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遇到頸椎疼痛的問題 我們應(yīng)該怎么辦呢?

2018-10-22 來源:頸椎病康復平臺   標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:我們坐的時候要讓脖子放松,不要讓它處于緊張狀態(tài)。而且需要保持最舒適的坐姿,最好是每隔一個小時起來走走,活動活動脖子跟頭部。

很多人,尤其是上班族都會有脖子痛的情況出現(xiàn),我們的頭部和軀干相連的部分叫脖子,脖子疼痛大多數(shù)情況都是因為頸椎疼痛,由于頸椎病、頸肌纖維肌炎、落枕、扭傷等造成的頸部疼痛稱為是脖子痛,但大多數(shù)情況下,還是頸椎疼痛,那么遇到頸椎疼痛的問題,我們應(yīng)該怎么辦呢?

如何緩解頸椎疼痛

1.伸展法

坐于椅子上,上體正直,雙手自然放在大腿上(原始狀態(tài))。頭部向前低伸展,回到原始狀態(tài),再向后仰至最大幅度伸展,回到原始狀態(tài)再分別向左,右方向伸展。每次伸展堅持15-90秒,四個方位全部完成為一組,堅持3-5組即可。注意:動作要輕柔緩慢,不用力過猛,同時身穩(wěn)定。不要左右擺動。

2.轉(zhuǎn)動法

坐于椅子上,上體正直,頸部直立(原始狀態(tài))。慢慢將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè),眼睛同時看著右側(cè)的肩膀的后側(cè),均勻呼吸,慢慢還原至原始狀態(tài)。堅持15-90秒,換另一側(cè),重復3-5次即可。

3.環(huán)繞法

坐于椅子上,上體正直,頸部直立,雙手自然放在大腿上(原始狀態(tài))。吸氣慢慢抬起肩部上提,看上去像聳肩膀的動作,呼氣慢慢從前之后繞肩部下落還原至原始狀態(tài),連續(xù)12-15次,反方向動作,吸氣抬肩從后向前側(cè)的方向繞肩部呼氣下落,連續(xù)12-15次,可以充分的放松頸部肌肉,同時促進血液循環(huán)。

4.按摩

坐于椅子上,上體正直,頸部直立(原始狀態(tài))。抬起單側(cè)手臂,用四指輕輕的向反方向的肩膀(即斜方肌位于頸椎與肩部最高位置容易酸痛的肌肉)位置進行DIY按摩,堅持連續(xù)20次,反方向動作即可。

5.熱敷法

用熱毛巾敷上5-10分鐘,加強血液循環(huán),從而保證頸椎的血循環(huán)通暢。冬季最好戴著圍巾,夏季避免吹冷空調(diào)。

如何保養(yǎng)頸椎

1.我們坐的時候要讓脖子放松,不要讓它處于緊張狀態(tài)。而且需要保持最舒適的坐姿,最好是每隔一個小時起來走走,活動活動脖子跟頭部。

2.夏天吹風扇和空調(diào)時記住一定不能對著脖子吹,受涼了對頸椎非常不好。

夏天吹風扇和空調(diào)時記住一定不能對著脖子吹

空閑時坐在椅子上可以給自己做個按摩,用四指按壓頸椎部分并緩緩按壓。

3.坐得久了眼睛疼痛時就起來站在窗戶邊上眺望一下遠處,做幾個拉伸運動,轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子扭扭腰,踢踢腿,這樣就會減少頸椎的疼痛

4.一個舒服合適的枕頭,可以給頸椎疼痛非常好的改善。高最好在十厘米左右,彈性不要太大,可以選擇現(xiàn)在流行的藥方枕、護頸椎之類的枕頭,可以減輕對頸部的負擔。

結(jié)語:現(xiàn)在頸椎問題是所有人的問題,我們的頸椎一旦出現(xiàn)了健康狀況,那么不光會影響到我們的身體健康,而且還會嚴重影響我們的心理健康,所以我們現(xiàn)在要學會保養(yǎng)頸椎,掌握正確的緩解頸椎疼痛的方法,手機和電腦前的小伙伴們都了解了嗎?趕緊來試一下吧!

 

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