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腰椎不好 做這幾件小事能慢慢恢復(fù)!

2018-08-27 來源:成都頸腰椎病研究院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰椎間盤突出癥,比較典型的一種是椎間盤壓迫到了腰骶(dǐ)神經(jīng),不僅僅會腰痛,還會引起下肢放射性麻木或疼痛的癥狀。

 現(xiàn)代紅男綠女常掛嘴邊的一句話就是:「我腰不好!」許多人啥都不突出,只有腰椎間盤突出

 
人類身體構(gòu)使得腰椎承受60%以上的體重,腰椎老化、退變是難免的結(jié)果。不過,成都中山骨科醫(yī)院專家告訴你,做好5件事,不用手術(shù)也能搞定出問題的腰椎。
 
腰椎間盤突出怎么辦?
 
腰椎間盤突出癥,比較典型的一種是椎間盤壓迫到了腰骶(dǐ)神經(jīng),不僅僅會腰痛,還會引起下肢放射性麻木或疼痛的癥狀。
 
多數(shù)患者可以不用手術(shù),完全可以通過5件事來緩解癥狀。健康人做好后4件事,亦可以起到預(yù)防作用。

1、保守治療
 
在急性期,即癥狀比較明顯的時候,患者首要之舉是臥床休息,切勿勞累。并服用抗炎止痛、營養(yǎng)神經(jīng)藥物,慢慢使癥狀得到緩解。
 
在癥狀逐漸緩解的期間,再積極進(jìn)行康復(fù)鍛煉,繼續(xù)鞏固療效。
 
而正確的自我康復(fù)鍛煉,包括以下的4個方面:
 
2、避免久坐
 
人,都應(yīng)避免久坐,每1小時起來動一動。
 
平時還需避免長時間彎腰、搬重物等行為。
 
3、適度牽引
 
臥床只是最開始的舉措。等到癥狀改善,在身體允許、不會讓腰腿癥狀加重的情況下當(dāng)適度牽引肌肉。
 
可以簡單伸個懶腰,也可通過單杠懸吊,起到一定的牽引作用。

4、控制體重
 
腰椎承受了60%以上的體重,那超重是不能有的。如果你超重,可得下點狠勁減減肥,將體重控制在健康范圍內(nèi)。
 
運(yùn)動方式可以選擇游泳或者臥位鍛煉,不負(fù)重。

5、鍛煉腰背肌
 
主要推薦兩種鍛煉方式——小燕飛和五點支撐動作。
 
怎么做,多說無益,一張圖就看懂了:下圖左邊小燕飛,右側(cè)五點支撐。
 
不管做小燕飛動作,還是五點支撐動作,需要記住幾個要點:
 
每天做2~3組,每組做10~20次,每次堅持5~10秒鐘,計算下來總體鍛煉大概花10分鐘。
 
身體習(xí)慣了之后,鍛煉量也可以逐步增加。
 
一般腰椎間盤突出癥不嚴(yán)重的話,通過保守治療+運(yùn)動康復(fù)的手段,有可能讓突出的腰椎間盤回納。
 
當(dāng)然,如果癥狀已經(jīng)嚴(yán)重到會影響你的日常生活,且保守治療3個月還無效,那一定要及時就醫(yī),以防有其他病癥,也好讓醫(yī)生看你是否需要手術(shù)。
 
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