保護(hù)腰椎應(yīng)該怎么做？第一步是糾正這幾個不良習(xí)慣

2018-08-17 來源：南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：當(dāng)早晨起床的時候，身體的多個部位都是比較僵硬的，包括腰椎。在睡覺的時候，腰椎處于放松狀態(tài)。在這段時間內(nèi)，腰椎吸收了水分，所以會比較膨脹僵硬。若是起床后彎腰，會使得神經(jīng)受到擠壓。

腰椎是上身的支撐柱，是身體中最重要的部位之一。若是腰椎長時間承受著很大的負(fù)擔(dān)，則很容易造成腰椎損傷。所以，為腰椎減壓也是保護(hù)腰椎的方法。那么，應(yīng)該如何減少腰椎的負(fù)擔(dān)呢？

1、早晨起床后注意活動腰部

當(dāng)早晨起床的時候，身體的多個部位都是比較僵硬的，包括腰椎。在睡覺的時候，腰椎處于放松狀態(tài)。在這段時間內(nèi)，腰椎吸收了水分，所以會比較膨脹僵硬。若是起床后彎腰，會使得神經(jīng)受到擠壓。因此在起床后不能彎腰，應(yīng)該先活動活動腰部，比如：做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動作。這些動作可以幫助腰椎適應(yīng)負(fù)荷增大的狀態(tài)。

2、經(jīng)常做后踢動作

每天堅(jiān)持做10分鐘的后踢動作對腰椎是有好處的。雙腳交替著向后踢，其實(shí)就是在鍛煉大腿后肌群和腰背部肌群，使得這些肌肉力量增強(qiáng)，腰部韌帶的彈性也會有所增加。若是堅(jiān)持長期進(jìn)行，腰部的穩(wěn)定性會增強(qiáng)，疼痛也會得到緩解或者消除。

3、鍛煉下身肌肉群

雙腳分開，間距為肩部的寬度。腳和膝蓋朝向前方，稍微彎曲膝蓋。以腰椎為軸，由頭帶動頸部、上肢慢慢轉(zhuǎn)動。向順時針轉(zhuǎn)到最大的角度，再慢慢的逆時針轉(zhuǎn)動。在轉(zhuǎn)動的過程中應(yīng)該保持腰椎直立，目視前方。該動作可以鍛煉到大腿的肌肉以及兩側(cè)的腰肌。大腿肌肉越強(qiáng)健，則越能減輕腰背部負(fù)擔(dān)，從而阻止或者緩解腰疼的形成。而鍛煉腰肌能使得腰椎、韌帶、肌肉更加的協(xié)調(diào)，腰部的力量也會增大。平時可以多練習(xí)轉(zhuǎn)腰遠(yuǎn)眺。

4、糾正不良姿勢

當(dāng)身體處于不同的體位時，腰椎的負(fù)擔(dān)是不同的。糾正不良的姿勢是防止腰椎受傷的方法。

5、減肥

對于肥胖者來說，腰椎的負(fù)擔(dān)是很大的。適當(dāng)?shù)臏p肥是減少腰椎負(fù)擔(dān)的有效方法，而且對膝蓋等部位也是有好處的。

保護(hù)腰椎除了要減輕腰椎的負(fù)擔(dān)外，還需要糾正不良習(xí)慣。不要半躺著玩手機(jī)，也不要彎腰駝背的坐著玩手機(jī)?？措娨暤臅r候，不要長時間保持一個姿勢。當(dāng)保持一個姿勢一段時間后，應(yīng)該活動活動身體，

經(jīng)常穿細(xì)高跟鞋也是會傷到腰椎的。有些運(yùn)動對腰椎有益，但是若是動作不對，則可能反而會傷到腰椎，比如：健腹輪訓(xùn)練。所以，運(yùn)動時的動作需要規(guī)范到位。腰部不可受涼也不可過度勞累。

這些不良的習(xí)慣在短時間內(nèi)可能對腰椎不會造成較大的影響，但是若長期這樣下去，可能會造成腰椎不可逆的損傷。

總結(jié)一下，要想保護(hù)好腰椎，需要做好以上五點(diǎn)為腰椎減壓的方法，還需要糾正日常生活中的不良習(xí)慣。不良的習(xí)慣會慢慢的影響著身體，當(dāng)感覺到身體異常（比如：疼痛）時，才糾正就有些晚了。盡早糾正不良習(xí)慣，腰椎才能少受一些傷害。

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