痛風(fēng)可以由飲食、天氣變化、疲勞、感染、外傷等多方面引發(fā)，但血液中尿酸長(zhǎng)期增高是痛風(fēng)發(fā)生的關(guān)鍵原因。痛風(fēng)最常見的癥狀是膝關(guān)節(jié)痛，部分還有腎病、結(jié)石等癥狀。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，從事運(yùn)動(dòng)對(duì)緩解痛風(fēng)癥狀有很好的效果。

那么就讓我們一起來(lái)看看健身的神奇效果吧。。。

當(dāng)你剛開始進(jìn)行鍛煉的時(shí)候

肺功能更加強(qiáng)壯。當(dāng)進(jìn)行有氧鍛煉時(shí)，大腦會(huì)向肺部發(fā)送一種專門的信號(hào)，讓人體呼吸節(jié)奏加快，幅度加深，以便讓更多的氧氣進(jìn)入肌肉。

鍛煉動(dòng)力達(dá)到最高峰。鍛煉時(shí)人體內(nèi)產(chǎn)生大量?jī)?nèi)啡肽，會(huì)讓健身者情緒高漲，感到心情愉悅和精力充沛。

多余的脂肪和松弛的肚腩得到消耗。通過(guò)有規(guī)律的有氧鍛煉，身體內(nèi)多余的脂肪會(huì)大量燃燒。健身者所進(jìn)行的有氧鍛煉強(qiáng)度越大、時(shí)間越長(zhǎng)，身體利用氧氣的效率也就越高，更多的脂肪可以通過(guò)鍛煉得到燃燒。

當(dāng)鍛煉進(jìn)行到一個(gè)小時(shí)的時(shí)候

起到抵御感冒、流感的作用。鍛煉能提高人體內(nèi)免疫球蛋白的數(shù)量，這種蛋白質(zhì)能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，抵御炎癥。當(dāng)鍛煉的強(qiáng)度達(dá)到讓人出汗的地步時(shí)，免疫系統(tǒng)的功能也就相應(yīng)得到了增強(qiáng)。

感到心情舒暢。人體內(nèi)能提升情緒的化學(xué)物質(zhì)，如血清素、多巴胺和去甲腎上腺素會(huì)在大腦中大量釋放。如果你進(jìn)行的是強(qiáng)度比較大的耐力性體育鍛煉，如馬拉松，這些化學(xué)物質(zhì)的釋放會(huì)持續(xù)長(zhǎng)達(dá)一天之久，讓所有的壓力煙消云散。

健身小竅門：當(dāng)你在戶外跑步或是在跑步機(jī)、橢圓機(jī)、固定自行車上鍛煉時(shí)，采用間歇式的鍛煉方式會(huì)讓你感到心情更愉快。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家的一項(xiàng)最新研究顯示，采用間歇式鍛煉方法的女性與只進(jìn)行鍛煉強(qiáng)度一成不變的女性相比，前者在鍛煉后情緒提升的效果最為明顯。

鍛煉后的休息期間內(nèi)熱量也在燃燒。鍛煉過(guò)程中每燃燒100千卡熱量，鍛煉結(jié)束后還會(huì)繼續(xù)燃燒15千卡的熱量。如果你跑了3英里，身體總共會(huì)燃燒掉300千卡的熱量，長(zhǎng)跑結(jié)束還會(huì)多燃燒掉45千卡的熱量。

負(fù)重練習(xí)能讓熱量的燃燒持續(xù)38小時(shí)。為了能讓鍛煉更好地起到消耗熱量的效果，每周最好進(jìn)行兩次力量訓(xùn)練，因?yàn)樗鼤?huì)加快新陳代謝的速度。美國(guó)俄亥俄州大學(xué)的最新研究顯示，進(jìn)行力量訓(xùn)練后的38個(gè)小時(shí)內(nèi)人體仍在燃燒熱量。

感到饑餓：鍛煉能使身體里儲(chǔ)備的多余熱量得到消耗，血糖水平也會(huì)隨之下降。美國(guó)賓州州立大學(xué)的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，血糖水平下降多少是由鍛煉前飲食和進(jìn)水量的多少?zèng)Q定的，也會(huì)受到鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間長(zhǎng)短的影響。

