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孕媽也要小心注意 坐骨神經(jīng)痛

2018-09-11 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:有專家表示,平時(shí)動(dòng)得少、坐得多很容易導(dǎo)致腰部肌肉力量減弱,關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降,加上孕期所發(fā)生的改變因素而改變,女性在孕期要格外警惕腰椎間盤突出的發(fā)生。

孕檢、產(chǎn)檢向來很少涉及腰椎之類的檢查,但隨著孕婦體重的增加和內(nèi)分泌激素的改變,腰椎間盤突出的危險(xiǎn)會(huì)大增,有專家表示,平時(shí)動(dòng)得少、坐得多很容易導(dǎo)致腰部肌肉力量減弱,關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降,加上孕期所發(fā)生的改變因素而改變,女性在孕期要格外警惕腰椎間盤突出的發(fā)生。之所以說這病沒法根治,一方面是因?yàn)榈群⒆由撕蟠蠖鄶?shù)人會(huì)自愈,另一方面就是因?yàn)樵谠衅谶@個(gè)特殊的時(shí)期,很多藥和治療辦法孕媽是沒法用的。

但作為善解人意的小編,當(dāng)然不會(huì)讓你們就這樣忍著,可以試試能有效緩解疼痛的這幾個(gè)方法,。
 
1、孕媽可用熱毛巾和熱水袋進(jìn)行熱敷,注意溫度不能太高防止?fàn)C傷,每次熱敷半小時(shí)左右。
 
2、搬東西時(shí)孕不要把腰彎得太下去,要采用下蹲的姿勢,或者直接偷懶,讓你們的“豬隊(duì)友”來幫忙。
 
3、孕媽要準(zhǔn)備幾個(gè)腰部、頸部靠墊,坐的時(shí)候墊著會(huì)舒服不少。
 
4、上班的孕媽注意不要坐站立太久,一個(gè)小時(shí)就站起來活動(dòng)活動(dòng)。
 
5、孕媽平時(shí)睡覺的時(shí)候,可用孕婦專用的枕頭墊在兩腿間或肚子下面。
 
6、孕媽別穿高跟鞋,以平底鞋為主。
 
7、孕媽要多嘗試轉(zhuǎn)移注意力。
 
不過針對妊娠期坐骨神經(jīng)痛最有效的,孕媽還可以做彼拉提斯運(yùn)動(dòng)。這運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作幅度比較小,對孕媽來說相對比較安全,而且效果很不錯(cuò),對順產(chǎn)也有一定的幫助。
 
要點(diǎn)一:主要是能夠增強(qiáng)脊椎活動(dòng)度與大腿后側(cè)肌群伸展
 
要點(diǎn)二:主要是能夠增強(qiáng)脊椎活動(dòng)度和腹部支撐力
 
要點(diǎn)三:主要是能夠訓(xùn)練大腿的穩(wěn)定度
 
做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)要適量,不要一次性做的太多,運(yùn)動(dòng)期間出現(xiàn)任何不適,應(yīng)立刻停止。坐骨神經(jīng)痛可以預(yù)防嗎?當(dāng)然可以。坐骨神經(jīng)痛預(yù)防的關(guān)鍵在于勞逸結(jié)合,也就是盡量讓自己舒服,避免太多的體力勞動(dòng),也別走太多的路,即使去公園散步,半個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)量就足夠了。
 
另一方面,女性懷孕末期,孕酮和松弛肽兩種激素分泌會(huì)增加,是為了促使骨盆韌帶松弛,以便胎兒順利分娩,還有就是在懷孕也要多注意腰椎的保護(hù),平時(shí)不注意腰椎保護(hù),懷孕后腰部的壓力增大,就難免會(huì)出現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛了。而且這種情況下會(huì)疼的更厲害,有的甚至需要終止妊娠。
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