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頸椎不舒服 沒事多做做這幾個動作

2018-10-22 來源：頸椎病康復(fù)平臺  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：半躺臥床會傷害頸椎，因為人躺著的時候，脖子處于一個彎曲狀態(tài)，頸椎長期彎曲，椎間盤受壓，很容易造成椎間盤突出。

宜多打羽毛球，少打乒乓球

頸椎病人萬萬不要選錯鍛煉方法，像跑步、走路、跳舞這類活動，脊柱、關(guān)節(jié)都需要承擔(dān)體重，且基本鍛煉不到頸椎，經(jīng)常要低頭的乒乓球也不適宜。

比較適宜頸椎病患者的，是放風(fēng)箏、游泳、打羽毛球、瑜伽等活動，還可以進(jìn)行空手甩臂練習(xí)，不但能促進(jìn)血液循環(huán)，對肌肉也是一種按摩。

另外，頸椎病人最忌做大幅度的頸部環(huán)繞動作，這會使椎動脈和頸部神經(jīng)受壓迫而產(chǎn)生頭痛、暈厥、肩臂疼痛和手指發(fā)麻等癥狀。

可以多做“小燕飛”

“小燕飛”對頸椎、腰部肌肉和腰椎恢復(fù)都很有效，根據(jù)其難易程度可以分為三種。

站姿小燕飛：患者呈站立姿勢，兩肩向后平移，雙手平伸，掌心相對或向后，雙臂慢慢伸向后上方，如燕子俯沖時的收翅動作；腰部需以腰骶為中心慢慢向前送，從側(cè)面看有點像“挺肚子”。頭部自然抬起。

半姿小燕飛：俯臥，面部朝下，雙臂以肩關(guān)節(jié)為端點，慢慢抬起并向與地面平行的位置移動，根據(jù)肩關(guān)節(jié)柔韌性不同。隨著手臂向上，輕輕抬起上身和頭，雙肩向后向上收縮。腰骶位置也需要微微收縮。

標(biāo)準(zhǔn)小燕飛：在半姿小燕飛的基礎(chǔ)上，兩腳輕輕抬起，腰骶部肌肉略收，最終用胸廓的肋骨和整個腹部支撐身體。

枕頭合適方能無憂

枕頭要枕在頸部，而不只是枕后腦勺。枕頭不需要多高級，符合身體曲線就好，高度嘛，一般平臥時可以在8厘米左右，側(cè)臥時和半肩差不多高。

同時要提醒大家，不要坐在軟沙發(fā)上看書報，尤其是老年人。人坐上軟沙發(fā)后臀部會下陷，背肌因而會在骨盆后部被拉長；頭往下看書，又會使背肌在頸部被拉長；而同一塊肌肉多次被拉長，時間一久，頸椎病發(fā)病的幾率也會增大。

半躺臥床會傷害頸椎，因為人躺著的時候，脖子處于一個彎曲狀態(tài)，頸椎長期彎曲，椎間盤受壓，很容易造成椎間盤突出。

特別提醒：一旦出現(xiàn)頸肩疼痛、頭暈、手指麻木等癥狀，要及時就醫(yī)，確診是頸椎病后要及時治療，以免錯過最佳治療期。

 

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