為什么跑步可以減少關(guān)節(jié)炎的發(fā)生?

2018-10-19 來源：頸椎病康復平臺標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：軟骨變薄、蛋白聚糖流失是關(guān)節(jié)炎的主要特征，而跑步和其它類似的鍛煉，具有減少關(guān)節(jié)軟骨蛋白聚糖流失，促進關(guān)節(jié)軟骨增厚，進而增加關(guān)節(jié)粘彈性的益處。

跑步鍛煉不僅有利于減肥，降低膽固醇水平，預防動脈硬化，還可以增強免疫系統(tǒng)機能。跑步還可以有效對抗抑郁、減少壓力、改善情緒。

跑步是有利于關(guān)節(jié)健康的，經(jīng)常跑步健身的人群關(guān)節(jié)炎發(fā)生率更少，跑步不是傷害膝關(guān)節(jié)，而是保護膝關(guān)節(jié)免受靜坐帶來的傷害。

為什么跑步可以減少關(guān)節(jié)炎的發(fā)生?

1.軟骨變薄、蛋白聚糖流失是關(guān)節(jié)炎的主要特征，而跑步和其它類似的鍛煉，具有減少關(guān)節(jié)軟骨蛋白聚糖流失，促進關(guān)節(jié)軟骨增厚，進而增加關(guān)節(jié)粘彈性的益處。

2.跑步增加了關(guān)節(jié)的韌帶強度和軟骨厚度。

3.跑步是相對有效的減肥效果，減輕體重可以減少對關(guān)節(jié)的壓力。

所以，平時我們適當?shù)呐懿绞呛芎玫腻憻挿绞?，對我們的膝關(guān)節(jié)也有莫大的好處。

關(guān)節(jié)炎患者跑步的注意事項：

1.選擇慢跑的方式，在患有關(guān)節(jié)炎的情況下，關(guān)節(jié)的耐磨能力本就差，如果快跑，則會損傷膝關(guān)節(jié)，無法起到緩解疼痛的效果，反而會加劇疼痛。

2.疼痛嚴重的時候，不要跑步，否則，會損傷關(guān)節(jié)，加劇疼痛，不利于關(guān)節(jié)恢復。

3.現(xiàn)在已經(jīng)入秋，早晨和傍晚天氣很涼，跑步的時候，盡量不要穿短褲，帶上護膝，防止膝蓋著涼加劇關(guān)節(jié)炎。

跑步小知識

跑前熱身

跑步最容易受傷的兩個部位是膝關(guān)節(jié)和腳踝，路況不熟悉、身體柔韌性差、體重過大、跑鞋不舒適是造成拉傷的主要原因。

在跑步前要做5-10分鐘的準備運動，主要以拉伸運動和屈曲運動為主，做幾個緩慢深蹲起；抻一抻腿部和肩關(guān)節(jié)的肌肉，做一下手腕腳腕的局部活動，都可以有效幫助身體“熱”起來。

全腳落地

很多人跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是適合短跑或沖刺，且對于小腿粗壯的人就不適宜了。為了避免小腿變粗，用腳跟落地，但是這對膝蓋損傷就產(chǎn)生了。比較安全的跑法是全腳落地，利用足弓減輕震動，緩解膝蓋壓力。

適度鍛煉

要控制好跑步的時間和路程，過度跑步，會損傷膝關(guān)節(jié)，不利恢復。如果不是專業(yè)運動員，每天跑的路程，建議在1-2千米之間，不宜超過5公里，時間上以10-20分鐘為宜，不宜超過30分鐘，注意保持勻速。

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在決定使用本品前，應仔細考慮本品和其他治療選擇的潛在利益和風險。根據(jù)每例患者的治療目標，在最短治療時間內(nèi)使用最低有效劑量（見[注意事項]-警告）。 (1)用于緩解骨關(guān)節(jié)炎的癥狀和體征。 (2)用于緩解成人類風濕關(guān)節(jié)炎的癥狀和體征。 (3)用于治療成人急性疼痛。（見[臨床試驗]）

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