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預(yù)防腰椎間盤突出的小妙招有哪些?

2018-09-12 來源:成都頸腰椎病研究院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對于長期久坐的工作者、職業(yè)汽車司機、經(jīng)常處于非生理位置下操作的修理工、腰部固定性姿勢工作或者長期彎腰工作者、腰肌瘦弱的女性等,如果在工作中不注意腰部的合理保護與適當休息,久而久之就容易形成潛在的、積累性的慢性腰肌勞損,也可引起腰椎間盤的積累性損傷。

 腰椎間盤突出癥是指腰椎間盤發(fā)生退行性變以后,加上某些外傷,慢性勞損,以及濕寒等綜合因素,使腰椎間盤纖維環(huán)部分或全部破裂,連同髓核一并向外膨出(易發(fā)于4至5節(jié)),刺激或壓迫神經(jīng)根、血管脊髓等組織引起的腰痛,伴有坐骨神經(jīng)放射性疼痛癥狀為特征的一種疾病。

 
腰椎間盤突出愛找上什么人?
 
1.年齡本病一般發(fā)生在20--40歲之間,即青壯年易發(fā)生此病比例大約占整個發(fā)病率的80%。
 
2.性別腰椎間盤突出癥多見于男性,因為男性體力活動較多。較頻、腰部活動范圍大。
 
3.體型一般過于肥胖或過于瘦弱的人易致腰椎間盤突出。
 
4.職業(yè)勞動強度較大的產(chǎn)業(yè)工人多見。
 
5.姿勢每天常常伏案工作的辦公室工作人員及經(jīng)常站立售貨員、紡織工人等較多見。
 
6.生活與工作環(huán)境若環(huán)境經(jīng)常潮濕或寒冷,也易發(fā)生腰椎間盤突出。
 
7.女性產(chǎn)前、產(chǎn)后及更年期為女性腰椎間盤突出的危險期。

長期久坐者如何預(yù)防腰椎間盤突出?
 
對于長期久坐的工作者、職業(yè)汽車司機、經(jīng)常處于非生理位置下操作的修理工、腰部固定性姿勢工作或者長期彎腰工作者、腰肌瘦弱的女性等,如果在工作中不注意腰部的合理保護與適當休息,久而久之就容易形成潛在的、積累性的慢性腰肌勞損,也可引起腰椎間盤的積累性損傷。這類人員平常應(yīng)當加強對腰部的正確使用和保健。
 
1.注意工作時腰部的正確姿勢;
 
2.注意休息,勞逸結(jié)合,防止過度疲勞;
 
3.防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激;
 
4.適當進行體育鍛煉,尤以加強腰部肌肉鍛煉為主。
 
預(yù)防腰椎間盤突出小妙招
 
這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的勞損。
 
1.不時變換姿勢
 
在一個姿勢下持續(xù)工作時間不宜過長,不要老是讓腰部處于彎曲狀態(tài)。每隔半小時適當伸伸腰,也可自己輕輕錘錘腰,這樣可使腰部的緊張的得以解放片刻,防止腰部肌肉的疲勞。
 
2.正確桌椅高度和坐姿
 
長期坐位工作時要注意調(diào)整桌椅的高度,坐下的姿勢和桌椅的高度以舒適為主,盡量保持屈髖屈膝90度左右??梢栽诳勘骋蔚难糠乓粋€小墊枕,使之能夠稍稍頂住腰部,保持腰部的平直,使腰肌充分放松。
 
3.正確彎腰
 
彎腰搬重物、彎腰抱小孩、突然扭轉(zhuǎn)腰以及在彎腰情況下強力后伸等動作都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。因此,如果搬抬重物時應(yīng)當屈膝下蹲,身體向前靠,使重力分擔在腿部肌肉上,減輕腰部的負擔;同時,應(yīng)當逐步加大用力,防止腰部的突然受力。

4.工間操
 
工間操是預(yù)防腰痛發(fā)生的一種有效手段,尤其是腰部的適當運動,可促進腰部血液循環(huán),緩解腰部肌肉痙攣,加強腰部力量。但對于已經(jīng)有腰痛癥狀的患者,應(yīng)當減少工間操的幅度及運動量,甚至停止進行工間操。
 
5.避免突然扭腰
 
突然扭腰可能拉傷腰部,做扭腰動作時應(yīng)緩慢。

6.已有腰痛怎么辦
 
已經(jīng)有腰痛癥狀者,應(yīng)當減少工作量,適當休息;癥狀較重、發(fā)作頻繁者應(yīng)當停止工作,絕對休息,而且,最好能臥床休息。這樣有助于提高療效,促使病情早日緩解與康復(fù)。
 
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