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痛風愛找工作狂 規(guī)律作息最重要

摘要：運動時間固定，一般定在餐后0.5~1小時為宜，此時飲食被逐漸吸收，血尿酸已開始升高，運動有利于血尿酸的利用，幫助降低餐后高血尿酸。若進餐后馬上運動會影響食物吸收，若空腹運動引發(fā)低血糖。定時睡眠定時起床，可使機體得到充分休息，以保證白天的作息時間得以實施，一般保證每日8小時睡眠足矣。

有規(guī)律的生活，可以使機體代謝保持最佳狀態(tài)，是痛風病人控制病情的首要條件。因此，痛風病人首先起居要有規(guī)律，根據(jù)具體情況安排作息時間。

（一）規(guī)律生活巧安排

定時規(guī)律生活就要做到四個定時，即定時起床，定時進食，定時運動，定時睡眠。做到三餐進食時間固定。運動時間固定，一般定在餐后0.5~1小時為宜，此時飲食被逐漸吸收，血尿酸已開始升高，運動有利于血尿酸的利用，幫助降低餐后高血尿酸。若進餐后馬上運動會影響食物吸收，若空腹運動引發(fā)低血糖。定時睡眠定時起床，可使機體得到充分休息，以保證白天的作息時間得以實施，一般保證每日8小時睡眠足矣。

提醒：順應規(guī)律，日常的生活、工作就情緒飽滿，精神百倍；反之則情緒低落，寢食不安。

想一想：下列幾個最佳時間你做到了么？

（1）上床最佳時間：上床睡眠的最佳時間是21時至22時。

（2）起床最佳時間：早晨5時至6時。

（3）用腦最佳時間：上午8時大腦具有嚴謹周密的思考能力，10時精力充沛，下午2時反應最敏捷，晚上8時記憶力最強。

（4）飲水的最佳時間：早起后喝一杯開水，有“洗滌”腸胃作用；餐前1小時飲一杯水，有助于消化液分泌。

（5）鍛煉身體的最佳時間：冬春季鍛煉時間應該避免早上6時至7時；夏秋季，早晨5時至6時鍛煉。

（6）美容的最佳時間：晚上臨睡前使用化妝品美容皮膚效果最佳。

（7）飲茶的最佳時間：餐后1小時為飲茶的最佳時間。

（8）吃水果的最佳時間：飯前1小時吃水果最為有益，有利于保護人體免疫系統(tǒng)。

提醒：有規(guī)律的生活，可以使機體代謝保持最佳狀態(tài)，是痛風病人控制病情的首要條件。

（二）有勞有逸，輕松愉快

痛風病人中有很大一部分是壓力大，工作忙，起居不規(guī)律，出門乘車，體力活動越來越少，又沒有時間進行體育鍛煉，每天只能睡三四個鐘頭。這類人通常因工作繁忙不注意休息和飲食，給痛風的發(fā)作埋下了隱患。而痛風的治療很大一部分是靠病人自己來完成的。“三分治七分養(yǎng)”對痛風病人來說是有道理的。故痛風病人應注意勞逸結(jié)合，學會自我放松，自我調(diào)節(jié)，以良好的心態(tài)和體質(zhì)與病魔作斗爭。勞累了一天下班回家可適當做些家務，忘掉工作的煩惱和壓力；晚飯后去公園散散步或者參加一些舞會，這樣不僅可以強身健體，還有助于消除壓力，促進身心健康。

提醒：痛風病人中的“工作狂”一定要警惕，不要被工作牽著鼻子走。當工作威脅到你的健康時，一定要推掉一些不必要的應酬甚至工作，把時間還給休息；留給自己，注意勞逸結(jié)合，避免過度勞累。

 

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