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脖子僵咔咔響？1枕+3動(dòng)作=頸椎拯救術(shù)

2018-09-11 來(lái)源：成都頸腰椎病研究院  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：一般肌腱、韌帶滑過(guò)椎體骨骼會(huì)發(fā)聲，組織氣泡也會(huì)彈響，年輕人出現(xiàn)這種現(xiàn)象不用太過(guò)緊張，40歲以上者最好及時(shí)看醫(yī)生。

你知道嗎？

 
低個(gè)頭，會(huì)讓頸椎承受的壓力倍增。
 
低頭45度，頸椎承擔(dān)22公斤的重量；
 
低頭60度，頸椎承擔(dān)27公斤的重量；
 
想想，脖子上扛袋50斤的米面什么感覺(jué)？
 
但是，沒(méi)辦法?。可岵坏檬謾C(jī)、離不開(kāi)電腦、也丟不下PAD啊~
 
轉(zhuǎn)個(gè)脖子“咔咔”響、脖子僵、脖子疼、沒(méi)事還落個(gè)枕……相信很多人都以為自己得了頸椎病，嚴(yán)重一點(diǎn)的還怕自己后半生癱了！
 
事實(shí)是怎樣的？那你還得往下看~
 
你以為頸椎病那么容易得？

1.脖子“咔咔”響，頸椎有問(wèn)題？
 
一般肌腱、韌帶滑過(guò)椎體骨骼會(huì)發(fā)聲，組織氣泡也會(huì)彈響，年輕人出現(xiàn)這種現(xiàn)象不用太過(guò)緊張，40歲以上者最好及時(shí)看醫(yī)生。
 
2.頸部僵硬、疼痛，就是頸椎病？
 
一些頸椎病確實(shí)表現(xiàn)為脖子僵硬、疼痛，但沒(méi)有確鑿的臨床和影像學(xué)證據(jù)，咱還是不要自己咒自己。一般來(lái)說(shuō)，80%的正常人，在一生中都有頸痛經(jīng)歷~
 
3.得了頸椎病，最終都會(huì)癱？
 
除嚴(yán)重的脊髓型頸椎病，未及時(shí)治療，可能致癱外，其他的多不會(huì)引起癱瘓。

簡(jiǎn)單4招，拯救你的頸椎

1.選個(gè)好枕頭，壓力輕不少
 
枕頭不好，傷人于無(wú)形，況且我們每天在床上的時(shí)間真的是不少，那么有一個(gè)好枕頭真是太重要了。
 
標(biāo)準(zhǔn)：高度以9~10厘米較為合適，長(zhǎng)與肩寬，寬＞30厘米，硬度適中。
 
★肩寬體胖枕頭略高一點(diǎn)點(diǎn)，瘦小的人則稍微低一些；
 
★常常仰睡的，一豎拳那么高（握拳虎口向上的高度）；
 
★喜歡側(cè)睡的，頭壓枕頭的高度與自己的一側(cè)肩寬一致。
 
2.好好坐著，別窩著更別癱著
 
很多人，喜歡佝僂著背，或者像個(gè)“無(wú)骨人”一樣，要不就是特愛(ài)“葛優(yōu)躺”，這樣對(duì)頸椎和腰真是一萬(wàn)點(diǎn)傷害！
 
★把電腦屏的位置抬高幾厘米（墊幾本書(shū)就解決了），視線(xiàn)與屏幕呈水平狀態(tài)，秒將低頭變抬頭，從源頭上預(yù)防頸椎病的發(fā)生；
 
★調(diào)好座椅高度，坐的時(shí)候腰部挺直，雙肩自然后展；
 
★臀部充分接觸椅面，經(jīng)常用椅背頂住后腰稍作休息。
 
注意：不要長(zhǎng)期保持一個(gè)坐姿，每隔5~10分鐘，應(yīng)抬頭后仰，使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線(xiàn)狀態(tài)。
 
3.對(duì)抗動(dòng)作練一練，護(hù)頸真管用
 
頭手對(duì)抗或者簡(jiǎn)單按摩，可以放松頸部緊張的肌肉，對(duì)頸部有很好的保護(hù)作用。
 
★沒(méi)事的時(shí)候，將雙手十指交叉放在頸后，頭用力向后伸，手用力阻擋，兩邊對(duì)抗用力。
 
★用手抵住頭的左側(cè)，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側(cè)同理。
 
★左右旋轉(zhuǎn)一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉。
 
4.有益運(yùn)動(dòng)做一做，趕跑頸椎病
 
如果你會(huì)游泳，那可要恭喜你，頸椎真是少受罪了！如果你不會(huì)，趕緊去學(xué)吧，因?yàn)橛斡緦?duì)預(yù)防頸椎病有極大的幫助，特別是蛙泳。
 
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