近些年，腰間盤突出的發(fā)病率逐漸升高，并呈現(xiàn)低齡化趨勢。其實，腰間盤突出很多都不是先天的，而是后天的不良習(xí)慣導(dǎo)致的，一些錯誤的習(xí)慣、動作也會加重病情。以下4個“危險動作”，不管您有沒有腰突，都盡量避免！

1、長期站立

危險原因：長期站立的時候，需要腰部用力，腰椎長時間受壓迫，會增加腰間盤突出的可能。老師、理發(fā)師、商場的售貨員都是該病的高發(fā)人群。

正確做法：工作的時候最好穿舒適的平底鞋，可以在腳下踩個墊腳物，雙腳交替支撐。長時間站立后，可趁間隙做一下腰部伸展動作。

危險指數(shù)：★

2、睡姿不良

危險原因：很多人在睡完沙發(fā)或者太軟的床后，腰會不舒服。原因在于腰頸部沒有支撐，導(dǎo)致這兩處的肌肉長時間處于緊張狀態(tài)。

正確做法：最好選擇硬板床。睡覺的時候，可以在膝蓋下面墊一軟枕，髖關(guān)節(jié)（我們常說的胯）和膝關(guān)節(jié)稍微彎曲。這樣會最大程度的放松腰背部的壓力，減少腰椎所受的壓力。

危險指數(shù)：★★

3、癱坐在椅子上

危險原因：癱坐在沙發(fā)或者椅子上雖然很舒服，但是會使腰椎前凸度減少，增加椎間盤的壓力。長期維持這個動作，還會使腰椎盤提早老化。

正確做法：坐的時候，上半身挺直，靠近椅背，收腹，雙腿并攏，最好不蹺二郎腿。

危險指數(shù)：★★★

4、彎腰搬重物

危險原因:直接彎腰搬東西,會導(dǎo)致腰椎間盤突然受到很大的壓力,髓核很容易通過薄弱區(qū)域突出，很多患者都是在搬重物的時候加重病情的。

正確做法：先蹲下，盡可能的使重物靠近身體，然后以保持背部筆直的方式慢慢站起。

危險指數(shù):★★★★★

腰椎間盤為什么會突出

主要是因為腰椎間盤各部分，尤其是髓核，有不同程度的退行性改變后，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）于后方或椎管內(nèi)，導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。

3個動作，緩解腰痛，降低腰間盤突出的可能

1、抱膝觸胸：增加腰椎的柔韌性

仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開。

以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。

2、臀橋：該動作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎曲度

仰臥位雙膝屈曲，以足和背部作支點，抬起骨盆，然后慢慢落下，反復(fù)20次。

3、靜蹲：增強大腿肌肉力量，減少腰部壓力

背部靠墻，雙足分開，與肩同寬，身體重心之間形成一定距離。身體呈現(xiàn)出下蹲的姿勢，使小腿與地面垂直。一般每次蹲到無法堅持為一次結(jié)束，休息1-2分鐘，然后重復(fù)進行。每天重復(fù)3-6次為最好。

溫馨提醒：腰椎間盤突出的發(fā)生，很多都是人們在工作或休息時的不良姿勢造成的。糾正不良姿勢以及每天常做以上三個簡單動作，讓腰痛遠離自己。