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保護腰椎應(yīng)該怎么做?第一步是糾正這幾個不良習(xí)慣

2018-08-17 來源:南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:當早晨起床的時候,身體的多個部位都是比較僵硬的,包括腰椎。在睡覺的時候,腰椎處于放松狀態(tài)。在這段時間內(nèi),腰椎吸收了水分,所以會比較膨脹僵硬。若是起床后彎腰,會使得神經(jīng)受到擠壓。

腰椎是上身的支撐柱,是身體中最重要的部位之一。若是腰椎長時間承受著很大的負擔,則很容易造成腰椎損傷。所以,為腰椎減壓也是保護腰椎的方法。那么,應(yīng)該如何減少腰椎的負擔呢?

1、早晨起床后注意活動腰部

當早晨起床的時候,身體的多個部位都是比較僵硬的,包括腰椎。在睡覺的時候,腰椎處于放松狀態(tài)。在這段時間內(nèi),腰椎吸收了水分,所以會比較膨脹僵硬。若是起床后彎腰,會使得神經(jīng)受到擠壓。因此在起床后不能彎腰,應(yīng)該先活動活動腰部,比如:做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動作。這些動作可以幫助腰椎適應(yīng)負荷增大的狀態(tài)。

2、經(jīng)常做后踢動作

每天堅持做10分鐘的后踢動作對腰椎是有好處的。雙腳交替著向后踢,其實就是在鍛煉大腿后肌群和腰背部肌群,使得這些肌肉力量增強,腰部韌帶的彈性也會有所增加。若是堅持長期進行,腰部的穩(wěn)定性會增強,疼痛也會得到緩解或者消除。

3、鍛煉下身肌肉群

雙腳分開,間距為肩部的寬度。腳和膝蓋朝向前方,稍微彎曲膝蓋。以腰椎為軸,由頭帶動頸部、上肢慢慢轉(zhuǎn)動。向順時針轉(zhuǎn)到最大的角度,再慢慢的逆時針轉(zhuǎn)動。在轉(zhuǎn)動的過程中應(yīng)該保持腰椎直立,目視前方。該動作可以鍛煉到大腿的肌肉以及兩側(cè)的腰肌。大腿肌肉越強健,則越能減輕腰背部負擔,從而阻止或者緩解腰疼的形成。而鍛煉腰肌能使得腰椎、韌帶、肌肉更加的協(xié)調(diào),腰部的力量也會增大。平時可以多練習(xí)轉(zhuǎn)腰遠眺。

4、糾正不良姿勢

當身體處于不同的體位時,腰椎的負擔是不同的。糾正不良的姿勢是防止腰椎受傷的方法。

5、減肥

對于肥胖者來說,腰椎的負擔是很大的。適當?shù)臏p肥是減少腰椎負擔的有效方法,而且對膝蓋等部位也是有好處的。

保護腰椎除了要減輕腰椎的負擔外,還需要糾正不良習(xí)慣。不要半躺著玩手機,也不要彎腰駝背的坐著玩手機??措娨暤臅r候,不要長時間保持一個姿勢。當保持一個姿勢一段時間后,應(yīng)該活動活動身體,

經(jīng)常穿細高跟鞋也是會傷到腰椎的。有些運動對腰椎有益,但是若是動作不對,則可能反而會傷到腰椎,比如:健腹輪訓(xùn)練。所以,運動時的動作需要規(guī)范到位。腰部不可受涼也不可過度勞累。

這些不良的習(xí)慣在短時間內(nèi)可能對腰椎不會造成較大的影響,但是若長期這樣下去,可能會造成腰椎不可逆的損傷。

總結(jié)一下,要想保護好腰椎,需要做好以上五點為腰椎減壓的方法,還需要糾正日常生活中的不良習(xí)慣。不良的習(xí)慣會慢慢的影響著身體,當感覺到身體異常(比如:疼痛)時,才糾正就有些晚了。盡早糾正不良習(xí)慣,腰椎才能少受一些傷害。

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