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中老年人鍛煉有講究 如何遠離運動損傷

2018-10-16 來源:成都頸腰椎病研究院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對于一般的運動損傷,如:處理挫傷(撞傷)、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、脫位及骨折,可采取緊急處理包括休息、冰敷、壓迫和抬高患處,由于其英文首字母分別為R、I、C、E,因此又被稱為大米(rice)原則。

現(xiàn)在越來越多的中老年人開始重視運動養(yǎng)生,通過運動來達到強身健體的目的。

但中老年人本來就是心血管疾病、骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)疾病的高發(fā)人群,其鍛煉的方式、時間、強度跟年輕人有所不同,一些不健康的方式,反而會危害身體健康。

一、那么,中老年人又該如何正確運動呢?

1、骨關(guān)節(jié)炎

很多中老年人走路有點瘸、上樓上不了、蹲廁所困難、坐矮凳起不來,甚至走路有點疼,這些情況大多數(shù)都是骨關(guān)節(jié)炎的表現(xiàn)。

2、關(guān)節(jié)囊、韌帶、肌腱的損傷

跳廣場舞、交誼舞不當都有可能造成關(guān)節(jié)囊和半月板等軟組織的損傷。

專家告訴我們,有不少來門診看膝蓋的阿姨,都是跳舞不當跳出半月板撕裂,甚至磨出游離體的;還有一些更加劇烈的、速度性的、沖撞性的運動比如打羽毛球、籃球也容易造成韌帶的損傷。

二、老年人適合哪些運動呢?

三、中老年人反應(yīng)能力下降,運動中難免有損傷,如果在運動時受傷又該如何急救呢?

對于一般的運動損傷,如:處理挫傷(撞傷)、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、脫位及骨折,可采取緊急處理包括休息、冰敷、壓迫和抬高患處,由于其英文首字母分別為R、I、C、E,因此又被稱為大米(rice)原則。

休息(REST)

原地休息及適當制動:當發(fā)生事故后,應(yīng)當馬上休息,減少踩地和行走,以減少對損傷部位的進一步損傷。

冰敷(ICE)

可用冷水或冰棒等進行局部冷敷。最好是用冰塊,加入適量的水,用雙層塑料袋包好后做成自制冰袋,這樣的冰敷效果最佳。在扭傷后48小時內(nèi),每次冰敷20~30分鐘,每2~3小時一次。

加壓包扎(COMPRESSION)

用手或者繃帶適當壓迫剛剛開始腫脹的部位或者疼痛的部位,可以減少繼續(xù)出血或者繼發(fā)性組織水腫的發(fā)生。

抬高患處(ELEVATION)

可在患肢下方放置一個枕頭,使患肢遠端位置略高于心臟,這樣有利于血液回流,減輕患處腫脹疼痛。

在自己進行簡單自救處理后,如果短時間內(nèi)不能完全好轉(zhuǎn)甚至出現(xiàn)了功能上的異常,比如雙臂本來能抬的很高,現(xiàn)在抬不到原來的高度了;膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了持續(xù)性的腫脹,并且越來越厲害,嚴重影響生活的,就應(yīng)該盡快找專業(yè)醫(yī)生就診。

 

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