腰間盤(pán)突出，四個(gè)鍛煉步驟，要牢記

2018-09-29 來(lái)源：澤謙堂標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：有腰椎間盤(pán)突出的朋友，要多多走路，每天早上起來(lái)散散步。還可以在空曠的操場(chǎng)或草地旁進(jìn)行倒退走路，這可以增加腿部和腰部的力量。倒退走路腿部活動(dòng)和運(yùn)力，涉及到的關(guān)節(jié)部位，是對(duì)腰椎要好處的。

現(xiàn)在生活上的快速發(fā)展，工作量都在慢慢的增加，很多人都會(huì)容易患上一些骨科疾病，很多骨科疾病中，腰間盤(pán)是最常見(jiàn)的，在一些工人或者是搬運(yùn)貨物的工作人員身上是最常見(jiàn)的，長(zhǎng)期的彎腰工作，很容易對(duì)腰部會(huì)有一定的傷害，久而久之，就會(huì)有腰間盤(pán)的情況發(fā)生。

腰間盤(pán)對(duì)生活有什么影響

1.間歇性跛行：由于髓核的突出壓迫馬尾神經(jīng)，導(dǎo)致發(fā)炎，水腫的情況出現(xiàn)。走路時(shí)間越長(zhǎng)痛感就越嚴(yán)重。

2.下肢放射痛：疼痛是從腰部、臀部放射至大腿后側(cè)、小腿外側(cè)和足部的疼痛，多數(shù)為單側(cè)疼痛。

3.活動(dòng)受限：由于腰椎在人體活動(dòng)中起到很重要的作用，進(jìn)行前屈和后伸都與椎間盤(pán)有密切的關(guān)系，如纖維環(huán)破裂，進(jìn)行前屈和后伸的動(dòng)作就會(huì)受限。

有些人患上腰椎間盤(pán)突出在治療也是反反復(fù)復(fù)不見(jiàn)好，久而久之就會(huì)對(duì)人體造成更大的傷害，出現(xiàn)下肢不完全癱瘓，肌肉萎縮等癥狀。

其實(shí)在治療上只要找到正確的方式就可以徹底治愈。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家建議前期先采取中藥的保守治療方式，中藥溫和無(wú)副作用，也不存在硫酸軟骨素等西藥固有的成分。

1、食療法

雞蛋3-5個(gè)(以不喂飼料的雞蛋為最好)、白胡椒30粒，鮮五花豬肉100克，參加適當(dāng)食鹽，置鐵鍋內(nèi)用文火清蒸后進(jìn)食，每晚食用1次，連食5-17天，即可散氣、化瘀、祛痛，康復(fù)腰部運(yùn)動(dòng)功能。

枸杞10克、鮮雞蛋2個(gè)。雞蛋打入碗中攪散，加精鹽、味精、淀粉，用清水調(diào)成糊狀。枸杞用溫開(kāi)水洗去泥砂。雞蛋用大火隔水蒸約10分鐘，撒上枸杞再蒸5分鐘。熟豬油與醬油蒸化后淋在蛋面上即成，每周服用1次。

雖然有緩解腰腿痛的功效，但因?yàn)闊o(wú)法深入根除，解除神經(jīng)根壓迫，只能作為治療的輔助手段。

2、中藥外敷法

分享一方法，中藥外敷——調(diào)理好不少患者！

外敷中藥是目前最受歡迎的保守法之一，綠色無(wú)副作用，，只需蒸熱外敷在腰椎上，可達(dá)到促使椎間盤(pán)回納解除疼痛的目的，已經(jīng)調(diào)理好不少患者。

患者如果想要早日康復(fù)的話(huà)，還需要借助藥物來(lái)進(jìn)行調(diào)理。腰椎間盤(pán)突出使用西醫(yī)進(jìn)行調(diào)理的話(huà)，副作用較大，患者容易對(duì)藥物產(chǎn)生依賴(lài)，所以借助中醫(yī)進(jìn)行調(diào)理就很必要。在醫(yī)院對(duì)腰椎間盤(pán)突出患者的調(diào)理中，也常使用到中醫(yī)方法，其中使用最多的還是膏藥貼敷的方法。

患上腰間盤(pán)突出，應(yīng)該怎樣鍛煉，下面教給大家?guī)讉€(gè)方法請(qǐng)收藏：

1.仰臥抬起骨盆仰臥位雙膝屈曲，以足足和背部作支點(diǎn)，抬起骨盆，然后慢慢落下，反復(fù)20次。該動(dòng)作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。

2.弓腰：趴在床上用手從后面去拉住腳踝，讓身體形成一個(gè)弓的形狀。盡量在這一姿勢(shì)下維持到自己所能堅(jiān)持的最長(zhǎng)時(shí)間。

3.有腰椎間盤(pán)突出的朋友，要多多走路，每天早上起來(lái)散散步。還可以在空曠的操場(chǎng)或草地旁進(jìn)行倒退走路，這可以增加腿部和腰部的力量。倒退走路腿部活動(dòng)和運(yùn)力，涉及到的關(guān)節(jié)部位，是對(duì)腰椎要好處的。

4.支撐：手臂彎曲成90度，利用腳一起撐起整個(gè)身體。保持身體呈一條直線(xiàn)，加持30秒，每日3-8次為宜。