都說一場秋雨一場涼，九月初的天氣漸漸涼爽，高溫酷熱的夏季已經(jīng)過去。隨著秋意漸濃，天氣變化加大，一遇陰雨潮濕天氣，骨關(guān)節(jié)疾病開始復(fù)發(fā)，因此養(yǎng)骨要未雨綢繆。

樹立正確的保養(yǎng)骨骼意識之前，我們要先了解關(guān)于骨骼的真相。

骨骼是有生命的

骨骼中有一種細胞，叫做成骨細胞，它們不斷地制造新的骨細胞。同時，還有另一種細胞叫破骨細胞，它們就像吃豆游戲一樣，會把骨細胞吞噬，破壞骨骼。制造和破壞之間的激戰(zhàn)不斷進行著，這被稱為骨骼再造。

這就是為什么青春期骨骼會快速生長、骨折后骨頭會愈合的原因，但不幸的是，晚年骨骼生長變緩，這時骨骼再造的平衡偏向于破壞一端。

為骨骼“開個賬戶”

想要讓骨骼賺些“利息”么？那么從現(xiàn)在開始，跑步、游泳、打球等運動做起來，這些運動會刺激骨骼積累更多的礦物質(zhì)，使骨密度增加、骨骼變得更強壯。

35歲左右，人體骨密度達到高峰，之后便開始下滑，所以在骨質(zhì)丟失之前在“骨銀行”存足夠的“錢”，往后就不會因為骨質(zhì)不足而引起骨折。換句話說，年輕時鍛煉得越多，晚年能“花”的骨質(zhì)就越多。

腹部脂肪過多有損骨骼

研究者發(fā)現(xiàn)，腰腹部脂肪過多的絕經(jīng)期前女性，她們患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險增高。那是因為腹部脂肪是壞脂肪，其代謝非常靈敏，能制造各種激素，這些激素會增加機體的炎癥反應(yīng)，炎癥反應(yīng)的最終結(jié)果就是增加骨質(zhì)溶解。

養(yǎng)骨要未雨綢繆，了解骨骼真相，樹立正確的骨骼保養(yǎng)意識，做好預(yù)防，遠離病痛。

一、逐漸減少空調(diào)的使用

立秋后天氣轉(zhuǎn)涼，受涼最易導(dǎo)致舊傷復(fù)發(fā)；因此，秋后保暖是預(yù)防骨科疾病的關(guān)鍵。所以，應(yīng)根據(jù)氣溫變化，逐漸減少空調(diào)的使用時間和頻率。

二、改掉夏季晚睡習(xí)慣

對于原來就有骨科疾病的人，要保證充足的睡眠，改掉夏季晚睡的習(xí)慣，爭取晚上10點前入睡，要比夏天增加1小時的睡眠為好。

三、少穿過膝短褲短裙

夏秋交替季節(jié)，天氣變化多端，及時添加衣服，防止關(guān)節(jié)部位受涼。因為在關(guān)節(jié)受涼的情況下，極易誘發(fā)各類關(guān)節(jié)疾病。受涼后，可以多用熱水泡泡腳，暖暖膝蓋！

四、常曬床墊防頸椎腰椎病

大家在預(yù)防、治療頸椎病、腰椎病等骨病的同時，還要注意經(jīng)常曬曬床墊。每天睡在潮濕的床墊上，等于“久臥濕地”，寒濕侵入體內(nèi)，就會加重病情。一定要經(jīng)常的曬曬床墊！

五、飲食均衡防骨質(zhì)疏松

很多人認為補充鈣就能夠防治骨質(zhì)疏松癥，其實，骨健康需要的營養(yǎng)素中，不僅僅是鈣與維生素D，還有存在于植物性食物中的多種礦物質(zhì)、微量元素等。依照健康飲食的指引，建立均衡營養(yǎng)的飲食習(xí)慣，每天應(yīng)包括奶、肉、蔬菜、水果及五谷類食物。