健身小竅門：如果你是空著肚子進(jìn)行鍛煉，很有可能在鍛煉過(guò)程中感到頭暈、惡心、嘔吐和頭疼，這時(shí)需要及時(shí)進(jìn)食碳水化合物含量較高的食物以補(bǔ)充恢復(fù)體力，如一支大香蕉或是半個(gè)面包圈是最好的加餐，在加餐的同時(shí)不要忘記飲用大量的水。因?yàn)闀r(shí)間較長(zhǎng)和強(qiáng)度較大的鍛煉會(huì)造成人體脫水。

鍛煉結(jié)束后的一天內(nèi)

肌肉重量增加。經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練的健身者的肌肉組織會(huì)在這個(gè)階段進(jìn)行恢復(fù)，肌肉重量相應(yīng)增加。而且有研究顯示，經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練的女性與經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練的男性相比，前者比后者從力量訓(xùn)練中的恢復(fù)適應(yīng)過(guò)程更快。

心臟更健康。鍛煉達(dá)到出汗的效果后，會(huì)使血壓持續(xù)下降16個(gè)小時(shí)。

健身小竅門：強(qiáng)度較大的有氧鍛煉對(duì)心臟健康最有好處，可以采取跑步、橢圓機(jī)或參加操課練習(xí)。美國(guó)杜克大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常進(jìn)行速度輕快的散步可以降低血液中低密度脂蛋白的水平。

學(xué)習(xí)時(shí)更加輕松。鍛煉結(jié)束后，人體的感覺(jué)系統(tǒng)更加敏銳，學(xué)習(xí)起來(lái)注意力更加集中。因?yàn)殄憻挄?huì)增加流向大腦的血液和氧氣流量，即使是枯燥的知識(shí)，學(xué)習(xí)起來(lái)會(huì)覺(jué)得輕松自如。

健身小竅門：鍛煉剛剛結(jié)束后最適宜進(jìn)行耗費(fèi)腦力的記憶性學(xué)習(xí)或是處理非常棘手的事件，因?yàn)檫@時(shí)大腦各部位的功能運(yùn)轉(zhuǎn)處于最佳狀態(tài)。

規(guī)律鍛煉兩周后

患上糖尿病的可能性降低。鍛煉量越大，人體細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性越強(qiáng)，從而有助于血糖水平的降低，患上II型糖尿病的可能性大大降低。

身體素質(zhì)明顯提高。最大攝氧量增量在鍛煉結(jié)束后一周內(nèi)會(huì)提高5%，也就意味著人體耐力增強(qiáng)，體質(zhì)健康水平明顯提高。為了達(dá)到這樣的效果，可以按照循序漸進(jìn)的原則，逐漸增加鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度。

健身小竅門：制定和遵照一份運(yùn)動(dòng)量逐漸增加的鍛煉計(jì)劃。加拿大學(xué)者進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，如果人們先進(jìn)行30秒鐘的短距離全速跑，然后慢跑或散步4分鐘以恢復(fù)體力，交替進(jìn)行4?7組，每周進(jìn)行6次，兩周以后人體的耐力就會(huì)明顯增強(qiáng)1倍。而且這種間歇式的鍛煉方法比速度平穩(wěn)的鍛煉方法能夠更有效地燃燒腹部脂肪。

身材更加苗條。每周都進(jìn)行有規(guī)律的體育鍛煉，同時(shí)飲食方案保持合理，每天攝入的熱量就會(huì)減少500千卡，一周下來(lái)體重就會(huì)減輕1磅。

規(guī)律鍛煉一個(gè)月后

身體更加強(qiáng)壯。要想通過(guò)體育鍛煉減輕8磅的體重并不是件難事，而且力量訓(xùn)練的重量也不需要很大，因?yàn)檫@時(shí)肌肉耐力已經(jīng)得到了明顯增強(qiáng)，可以將每組力量訓(xùn)練的次數(shù)從10次增加到12?13次。

健身小竅門：如果這時(shí)你的體力已經(jīng)能達(dá)到每組力量訓(xùn)練可以完成15次，可以將訓(xùn)練重量增加2磅，次數(shù)恢復(fù)為10次，以做最后2次練習(xí)稍感吃力最為合適。體力逐漸適應(yīng)這個(gè)重量后，可以逐漸將次數(shù)增加到15次，重復(fù)進(jìn)行幾組。通過(guò)逐漸增加訓(xùn)練的重量和次數(shù)，肌肉線條會(huì)塑造得更加鮮明，體力也會(huì)增強(qiáng)。

