強(qiáng)直性脊柱炎是一種全身性疾病，主要累及身體各處關(guān)節(jié)部位，導(dǎo)致出現(xiàn)早期的炎性疼痛和后期的神經(jīng)性疼痛。強(qiáng)直患友需要堅(jiān)持治療，堅(jiān)持鍛煉，同時(shí)應(yīng)在日常生活中注意保護(hù)關(guān)節(jié)。

一、強(qiáng)直患友需要保護(hù)哪些關(guān)節(jié)

1、脊柱關(guān)節(jié)：人體脊柱是有7塊頸椎、12塊胸椎、5塊腰椎、1塊骶骨和1塊尾骨形成。強(qiáng)直性脊柱炎發(fā)病以骶髂關(guān)節(jié)開始，隨著病情發(fā)展，關(guān)節(jié)損害會(huì)由骶髂關(guān)節(jié)向上蔓延至腰椎、胸椎、頸椎。部分強(qiáng)直患者癥狀還表現(xiàn)在坐骨神經(jīng)處，可能累及尾骨。強(qiáng)直病情對(duì)人體整個(gè)脊柱關(guān)節(jié)都有影響，且多數(shù)強(qiáng)直患友均會(huì)出現(xiàn)不同程度的脊柱受累情況，因此保護(hù)脊柱關(guān)節(jié)顯得尤為重要。

2、髖關(guān)節(jié)：強(qiáng)直性脊柱炎致殘的最大元兇是髖關(guān)節(jié)。髖關(guān)節(jié)病變常表現(xiàn)為隱匿起病，早期癥狀不典型，可為單側(cè)或雙側(cè)髖關(guān)節(jié)間斷性疼痛，不易引起人們注意，但炎癥還在不斷發(fā)展。當(dāng)出現(xiàn)明顯的髖關(guān)節(jié)疼痛甚至活動(dòng)受限時(shí)，髖關(guān)節(jié)軟骨已經(jīng)遭到破壞，關(guān)節(jié)間隙變狹窄。強(qiáng)直性脊柱炎髖關(guān)節(jié)病理改變有兩個(gè)類型，肌腱骨附著點(diǎn)炎（腱端炎）和滑膜炎，數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，約1/3的強(qiáng)直患者會(huì)出現(xiàn)不同程度的髖關(guān)節(jié)病變。髖關(guān)節(jié)受累在強(qiáng)直患友中較為常見，且對(duì)患者影響較大，因此也需要保護(hù)。

3、四肢大關(guān)節(jié)：強(qiáng)直性脊柱炎病情癥狀表現(xiàn)復(fù)雜，部分患者脊柱部位沒有典型癥狀，膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)等四肢大關(guān)節(jié)有癥狀反應(yīng)。而四肢大關(guān)節(jié)也是支持人體各項(xiàng)活動(dòng)的重要關(guān)節(jié)，如果損害嚴(yán)重，也可對(duì)患者的行為能力和生活產(chǎn)生極大影響。

4、小關(guān)節(jié)：如果說人體脊柱、四肢大關(guān)節(jié)等主要關(guān)節(jié)是河流的主干道，那么小關(guān)節(jié)就是河流的支流。小關(guān)節(jié)同人體中的大關(guān)節(jié)共同作用，支持著人體的各項(xiàng)活動(dòng)。小關(guān)節(jié)也是人體中必須的零部件，起著關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)間連接的作用。

二、注意五點(diǎn)，保護(hù)關(guān)節(jié)

1、避免過度強(qiáng)烈使用小關(guān)節(jié)：關(guān)節(jié)有炎癥反應(yīng)時(shí)，會(huì)變得極不穩(wěn)定，容易受損傷，用力時(shí)，小關(guān)節(jié)如指關(guān)節(jié)更容易出現(xiàn)變形。因此，在日常生活中，應(yīng)盡量避免做提重物等使用小關(guān)節(jié)頻率多、強(qiáng)度大的動(dòng)作。如果必須做這些動(dòng)作，應(yīng)盡量避免使用小關(guān)節(jié)。比如提重物時(shí)不用手指用力而用手臂和肘關(guān)節(jié)用力，提物時(shí)不以手指為支撐，應(yīng)以手掌來支撐。

2、避免關(guān)節(jié)長時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作：不要長時(shí)間站立或坐著，在站立10分鐘以上就應(yīng)該坐下來休息，坐下來時(shí)，應(yīng)變換坐姿，轉(zhuǎn)換雙腳位置，或間隔一段時(shí)間起來走動(dòng)一下。應(yīng)避免手指長時(shí)間屈曲，如打編織、打字、修理，如因工作需要，應(yīng)不時(shí)停下休息。患者朋友活動(dòng)時(shí)如感覺關(guān)節(jié)疼痛加劇，應(yīng)停下來，檢查活動(dòng)方法是否合理，活動(dòng)時(shí)間有沒有超時(shí)。要注意工作與休息的平衡，并根據(jù)病情情況發(fā)展做出適當(dāng)調(diào)整。

3、避免關(guān)節(jié)長時(shí)間處于變形狀態(tài)：無論是坐著、站著還是躺著都需要注意正確姿勢(shì)。坐下時(shí)，膝關(guān)節(jié)不要過分屈曲，雙足應(yīng)平放在地上，不要蹺二郎腿，腰桿挺直。躺著的時(shí)候不要讓身體處在彎曲蜷縮的狀態(tài)，枕頭不要墊在整個(gè)肩部下。很多強(qiáng)直患者明明知道錯(cuò)誤坐姿會(huì)傷害關(guān)節(jié)，使關(guān)節(jié)變形、僵硬，然而就是忍不?。挥谢颊吡粞?，患強(qiáng)直15年了，哪里都痛，還歪在那里看手機(jī)刷抖音，這真的要不得。

4、避免過度消耗體力：要注意減少工作和日常生活中的體力消耗，運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)也需要安排好時(shí)間，把握好動(dòng)作的強(qiáng)度，不要因?yàn)轶w力過度消耗而加速強(qiáng)直病情發(fā)展，加劇關(guān)節(jié)的損害。

5、盡量使用工具：在日常生活中，盡量多使用各種工具，減少關(guān)節(jié)過度使用。減少彎腰、爬高、下蹲的頻次，盡量不做不必要的動(dòng)作。比如日常常用到的物品放在好拿的位置，高處和低處放置用不到的物品，這樣就避免了沒必要的彎腰、下蹲、爬高就低。

三、簡單三個(gè)動(dòng)作，緩解關(guān)節(jié)僵硬

強(qiáng)直性脊柱炎發(fā)病過程中，患者極易出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬的情況，以下三個(gè)簡單動(dòng)作可以有效緩解。

1頸椎運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)脖子

2腰椎運(yùn)動(dòng)：蹲踞拉伸運(yùn)動(dòng)

3手腳運(yùn)動(dòng)：右手拉左腳