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"手機脖"已成全球性疾病 專家教你這樣做

2018-09-12 來源:成都頸腰椎病研究院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:長期低頭會導致頸椎椎間盤的壓力增高,以及頸后部肌肉和韌帶的松弛,失去彈性,致使頸椎正常的生理前凸消失,甚至造成“反屈”,進一步加速頸椎的退變。

醫(yī)生:不合理用手機或致殘!

 
當今中國,手機或者電子手持終端設備造成的頸部危害,已經(jīng)成為年輕人中非常普遍的問題。
 
醫(yī)院專家表示:頸椎是連接頭顱和軀體的樞紐,但由于解剖結構纖細,天然的活動范圍很大,因此,頸椎的穩(wěn)定性在整個脊柱中是最低的。
 
長期低頭會導致頸椎椎間盤的壓力增高,以及頸后部肌肉和韌帶的松弛,失去彈性,致使頸椎正常的生理前凸消失,甚至造成“反屈”,進一步加速頸椎的退變。
 
頭部處于低頭位看手機或電腦時,頸部后側(cè)肌肉為了維持低頭位的姿勢,處于緊張狀態(tài),低頭越低,肌肉受到牽拉力量越大。如果低頭時間不長,不超過20分鐘,主要靠肌肉力量就行了;如果時間較長,肌肉出現(xiàn)疲勞,無力維持低頭姿勢,就會讓韌帶出更多的力維持姿勢,時間再長,頸部就會出現(xiàn)酸痛。
 
支招:如何正確使用電子設備
 
杜絕或減少使用手機和電腦,這顯然不那么容易做到。那么,如何減少對頸部的傷害呢?聽聽醫(yī)生怎么說~
 
1、看手機時,高抬手持手機,手機屏幕中心與眼睛在同一高度,使頭部保持垂直位。
 
2、時間不宜過長;經(jīng)常變換姿勢。
 
3、手機不宜過大、過重;善于借助器械支持手機,減少負荷,學習中國傳統(tǒng)功法中虛領頂勁的要求,頭部保持垂直,自覺頭頂部有無形的力量往上牽拉頭部。
 
鍛煉:頸部放松8個簡單動作

1、縮頸
 
拉正頭部,背部挺直保持下頜與眼為一平面
 
維持3秒鐘,重復10次。
 
2、上斜方肌伸展
 
輕輕地用手扶住對側(cè)頭,同時另一側(cè)手在背部伸展
 
維持3秒鐘,重復10次。
 
3、上頸曲伸
 
通過點頭動作輕微曲伸上頸85
 
盡力使頸伸長
 
維持3秒鐘,重復10次。
 
4、曲頸
 
頭向前彎曲,再回到開始位置
 
維持3秒鐘,重復10次
 
5、伸展頸部
 
頭部向后彎曲,然后回到開始部位
 
維持3秒鐘,重復10次。
 
6、聳肩
 
上下聳肩、向前然后向后
 
重復10次。
 
7、轉(zhuǎn)動頸部
 
慢慢轉(zhuǎn)頭看左肩、然后轉(zhuǎn)向右肩
 
維持3秒鐘,重復10次。
 
8、牽拉頸部
 
在腕上部抓住手臂向下和對側(cè)牽拉
 
將頭部向同側(cè)輕輕的傾斜
 
維持3秒鐘,重復10次。
 
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