腹部脂肪得到充分燃燒。有規(guī)律的體育鍛煉進(jìn)行4周后，松弛的腹部會(huì)逐漸變得緊繃，肌肉重量增加。澳大利亞學(xué)者進(jìn)行的研究顯示，體重超重的人如果進(jìn)行4周中等強(qiáng)度的有氧鍛煉，腹部脂肪會(huì)減少12%。

健身小竅門：為了達(dá)到塑腹的目的，可以做些卷腹練習(xí)。15次練習(xí)為1組，每次做3組即可。平板式（支架式）也是個(gè)不錯(cuò)的選擇，具體做法如下：跪姿，雙臂伸直，雙手位于肩部下方，雙膝彎曲，也可以屈肘，兩前臂貼地，肘關(guān)節(jié)位于肩關(guān)節(jié)下方，雙腿向體后伸直，雙腳腳趾支撐，腹部繃緊，后背挺直，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘不動(dòng)，然后回到初始位置。10次動(dòng)作為1組，根據(jù)個(gè)人身體情況逐漸增加這個(gè)鍛煉的組數(shù)，每周進(jìn)行3?4次即可。

大腦智商得到增強(qiáng)。經(jīng)過(guò)一個(gè)月的體育鍛煉后，大腦中的蛋白質(zhì)數(shù)量明顯增多，有利于新的腦細(xì)胞生成，使腦力充沛。

健身小竅門：隨著鍛煉時(shí)間的增長(zhǎng)和鍛煉強(qiáng)度的增加，大腦的活力明顯增強(qiáng)。要想達(dá)到這樣的效果，每次進(jìn)行30分鐘強(qiáng)度較大的有氧鍛煉即可，每周進(jìn)行至少3次。

規(guī)律鍛煉一年后

鍛煉對(duì)于你來(lái)說(shuō)是件不費(fèi)吹灰之力的小事。經(jīng)過(guò)8?12周的鍛煉后，人體的耐力和身體素質(zhì)會(huì)明顯增強(qiáng)25%。一年之后，人體耐力會(huì)增倍。

心跳速度明顯放緩。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期有規(guī)律的鍛煉后，心臟輸送血液和氧氣的功能明顯增強(qiáng)。如果鍛煉前你的靜止?fàn)顟B(tài)下心跳次數(shù)是每分鐘80次，這時(shí)會(huì)降低到每分鐘70次或更低。心臟的負(fù)荷減輕了，身體自然就會(huì)更健康。

身體內(nèi)多余的脂肪會(huì)源源不斷地融化。這時(shí)人體細(xì)胞分解脂肪的能力已經(jīng)達(dá)到最大化，能夠?qū)Ⅲw內(nèi)多余的脂肪充分燃燒，成為一個(gè)1天24小時(shí)、1周7天、不斷燃燒脂肪的熔化爐。

健身小竅門：為了保持旺盛的新陳代謝速度，可以逐漸增加鍛煉的強(qiáng)度，以燃燒更多的脂肪和熱量。具體的方式包括：增加跑步機(jī)的傾斜度，跑步式爬樓梯或小山坡，增加固定式自行車的阻力。

患上癌癥的可能性降低。研究者通過(guò)對(duì)1.48萬(wàn)名女性的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有氧鍛煉強(qiáng)度較大的女性與經(jīng)常靜坐的女性相比，前者死于乳腺癌的可能性會(huì)降低55%。進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧鍛煉的女性患上乳腺癌的可能性會(huì)降低33%。其他一些研究還顯示，鍛煉還會(huì)降低女性患上子宮內(nèi)膜癌癥、肺癌和卵巢癌的可能性。

壽命延長(zhǎng)。健身愛(ài)好者體內(nèi)染色體端位上的著絲點(diǎn)（端粒）的功能增強(qiáng)，這種脫氧核糖核酸（DNA）會(huì)起到保護(hù)染色體免受破壞的作用，從而起到減緩人體衰老過(guò)程的作用。

感覺(jué)異常美妙。美國(guó)杜克大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，僅僅經(jīng)過(guò)4個(gè)月的體育鍛煉后，它所起到的效果就相當(dāng)于處方藥，能夠提高情緒和緩解抑郁癥狀。堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉，不僅會(huì)延年益壽，還能讓你一天內(nèi)心情舒暢、神清氣爽。