冬季假期是滑雪引發(fā)骨折和關(guān)節(jié)韌帶拉傷的高發(fā)期。特別提示：開(kāi)心滑雪，謹(jǐn)防意外受傷。

人體器官只能從遵循規(guī)律的體育鍛煉中獲益。在國(guó)外的滑雪場(chǎng)，每一位滑雪者在滑雪前都在做認(rèn)真的準(zhǔn)備活動(dòng)。而目前在國(guó)內(nèi)的滑雪場(chǎng)，人們基本都不做準(zhǔn)備活動(dòng)。這樣會(huì)使關(guān)節(jié)囊、滑膜、韌帶與肌肉在靜止與固定的模式中，沒(méi)經(jīng)過(guò)任何預(yù)熱而馬上進(jìn)入應(yīng)急狀態(tài)，這種強(qiáng)制應(yīng)急埋下受傷的隱患。就像冬天我們開(kāi)車都要預(yù)熱一樣，滑雪前身體一定要“預(yù)熱”。

“預(yù)熱”僅需10分鐘左右。準(zhǔn)備活動(dòng)包括活動(dòng)關(guān)節(jié)及每個(gè)關(guān)節(jié)順時(shí)針逆時(shí)針地旋轉(zhuǎn)，雙臂及腰背肌伸展，擴(kuò)胸，彎腰雙手觸地，原地蹲立、跑步、跳躍等。初學(xué)者則要注意將雪板固定強(qiáng)度降低，這樣在摔倒后雪板可以自動(dòng)脫落，避免了對(duì)人的傷害。

滑雪與滑冰有一個(gè)共同的要領(lǐng)，就是保持平衡?；r(shí)切忌雙腿并緊，屈膝屈髖，切忌將重心降低并使中心盡量保持與身體中線，上坡下坡時(shí)重心會(huì)偏移，要盡快隨著慣性調(diào)整。初滑雪者千萬(wàn)不要“抖機(jī)靈”，上場(chǎng)后一定要在平坦處反復(fù)練習(xí)基本動(dòng)作，直到心里有了底再開(kāi)始練習(xí)坡道。

另外在滑雪過(guò)程中如感到自己要摔倒時(shí)最重要的是要有正確的摔倒姿勢(shì)?；┱呷绻杏X(jué)自己要摔倒了，應(yīng)迅速扔掉雪杖，雙手環(huán)抱在胸前，以防止用手下意識(shí)撐地，用臀部向兩側(cè)摔倒。一定不要企圖用“向后坐”的方法讓自己停下來(lái)，因?yàn)檫@樣雪板仍然會(huì)沿雪道繼續(xù)前行，而“板帶人走”是非常危險(xiǎn)的。

初滑雪者特別容易因?yàn)殡p腿叉開(kāi)造成韌帶、關(guān)節(jié)囊與肌肉的受傷，此時(shí)此刻一慌神兒就容易手掌著地手腕骨折或造成膝、踝關(guān)節(jié)及腿部骨折。所以滑雪者千萬(wàn)不要貪心、不要逞能。千萬(wàn)做到心情放松、注意力集中。還要注意穿上合適的滑雪服、戴好墨鏡，因?yàn)橐路缓线m或者眼睛受到雪地強(qiáng)光刺激看不清路況受傷骨折的也不是少數(shù)。

初學(xué)者常見(jiàn)的4類受傷原因

1、初學(xué)者不會(huì)控制速度，導(dǎo)致在雪道上停不下來(lái)以至于撞上別人，這就容易導(dǎo)致暴露部分，如臉部的擦傷。

2、初學(xué)者沒(méi)適應(yīng)長(zhǎng)雪板，摔倒的時(shí)候容易扭傷膝蓋和腳腕。

3、初學(xué)者摔倒時(shí)都愛(ài)坐“屁蹲兒”，此時(shí)以手撐地，手腕很容易戳傷。

4、初學(xué)者不能適應(yīng)雪道的起伏，易失去平衡，造成扭傷腰。

滑雪前七大注意事項(xiàng)

1、初學(xué)者找老師

初學(xué)者最好能找一位技術(shù)較熟練的教練或同伴指導(dǎo)，等掌握要領(lǐng)后再單獨(dú)滑行。

2、熱身運(yùn)動(dòng)別忘做

準(zhǔn)備活動(dòng)能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，升高肌肉的溫度，暢通血液循環(huán)，增加關(guān)節(jié)及韌帶的柔韌性和活動(dòng)范圍，做了準(zhǔn)備活動(dòng)后再滑，一般不易摔倒。

3、衣物保暖又利索

穿著衣物既要保暖，又要利索一些。這樣便于活動(dòng)，有條件的可戴上護(hù)膝、護(hù)腕，可起一定的保護(hù)作用。氣候特別冷時(shí)，要戴手套和耳罩。練習(xí)完后要及時(shí)擦去汗水，穿好衣服，以防感冒和凍傷。

4、科學(xué)摔倒要記牢

一旦身體失去平衡要跌倒時(shí)，要立即彎曲身體，以降低重心。在下跌時(shí)，要收攏四肢，這樣就可以避免或減輕摔傷?；┱咚さ箷r(shí)盡量不要將腿內(nèi)扣，這樣的話小腿外翻，整個(gè)身體的重量壓在小腿上，會(huì)導(dǎo)致膝蓋內(nèi)側(cè)副韌帶損傷，其次，初學(xué)者摔倒時(shí)都愛(ài)坐“屁蹲兒”，此時(shí)以手撐地，手腕就很容易受傷?；┱吒械阶约阂さ箷r(shí)，應(yīng)迅速扔掉雪杖，雙手環(huán)抱胸前，用臀部向兩側(cè)摔倒，千萬(wàn)不要下意識(shí)地“向后坐”。

5、危險(xiǎn)動(dòng)作要不得

不要做危險(xiǎn)和妨礙他人滑行的動(dòng)作?？诖鼉?nèi)和腰間不要放置指甲剪、小刀等尖銳物品和易碎玻璃小瓶等，以防摔倒扎傷。

6、自備一些常見(jiàn)藥

出發(fā)前最好帶一些必備藥品，同時(shí)了解一些急救常識(shí)?？蓽?zhǔn)備無(wú)菌敷料(紗布和紗墊等)、繃帶、三角巾等。如有感冒可服些清熱感冒沖劑、板蘭根沖劑。一旦不慎扭傷關(guān)節(jié)，可外用好得快、跌打止痛液或外敷麝香壯骨膏、內(nèi)服跌打丸、三七片、云南白藥膠囊等，能緩解疼痛腫脹。

7、量力而行選雪道

初到雪場(chǎng)時(shí)應(yīng)先了解滑雪場(chǎng)的大概情況，要仔細(xì)了解一下雪道的高度、坡度、長(zhǎng)度、寬度及周邊的情況，根據(jù)自己的滑雪水平來(lái)選擇相應(yīng)的滑道。熟悉地形，雪場(chǎng)設(shè)施的分布位置，出事獲救情況，并嚴(yán)格遵守滑雪場(chǎng)的有關(guān)安全管理的規(guī)定。注意索道開(kāi)放時(shí)間，在無(wú)人看守時(shí)切勿乘坐。

此外，雖然雪地比較松軟，但一般的滑雪場(chǎng)地都是由高向低處滑，沖擊力很大，一旦出現(xiàn)意外，造成的傷害會(huì)非常嚴(yán)重。摔傷后如果疼痛劇烈，千萬(wàn)不能立即起身走動(dòng)，應(yīng)就近呼救求援。若腰部疼痛嚴(yán)重，應(yīng)撥打急救電話，尋求專業(yè)救助。