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拉筋方法可以治療全身疼痛 瑜伽者常練

2018-09-10 來(lái)源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:瑜伽拉筋秘籍,通過(guò)對(duì)腰背肌群及下肢肌群的鍛煉可以加強(qiáng)對(duì)身體關(guān)節(jié),脊柱的穩(wěn)定性,恢復(fù)身體局部的力學(xué)的平衡,起到舒筋活絡(luò),和改善肌力群組及肌肉活動(dòng)度的作用,能有效的延緩腰肌勞肌
瑜伽拉筋秘籍,通過(guò)對(duì)腰背肌群及下肢肌群的鍛煉可以加強(qiáng)對(duì)身體關(guān)節(jié),脊柱的穩(wěn)定性,恢復(fù)身體局部的力學(xué)的平衡,起到舒筋活絡(luò),和改善肌力群組及肌肉活動(dòng)度的作用,能有效的延緩腰肌勞肌、腰椎間盤(pán)突出頸椎方面的部量,所以一般適當(dāng)運(yùn)動(dòng)員有做保健的情況都不會(huì)出現(xiàn)肌肉疼痛的和全身疼痛的說(shuō)法,但是在這個(gè)過(guò)程中我們一定不能過(guò)量哦,否則會(huì)有反效果!
01簡(jiǎn)易版舞者式
 
針對(duì)大腿部位肌肉伸展
 
動(dòng)作要領(lǐng):?jiǎn)文_確實(shí)站穩(wěn),將另一只腳往后勾起。同側(cè)手輕扶腳踝處,緩慢地將小腿夾近大腿,輕觸臀部。大約10秒后換腳伸展。
 
02雙腳寬距上身前傾
 
伸展腿筋的極佳動(dòng)作
 
動(dòng)作要領(lǐng):兩腳間距打開(kāi),兩腳掌平行并朝向前方。將雙手緊握并向后延伸,同時(shí)間吸氣。此時(shí)脊椎是直立的。吐氣,同時(shí)上身往前傾彎曲。雙手自然的伸展超過(guò)頭部。大約10秒的伸展。
 
小技巧:雙手是這動(dòng)作level高低的關(guān)鍵
 
03雙腳寬距側(cè)邊伸展
 
動(dòng)作要領(lǐng):向側(cè)邊單腳伸展,大約10秒后換腳。
 
04肩膀伸展
 
慢跑不僅是下半身的動(dòng)作,上半身的肌群也會(huì)參與
 
動(dòng)作要領(lǐng):交叉雙手,讓右手肘至于左手肘之上。抬起手肘至肩膀高度,并保持雙手在正中央。大約10秒后換邊交叉。
 
05牛面式
 
這也是一項(xiàng)針對(duì)肩膀伸展的動(dòng)作
 
動(dòng)作要領(lǐng):配合呼吸,從頭部旁邊將右手往后彎曲。左手從下方往后彎曲,兩手在背后盡可能的相握。大約10秒后換手,上方手肘盡可能靠近耳朵,脊椎是直立的。
 
06低弓箭步
 
針對(duì)大腿,臀部的肌群的伸展
 
動(dòng)作要領(lǐng):?jiǎn)文_往前跨步,盡可能的延伸距離。雙手輕觸地面穩(wěn)定身體,且在前腳的內(nèi)側(cè)。蹲低臀部,越低越能伸展臀部肌肉。大約10秒后,換腳伸展。
 
07低弓箭步旋轉(zhuǎn)
 
臀部肌肉
 
動(dòng)作要領(lǐng):將上半身同側(cè)旋轉(zhuǎn),手可伏膝或往外打開(kāi)。更進(jìn)階則后腳膝蓋跪地舉起,單手抓住后腳,增加難度。大約10秒后換邊伸展。
 
08.半分腿-半哈努曼式
 
主要目標(biāo)為小腿腿筋
 
動(dòng)作要領(lǐng):蹲下成沖刺起跑的淮備動(dòng)作,將屁股向后坐在后腿上,同時(shí)伸展前腳。吸氣時(shí)伸展你的背部、脊椎。吐氣時(shí)則背部平直向前傾,貼近前腳。背部要成平直,每次下壓時(shí)都更貼近前腳一點(diǎn)。大約10秒(5個(gè)呼吸)換腳。
 
09半前屈伸展式
 
主要伸展大腿、臀部到腰部
 
動(dòng)作要領(lǐng):自然站立,背部挺直,身體前傾。腿部盡量打直伸展。避免太劇烈伸展肌肉,只要維持背部平直,緩慢的伸展腿部。
 
10全前傾
 
做完這個(gè)動(dòng)作,你的全身都會(huì)有種不同的感覺(jué)
 
動(dòng)作要領(lǐng):折疊身體,將上半身貼近下半身。大約10秒。
 
完成以上十組動(dòng)作后,我們還要做一個(gè)平躺的動(dòng)作,就是平躺著停止身上的一切運(yùn)作,閉目送神讓肌肉和經(jīng)脈得到一定的調(diào)息,平穩(wěn)的過(guò)度,這個(gè)動(dòng)作也是非常重要,有日常運(yùn)動(dòng)后很多人都會(huì)不注意,以為做完就大功告成,其實(shí)那里不太好的哦。
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