這每天練10分鐘，和肩周炎說拜拜！

2018-08-27 來源：成都頸腰椎病研究院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：體后拉手法:自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè);另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。

現(xiàn)在的大部分人都一門心思的埋首于工作，久而久之就被某些職業(yè)病纏上身，如肩周炎、頸椎病等。那么該如何緩解肩周炎呢？今天就來學(xué)這6動(dòng)作，幫助你緩解肩周炎。

1、體后拉手法

自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè);另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。

2、屈肘甩手法

背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋運(yùn)動(dòng)。

3、大鵬展翅法

手心向下平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平后再抬舉。

4、頭枕雙手法

站立或仰臥，手十指交叉，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量內(nèi)收，然后再盡量外展。

5、背手下蹲法

身體背向桌子，雙手臂向后，雙手平放在桌面上，身體緩慢垂直下蹲。

6、爬墻法

離墻一尺側(cè)身站立，患肢從低往高向上爬墻，還可以站立在門或單杠旁，盡量抬臂，雙手往上夠。

肩周炎是一種慢性疾病，大家在運(yùn)動(dòng)過程中不要著急。慢慢來~工作之余要注意身體休息哦

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