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腰間盤突出注意了 日常堅持擺脫疼痛

摘要:扭髖:站立扭髖兩腳分開與肩同寬,雙手叉腰,兩側髖關節(jié)向左右兩側扭動,同時肩部也隨著向后微微傾斜,左右功做100次。

現(xiàn)在的上班族工作壓力大,往往是吃過早餐,接一杯水,能坐到下午三四點鐘,才站起來休息一下,然后繼續(xù)奮戰(zhàn)直到下班。晚上再加班或者玩玩游戲,一天就這樣過去了。很多上班族就在不知不覺中患上了腰間盤突出。有啥也別有病,腰間盤突出的危害同樣很大很多,會給人們的生活造成極大的不便,為了告別腰突,那就快動動吧!

做什么運動緩解腰間盤突出疼痛?

1、扭髖:站立扭髖兩腳分開與肩同寬,雙手叉腰,兩側髖關節(jié)向左右兩側扭動,同時肩部也隨著向后微微傾斜,左右功做100次。

2、平臥在床上,雙膝彎曲把腳放在床上沒,而后用力將臀部抬起,離開創(chuàng)面約10公分,這時你會趕到腰背肌在用力,堅持3~5秒鐘放下,如此反復10下,以此方法每天做3次。

3、腹肌的鍛煉,即做仰臥起坐,同樣的每次做10個,每天3次。

4、交叉扭腰,兩腳分開與肩痛寬,腳尖向內,兩臂伸直,一首在體側,一手舉過頭,如果左手在上,先向右側后方擺動,然后右手在上,向左側后方擺,腰部也隨之扭動,左右各做100次。

5、前彎后伸兩側分開與肩同寬,腳尖向內,慢慢向前彎腰,使手逐漸接觸地面,然后在向后伸腰,向后伸到最大限度,反復做10次。

6、加強腰背肌功能鍛煉,小燕飛動作或五點支撐動作,每次動作堅持5-10秒、10-20次/組,2-3組/天,鍛煉量因人而異,適應后可逐步增加,要注意循序漸進,持之以恒。

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最后分享一方法——中藥熱敷

材料:當歸、羌活、獨活、干姜、肉桂、川烏、草烏等。打粉裝包。將中藥包用醋濕潤片刻,然后蒸熱熱敷在腰椎上,一天一次到兩次。注意熱敷包不要太濕。

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