腦血管疾病發(fā)作

說(shuō)明：

快速轉(zhuǎn)頭容易導(dǎo)致頭痛、頭暈，嚴(yán)重時(shí)甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折。有高血壓、骨質(zhì)疏松、頸椎病、疾病的老年人尤其要避免快速轉(zhuǎn)頭。

建議：

轉(zhuǎn)頭主要是頸部運(yùn)動(dòng)，頸部動(dòng)脈為大腦供血80%以上，大腦發(fā)出的信號(hào)要經(jīng)頸部下行，頸是重要的“生命線”。老年人頸椎極為脆弱，轉(zhuǎn)頭時(shí)要放慢速度，或用緩慢轉(zhuǎn)身代替。

2、仰臥起坐

損傷脊椎，誘發(fā)心腦血管疾病

說(shuō)明：

一：手臂力量不足，易拉傷。

二：大多數(shù)老年人頸椎、腰椎都有問(wèn)題，再加上骨質(zhì)疏松，極易造成頸椎和腰椎不可逆的損傷。

三：頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發(fā)生意外。

3、爬樓梯

易跌倒致死，加速關(guān)節(jié)老化

說(shuō)明：

進(jìn)入老年后，人體肌肉會(huì)減少3%~5%，身體平衡能力也變差，這個(gè)時(shí)期用爬樓梯鍛煉的方法，有可能導(dǎo)致意外發(fā)生。

美國(guó)醫(yī)學(xué)專家約翰·懷特博士說(shuō)：數(shù)據(jù)顯示，在65歲以上的老人跌倒中，超過(guò)51%與爬樓梯相關(guān)。爬樓梯每年導(dǎo)致2萬(wàn)人死亡。

建議：

絕大多數(shù)65歲以上的老年人，關(guān)節(jié)已經(jīng)退化，上下樓梯或爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的人體重量是平時(shí)的3~5倍，這會(huì)加重關(guān)節(jié)老化。她建議，老年人最好不要選擇爬樓梯這個(gè)鍛煉方法，如果需要上下樓，一定要抓穩(wěn)扶手。

4、彎腰取重物

閃腰、血壓突升

說(shuō)明：

彎腰取重物是每個(gè)人都要避免的動(dòng)作，中老年人尤其要注意。

建議：

取重物時(shí)要“三步走”：第一步，先將身體向重物靠攏；第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩(wěn)；第三步，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來(lái)了。

5、彎腰夠腳面

血壓突升、骨折

說(shuō)明：

“雙腿直立，然后彎腰用雙手夠腳面，這是常見(jiàn)的熱身動(dòng)作，也總被我們用來(lái)衡量一個(gè)人的靈活性。”但是，美國(guó)醫(yī)學(xué)專家約翰·懷特博士提醒：過(guò)了65歲再做“彎腰夠腳面”，對(duì)脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓等都會(huì)造成不良影響。

建議：

上了年紀(jì)后，連接我們臀部和背部的關(guān)節(jié)力量開(kāi)始削弱，更易導(dǎo)致肌肉損傷甚至骨折。運(yùn)動(dòng)前的熱身必不可少，可以通過(guò)活動(dòng)腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，或快走幾分鐘來(lái)代替。

6、軀干扭轉(zhuǎn)

跌倒、傷腰背

說(shuō)明：

從身體的一側(cè)，以腰部為軸心，盡可能旋轉(zhuǎn)到另一側(cè)，這個(gè)動(dòng)作對(duì)提高身體柔韌性有一定好處。但約翰·懷特表示：老年人背部肌肉力量下降，活動(dòng)范圍也開(kāi)始受限，站著做這個(gè)動(dòng)作，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，也可能因身體不平衡而導(dǎo)致摔倒。

建議：

如果做這個(gè)動(dòng)作，可以躺著或坐著進(jìn)行。如果想鍛煉柔韌性，可以選擇打太極拳、游泳等方式。

7、站著穿褲子

血壓升高、骨折

說(shuō)明：

從身體的一側(cè)，以腰部為軸心，盡可能旋轉(zhuǎn)到另一側(cè)，這個(gè)動(dòng)作對(duì)提高身體柔韌性有一定好處。但約翰·懷特表示：老年人背部肌肉力量下降，活動(dòng)范圍也開(kāi)始受限，站著做這個(gè)動(dòng)作，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，也可能因身體不平衡而導(dǎo)致摔倒。

建議：

老年人穿褲子或鞋襪時(shí)，一定要坐在椅子或床上，實(shí)在不行，也應(yīng)依靠在可以固定的地方。

8、倒著走路

摔倒、傷頸椎

說(shuō)明：

老年人平衡性、視力、反應(yīng)能力等有所下降，倒走易引發(fā)意外。

建議：

正常的快走就是最好的運(yùn)動(dòng)方式，走路時(shí)可以在手中邊走邊揉健身球或核桃，這對(duì)刺激末梢循環(huán)有好處。如果倒著走，要在安全地段，最好有人陪同。