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久坐最傷身!幾個(gè)小動(dòng)作讓你腰背不酸

2018-08-27 來源:成都頸腰椎病研究院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:高抬手臂(20次):原地踏步的時(shí)候,手掌向上朝天花板的方向推出去,手掌收回來的時(shí)候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通過同時(shí)托舉水瓶可以加大難度。

 坐班族們都知道久坐危害大,可是面對(duì)自己的工作也無能為力。那么,久坐的白領(lǐng)們要如何是好呢?怎樣保護(hù)自己的身體呢?如何減輕久坐的危害呢?下面就來學(xué)習(xí)小骨為您整理的白領(lǐng)保養(yǎng)秘笈吧!

 
一、高抬手臂(20次)
 
原地踏步的時(shí)候,手掌向上朝天花板的方向推出去,手掌收回來的時(shí)候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通過同時(shí)托舉水瓶可以加大難度。
 
二、踢三頭肌(20次)
 
在原地行進(jìn)時(shí),彎腰大約與地面成45度。彎曲你的肘部,然后把它們伸到后面,就像你在舉重一樣。
 
三、綠巨人(20次)
 
保持行進(jìn)的同時(shí),身體向前傾斜。肘部彎曲、拳頭放在前面,把你的手臂像翅膀一樣向后移動(dòng)。盡量碰到你的肩胛骨。

四、轉(zhuǎn)腿筋(20次)
 
手肘處彎曲胳膊。當(dāng)你伸直手臂時(shí),將一只腳伸到臀部,這樣當(dāng)你的腳抬起時(shí),你的手就會(huì)下降。
 
五、抬起膝蓋(20次)
 
當(dāng)你的手臂向下的時(shí)候,要把膝蓋抬起來。
 
六、哈利路亞(20次)
 
兩手向左揮動(dòng)手臂高過你的頭頂,換腿的時(shí)候手臂向下,然后向右再來一遍。要不要喊“哈利路亞!”自己決定哦。
 
七.拳擊(20次)
 
兩條腿左右搖擺,同時(shí)交替手臂向身體兩側(cè)拳擊。為了減少肘部的壓力,盡量不要把手臂伸太直。
 
八.桌子上俯臥撐(10次)
 
將手放在桌子邊緣,與肩寬,腿在身后。用盡可能多的力去推。
 
九.側(cè)滑(10次)
 
兩手叉腰,左腿向左側(cè)滑動(dòng),上身跟著移動(dòng),最大跨度后,腿部彎曲下蹲,右腿保持伸直。歸位,向右再來一遍。
 
十、跳蹲(10次)
 
確保你面前有空間。彎腿成半蹲,你的手臂在你身后,然后跳躍,擺動(dòng)你的手臂,就像你在慶祝。
 
十一、椅子升降(10次)
 
把你的腿放在你面前,抓住椅子的邊緣(或者書桌),然后把你自己抬起來。最后,你會(huì)很方便地回到座位上。

十二、步行(10分鐘)
 
在你的辦公室或者你的辦公室的地板上走一圈。
 
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